poremećaji spavanja pati 25-30% svih odraslih osoba u Njemačkoj. Najčešće pogađa ljude s povećanjem dobi. Razlozi za to su što stariji ljudi imaju nisku razinu seruma melatonin razine, vjerojatnije su da imaju kronične bolesti i često su na dugotrajnim lijekovima, istodobno s nedovoljnim unosom hranjivih i vitalnih tvari (makro- i mikroelemenata) kroz dijeta. Ovi čimbenici u cjelini značajno utječu na kvalitetu spavanja i dovesti do lišavanje spavanja. Pogođene osobe pokazuju simptome kao što su poteškoće sa zaspanjem i spavanje - česta buđenja praćena poteškoćama u ponovnom snu - ili slab, nemiran san. Najočitiji znak lišavanje spavanja je dnevna pospanost i nesposobnost snalaženja u svakodnevnom životu i njegovim odgovornostima. Produljeno lišavanje spavanja mogu se očitovati propadima u koncentracija, neispravno obavljanje uobičajenih aktivnosti i nesreće. Mnogi se ljudi žale na simptome premorenosti, spaljivanje oči i povećana razdražljivost. U ekstremnim slučajevima, kada se potreba za snom više ne može suzbiti, mogu se pojaviti redoviti napadi spavanja. Dobar san, s druge strane, karakterizira buđenje osvježeno, osjećaj odmora, budnosti i visoka razina koncentracija i performanse tijekom dana. Uzroci poremećaji spavanja variraju od pojedinca do pojedinca. U većini slučajeva, depresija, anksioznost, shizofrenija, akutna stres reakcije, stres, nedostatak vježbanja, nezadovoljstvo, neravnoteža i pogrešne prehrambene navike dovesti do poremećaji spavanja. Neravnoteža vitalne tvari uravnotežiti također može negativno utjecati na kvalitetu sna [3.2]. Pogrešne prehrambene navike često rezultiraju nedostatkom određenih vitamini, minerala i elementi u tragovima, što zauzvrat dovodi do nedovoljne opskrbe živčanih stanica i pogoršanja kvalitete sna. Sam nedostatak sna također povećava potrebu za vitalnim tvarima.
Učinci poremećaja spavanja na ravnotežu vitalnih tvari (mikronutrijenti)
Nedostatak sna i vitamin C
If Vitamin C nedostaci se javljaju u tijelu kao rezultat neadekvatnog unosa vitamina C hranom, to može dovesti do depresija, što je obično popraćeno poremećajima spavanja. Ovi simptomi pak utječu na kvalitetu sna. Vitamin C je potreban za pretvorbu aminokiseline triptofan do 5-hidroksitriptofana, preteče serotonina. Visoka razina serotonina u mozak i tkiva potiče san jer neurotransmiter djeluje umirujuće i opuštajuće. Dakle, niska Vitamin C razina dovodi do niskog seruma serotonina razina zbog smanjene sinteze serotonina - rezultat je nedostatka sna. Osobe s problemima spavanja trebaju obratiti pažnju na dovoljan unos vitamina C prehranom, koliko je u mogućnosti uravnotežiti ritam spavanja i smirivanje organizma.
Manjak sna i vitamini B skupine
Vitamin B1 povezan je s metabolizmom neurotransmitera serotonina, acetilkolin i adrenalin sustavi u središnjem živčani sustav. Budući da se biokemijski procesi spavanja temelje na živčani sustav, vitamin B1, kao „vitamin za živce“, može značajno utjecati na kvalitetu spavanja. Čak i lagani nedostatak vitamina B1 može smanjiti koncentraciju serotonina u mozak i tkiva, uzrok depresija i na kraju nedostatak sna. Vitamin B3 (niacin) odgovoran je, između ostalog, za održavanje zdravlje od živčani sustav. Nedostaci ovog vitamina dovode do poremećaja u živčanom sustavu i stoga ih mogu uzrokovati nesanica, pored depresije i psiholoških promjena. Optimalan vitamin B3 koncentracija ubrzava spavanje i može poboljšati kvalitetu sna. Vitamin B5 (pantotenska kiselina) je potreban za sintezu aminokiseline, proteini, masnih kiselina, steroid hormoni i ono važno neurotransmiter acetilkolin. Ako osoba ne konzumira dovoljno pantotenska kiselina s hranom, stvaranje gore spomenutih hranjivih sastojaka, hormoni i inhibiraju se glasničke tvari za koje je odgovoran vitamin B5. S druge strane, nedostatak vitamina B5 uzrokuje poremećaj u prijenosu živčanih impulsa. Zbog ovih oštećenja ritam spavanja je također značajno poremećen [6.1]. Vitamin B6 odgovoran je za pretvorbu pohranjenog proteini i ugljikohidrati u glukoza. piridoksina tako posebno služi za stvaranje novog monosaharida (glukoneogeneza).Glukozazauzvrat je potreban za održavanje normalnog stanja krv glukoza razine između obroka. Ako krv razina glukoze noću je niska zbog nedostatka vitamina B6 u tijelu, što može biti rezultat čestih ili ranih buđenja. To je uzrokovano stimulirajućim hormonom adrenalin, koji se sve više objavljuje kao rezultat snižavanja krv razina glukoze. Pored toga nesanica, nedostatak vitamina B6 također dovodi do trzanje mišića, grčevi u želucu, anksioznost i nenormalno mozak valovi, koji također ozbiljno narušavaju san [6.1]. Od folna kiselina utječe na diobu stanica, rast i stvaranje novih stanica, nedostatak folne kiseline narušava staničnu diobu crvenih krvnih stanica (eritrociti). Posljedično, proces stvaranja, kao i sazrijevanje matičnih stanica eritrocita u koštana srž (hematopoeza) kasni i dolazi do smanjenja broja eritrociti. Zbog visoke koncentracije čimbenika rasta za eritrociti (crvenih krvnih zrnaca), oni postaju više hemoglobin-bogatiji i veći - razvoj megaloblasta. Dakle, rani znakovi folna kiselina nedostatak uključuje poremećaje krvne slike s razvojem makrocitne hiperkromnosti anemija. Megaloblastične anemije obično prate bljedilo, spaljivanje od jezik, poremećaji crijeva sluznica, te smanjenje fizičkih, ali i intelektualnih performansi. Smanjena proizvodnja trombociti (trombociti) u folna kiselina nedostatak povećava rizik od krvarenja. Osim toga, formiranje leukociti (bijele krvne stanice) je oslabljen, smanjujući imunološki odgovor na infekcije, kao i stvaranje antitijela. Simptomi nedostatka folne kiseline također uključuju neurološke i psihijatrijske poremećaje, koji mogu uzrokovati depresiju, anksioznost i rezultirajuće nedostatak sna [6.1].
Nedostatak sna - magnezij i kalcij
Najveća količina magnezij u tijelu se nalazi u kosti. Mineral je prisutan i u vezivno tkivo, posebno u jetra i mišiće. Njegova je uloga smanjiti i podražaj mišića živci i reguliraju kontrakciju i opuštanje mišića, kao i središnjeg živčanog sustava. Simptomi koji remete san poput mišića grčevi u želucu, trzanje i drhtanje kao i hiperekscitabilnost živčanog sustava znakovi su magnezij nedostatak. Ako je magnezij razina seruma u tijelu je smanjena zbog nepravilnog odabira hrane, dovodi do hiperaktivnosti i tahikardija (srčane palpitacije). Takvi čimbenici također utječu na san i uzrokuju deficit spavanja [6.2]. Od kalcijum usko komunicira s magnezijem i oboje minerala su u skladnom uravnotežiti u tijelu, kalcijum nedostatak također utječe na kvalitetu spavanja i može pridonijeti poremećajima spavanja [6.2].
Nedostatak sna i bakar
Bakar nedostatak dovodi do duljeg, ali nekvalitetnijeg sna. U mnogim se slučajevima javljaju poteškoće sa zaspanjem i ostajanjem u snu. Ljudi sa bakar nedostaci imaju povišenu razinu adrenalin zbog smanjenog izlučivanja. Visoke razine stimulirajućeg adrenalina u krvi uzrokuju srčane aritmije, što može dovesti do nedostatka sna
Nedostatak sna i melatonin
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza (epifiza) koji regulira ciklus spavanja i buđenja. Izdanje melatonin javlja se ciklično. Tijekom noći postižu se posebno visoke koncentracije hormona. To podržava spavanje, jer melatonin ima blagu soporifikaciju, sedativ učinak, što dovodi do pospanosti i sna. Razine melatonina u serumu su najviše tijekom djetinjstvo i adolescencija. S godinama koncentracija melatonina opada, što objašnjava česte probleme sa spavanjem kod starijih osoba. U 60-godišnjaka epifiza proizvodi oko polovice količine melatonina koji luči kod dvadesetogodišnjaka. Starije osobe često pate od poremećaja spavanja jer im se smanjuje razina melatonina i smanjuje izlučivanje melatonina, posebno tijekom noći. Ako se hormon doda ljudima s poremećajima spavanja i koristi se kao pomoć u spavanju, skraćuje vrijeme potrebno za zaspanje, smanjuje buđenje tijekom noći i smanjuje pospanost tijekom dana. Pod utjecajem svjetlosti dolazi do povećanog otpuštanja melatonina, ovisno o snaga svjetlosti. Iz tog razloga nemali broj ljudi često pati zimska depresija, jer je izloženost svjetlosti smanjena zbog skraćenog dnevnog ritma. Pogođene osobe žale se na poremećaje u biološkim obrascima spavanja, promjene raspoloženja i promjene osobnosti
Nedostatak sna i triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina i početna tvar za biosintezu neurotransmiter serotonin, koji se odvija u izvanstaničnom prostoru središnjeg živčanog sustava. Monoaminski serotonin sudjeluje, između ostalog, u regulaciji ritma spavanja i buđenja i raspoloženja. Promicanje sinteze serotonina u mozgu i tkivima, uzrokovano povećanom triptofan opskrba hranom, rezultira smirivanjem, opuštanje, poboljšanje raspoloženja, smanjenje apetita i povećane performanse. S druge strane, nedostatak triptofana dovodi do poremećaja u metabolizmu serotonina, a time i do uznemirenosti, agresivnosti i depresivnih raspoloženja [5.3]. Nakon toga slijede poteškoće sa spavanjem s produljenim vremenom za uspavljivanje, problemi sa prespavanjem tijekom noći i znatno uskraćivanje sna. Samo povećani unos hrane koja sadrži triptofan osigurava optimalnu razinu serumskog serotonina u mozgu i tkivima. Istodobno bogata ugljikohidratima dijeta može poboljšati sposobnost triptofana da povisi serumske koncentracije serotonina u mozgu. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata sprječava nedostatak sna jer ugljikohidrati stimulirati proizvodnju insulin. Kada insulin koncentracije su niske kao rezultat male potrošnje ugljikohidrata, dugolančane neutralne aminokiseline natjecati se s triptofanom za prolazak preko krvno-moždana barijera dok ulaze u središnji živčani sustav koristeći isti nosač. U visokim koncentracijama, insulin može prevoziti, na primjer, aminokiseline valin, leucin i izoleucin iz krvi u mišiće povećanom brzinom. Povećani unos amino kiseline u mišiće smanjuje konkurenciju za prolazak triptofana kroz krvno-moždana barijera a povećan je njegov unos u mozak. Posljedično, povećava se razina serotonina u mozgu, što pozitivno utječe na raspoloženje i kvalitetu spavanja [3.2]. Hrana bogata triptofanom koja promovira san uključuje, posebno, indijski orah orašasto voće, orasi, teletina i piletina, sjemenke suncokreta, soja i proizvodi od soje, banane, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, i riba.
Nedostatak sna - leucin, izoleucin i valin
Leucin, izoleucin i valin su amino kiseline. U prevelikim količinama zbog povećanog unosa prehrane - mesa, ribe, riže, kikirikija, cjelovitih mlijeko - mogu ometati transport amino kiselina kiseline u mozak, koji su preteča serotonina. Preniska razina serotonina zauzvrat uzrokuje probleme sa spavanjem uz poremećaje raspoloženja ili migrene
Lišavanje sna - način života i prehrambene navike
Nesanica mogu biti uzrokovane pogrešnom i neuravnoteženom prehranom. Ako se preobiman obrok pojede neposredno prije spavanja i ako se konzumira hrana previsoka u masti, proteinima i začinima, gorušica, nadutost (meteorizam), a probavne smetnje poremetit će san. Ako je večernji obrok previše lagan ili ga uopće izostavimo, napadaji gladi koji se javljaju tijekom noći također mogu imati negativan utjecaj na kvalitetu sna. Kako bi se izbjegli problemi sa spavanjem, večernji obrok treba jesti najmanje dva sata prije spavanja. Ako je obrok vrlo bitan ili težak, poželjno je ostaviti najmanje tri sata između večere i spavanja. Konkretno, za večernji obrok treba dati prednost hrani s povoljnim omjerom triptofana i ukupnih proteina, poput soje i sojinih proizvoda, mlijeko i mliječni proizvodi, i jaja i ribu. Međutim, ako udio aminokiselina fenilalanin, tirozin, leucin, izoleucin i valin u dijeta nadmašuje onaj triptofana, apsorpcija inhibicije triptofana u mozak. Izuzetno pri niskim koncentracijama dugolančanih aminokiselina, konkurencija za prijenosnike je mala. U tim okolnostima, triptofan ima sposobnost prelaska preko krvno-moždana barijera Mozak u metabolizmu može pretvoriti triptofan u serotonin koji potiče spavanje, koji podržava njegovo uspavljivanje kao i prespavanje tijekom noći zbog svog smirujućeg učinka. Hrana bogata ugljikohidratima poput krumpira, tjestenine, riže i bircher mueslija također ima opuštajući učinak na središnji živčani sustav. Razlog tome je što škrobnata hrana potiče proizvodnju inzulina, što povećava unos triptofana u mozak [3.2]. Večera bogata triptofanom, zajedno s malim količinama ugljikohidrati može poboljšati kvalitetu spavanja i spriječiti nedostatak sna. Neki su ljudi osjetljivi na prirodno stimulansi. Takve se u malim količinama nalaze u zrelim sirevima, slanini, šunki, kobasicama, kiselom kupusu, patlidžanu, špinatu i rajčici. Ako se ova hrana konzumira navečer, ona može pridonijeti poremećajima spavanja.
Nedostatak sna i kofein
Čokolada i pića s kofeinom poput kava, čaj i kola napici, stimuliraju Cirkulacija i treba ga izbjegavati u četiri do šest sati prije spavanja. Također je poželjno čuvati kofein konzumacija na minimum tijekom dana, jer velike količine kofeina povećavaju rizik od razvoja problema sa zaspanjem i ostajanjem u snu. Biljni čajevi ili mlijeko, koje je bogato triptofanom i kalcijum, prikladniji su kao piće prije spavanja, jer djeluju umirujuće i podržavaju spavanje.
Nedostatak sna - nikotin i alkohol
Veliki dio ljudi svakodnevno pokazuje nedostatak sna nikotin or alkohol potrošnja. Alkohol a cigarete u početku djeluju smirujuće što može olakšati zaspanje. Međutim, pretjerana konzumacija ovih stimulansi uzrokuje lagano, nemirno spavanje i noćna buđenja. Alkohol i nikotin narušiti dubok san i poremetiti ritam spavanja.
Lišavanje sna - lijekovi i zlouporaba droga
Lijekovi - hormonska kontraceptivna sredstva (kontracepcijske tablete), beta blokatori, lijekovi za mršavljenje - i droge, Kao što su konoplja (hašiš i marihuana), pridonose poremećajima spavanja. Konkretno, povećana upotreba lijekova javlja se kod starijih ljudi zbog kroničnih bolesti. U prosjeku 65-godišnjaci i stariji redovito uzimaju dva različita lijeka dnevno, a stariji od 80 uzimaju četiri. Potrošnja je čak i veća za neke ljude, jer se mnogi lijekovi moraju uzimati nekoliko puta dnevno. Velika potrošnja lijekova dodatno smanjuje smanjen apetit starijih ljudi. Povećava se rizik od unosa premalo vitalnih tvari (mikronutrijenata) hranom. Mnogi lijekovi imaju nuspojave na probavni trakt - mučnina, proljev - a također mogu značajno ometati apsorpciju vitalnih tvari Lijekovi koji mogu povećati potrebu za vitalnim tvarima (mikronutrijentima)
| Droga | Pogođene vitalne tvari (mikroelementi) |
| Antacidi (lijekovi koji vežu želučanu kiselinu), poput aluminij hidroksida | Fosfat, kalcij |
| Antibiotici, kao što su tetraciklini. | Kalcij, vitamin K i C |
| Antiflogistika ili analgetici (protuupalni ili analgetski lijekovi), poput acetilsalicilne kiseline (ASA) i indometacin | Željezo, vitamin C |
| Antiepileptički lijekovi (lijekovi koji se koriste za liječenje epilepsije), poput fenitoina i fenobarbitala | Folati, vitamin D, B3, C |
| Kemoterapijska sredstva (lijekovi koji se koriste u borbi protiv zaraznih bolesti), poput izoniazida | Piridoksin, vitamin D, B3 |
| Diuretici (lijekovi koji se koriste za drenažu), poput furosemida, etakrinske kiseline i tiazida | Kalij, kalcij, cink, magnezij |
| laksativi - laksativi, kao što su senna, fenolfalein i bisakodil. | Kalij, kalcij |
| Hormonska kontracepcija (kontracepcijske pilule). | Cink, magnezij, vitamini C, B1, B2, B6, B12, folna kiselina |
Ako starijim osobama nedostaje vitamina C, B3, kalcija i magnezija, posebno zbog smanjenog unosa prehrane i unosa droge koji umanjuju njegovu apsorpcija, poremećen je ritam spavanja. Pogođene osobe često pate od psiholoških promjena, depresije, nesanice, kao i zbog nedostatka sna [1.2]. Neki ljudi uzimaju kako bi se suprotstavili poremećajima spavanja tablete za spavanje. Međutim, ako se redovito uzimaju, imaju suprotan učinak od očekivanog. Tablete za spavanje poremetiti prirodni ritam spavanja u tijelu i uzrokovati nesmetani san. Preko dana takvi droge dovesti do stanja iscrpljenosti, nedostatak koncentracije kao i glavobolje. Nedostatak sna stoga se ne može nadoknaditi. U velikim dozama i uz dulju uporabu, tablete za spavanje također može izazvati ovisnost. Ljudi koji redovito zloupotrebljavaju droge skloni su promjenama osobnosti, fluktuacijama u karakteru i raspoloženju te reakcijama koje su ponekad neprikladne u određenim situacijama. Kao rezultat utjecaja na psihu, narušena je i kvaliteta sna. Zbog nedostatka sna, ovisnici o drogama često pate od poremećaja koncentracije, nedostataka u izvedbi i učenju, bezvoljnosti kao i apatije
Nedostatak sna i tjelesna neaktivnost
Veliki dio ljudi ne vježba dovoljno. Razlozi za to razlikuju se od pojedinca do pojedinca. S jedne strane, danas su pretežno zanimanja sa sjedilačkim aktivnostima, s radovima koji se uglavnom rade ispred računala. S druge strane, mnogi se žale stres, nedostatak pokreta i energije, ili im nedostaje vremena da integriraju sport u svoju svakodnevnicu. Višak energije, zbog pogrešne i jednostrane prehrane s previše hrane bogate mastima i šećer u tijelu, ne može se rasipati nedovoljnim vježbanjem. U tim okolnostima tijelo noću ne nalazi odmor i ne može se dovoljno oporaviti zbog poremećaja spavanja i nedostataka. Rezultat je nedostatak sna, a tijelu nedostaje potrebne energije i pogona za optimalne performanse tijekom dana - to također dovodi do gojaznost s pripadajućim zdravlje rizici [6.1]. Ako je puno vježbanja uključeno u svakodnevnu rutinu, kronična nesanica i prijetnja pretežak može se suprotstaviti. Izdržljivost i trening snage trošite višak energije i promovirajte umor a time i spavanje. Redovito aerobno vježbanje poboljšava kvalitetu spavanja. Tijekom aerobnih vježbi tijelo se opskrbljuje s dovoljno kisik. To osigurava visoku razinu aerobnog ili oksidativnog djelovanja enzimi i povećava njihovu stopu prometa. Poboljšana je opskrba energijom i otpornost na umor danju se povećava. Aerobne aktivnosti uključuju dugotrajno vježbanje od niskog do visokog intenziteta, poput srednje i duge staze trčanje, plivanje, vožnja biciklom, veslanje, igrački sportovi i ostalo izdržljivost aktivnosti. Obavijest. Međutim, vježbe visokog intenziteta poput izdržljivost i trening s utezima ne smije se raditi u kasnim večernjim satima, već tijekom dana ili predvečer kako bi se izbjeglo prekomjerno stimuliranje neposredno prije spavanja. Autogeni trening kao što joga smiruje i opušta organizam, a na isti način potiče san.
Lišavanje sna i imunološki sustav
Ako tijelo ne dobije dovoljno sna i vježbanja, imunološki sustav je značajno oslabljen. Imunološki odgovor dodatno se umanjuje zbog loše prehrane - previše zasićenih masti, šećer, alkohol - pušenje kao i biti pretežak. Povećava se rizik od infekcije
Nedostatak sna kod žena
Između 45. i 55. godine žene su u klimakterijskom razdoblju. To se razdoblje naziva prijelazom nakon postizanja pune spolne zrelosti u postupno izumiranje reproduktivne sposobnosti. Klimakterij je karakteriziran opadajućom funkcijom jajnici (jajnici) sa smanjenom proizvodnjom hormona. U oko jedne trećine žena prijelaz je neharmoničan s promjenom vegetativnih i psiholoških tegoba. Ove pritužbe traju godinama kod oko 70% pogođenih žena. Konkretno, proizvodnja estrogeni se smanjuje, što rezultira povratnim reakcijama na hipotalamus. Uz psihološke procese, hipotalamus također kontrolira određene tjelesne funkcije putem specijaliziranih receptora. Konačno, poremećaji regulacije porijeklom iz hipotalamusa često su posljedica smanjene proizvodnje hormona, poput poremećaja ritma spavanja, regulacije temperature, ravnoteže vode i cirkulacijske funkcije
Lišavanje sna i tjelesne, kao i mentalne bolesti
Tjelesne bolesti, kao i psihosocijalna oštećenja, daljnji su česti uzroci poremećaja spavanja i nedostatka sna. Najčešće tjelesne bolesti su:
- Noćni poremećaji disanja, poput apneje u snu
- Sindrom nemirnih nogu - abnormalno trzanje mišića u nogama
- Myoclonus - ponavljajuća noga, posebno pokreti potkoljenicom
- Narkolepsija - pretjerana pospanost ili iznenadno, nepremostivo uspavljivanje tijekom dana s nizom drugih znakova bolesti.
- Organske bolesti - poremećaji u endokrinom sustavu, kardiovaskularni poremećaji poput hipertenzije (visoki krvni tlak)
- Mentalni poremećaji - depresija, shizofrenija, anksioznost i poremećaji prehrane, manija s neprimjereno povišenim raspoloženjem, povećanim nagonom, precjenjivanjem samoga sebe i dezinhibicijom [3.2].
Uzrok apneje u spavanju je suženje gornjeg dišnog puta. Tijekom spavanja ovo sužavanje dovodi do glasnih, nepravilnih hrkanje do začepljenja dišnog puta. Pogođene osobe bore se disati, bacati se i nemirno okretati u krevetu, a zatim ponovno zaspati. Ovaj se ciklus ponavlja stotinama puta noću, svaki put prekidajući san. Tijekom dana dolazi do izraženog dnevnog vremena umor. Alkohol i sedativ tablete također može pridonijeti takvim poteškoćama prigušivanjem središnjeg živčanog sustava. U ljudi s apnejom za vrijeme spavanja, alkohola i sedativ tablete pogoršati simptome. Pretežak (gojaznost) također oštećuje respiratornu funkciju. Visoke masne mase mogu ograničiti pokretljivost dijafragme i poremetiti disanje uzorci. Povećano kisik potrošnja i ugljen proizvodnja dioksida zbog većeg ukupnog tijela masa uzrokuju bolesti dišnih mišića - respiratorna insuficijencija. Ovo oštećenje dišnih mišića povlači za sobom ozbiljne posljedice. Hipoksija (nedovoljna kisik opskrba tjelesnim tkivima), oštećenje funkcije krvno-moždane barijere i nedostatak kisika u krvi s vremenom slijede Respiratorna aktivnost je značajno poremećena. Tijekom noći, disanje može prestati. Normalan disanje nastavlja se nakon buđenja. Budući da se takvi napadi događaju svake noći kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, rezultat je kronično nedostatak sna. Ovi noćni simptomi dalje vode do nemira, ubrzanog rada srca, kao i do povećanja krvni pritisak (hipertenzija) - nadalje, srčane aritmije može biti posljedica.
Nedostatak sna i kronična izloženost teškim metalima
S početkom industrijalizacije olovo je sve više postajalo globalna opasnost za okoliš. Analize čovjeka kosti pokazali su da je njihov sadržaj olova danas najmanje sto puta veći u industrijskim zemljama nego prije 1600 godina. Promet vozila je najjači izvor disperzije olova. Prašina i plinoviti spojevi olova također ulaze u zrak spalionicama otpada i izgaranjem ugljena u industriji. U obliku mineralnih gnojiva koja sadrže teške metale i čestica prašine koje sadrže olovo, teški metal ulazi u poljoprivredno tlo, odnosno u kultivirane biljke. Hrana iz poljoprivredne proizvodnje je na taj način zagađena olovom. Prehrana iz industrijske proizvodnje pokazuje povećane koncentracije olova zbog brtvljenja olovom konzervirane hrane. Teški metal tako ulazi u prehrambeni lanac. Posljedice izlaganja olovu uključuju ne samo poremećaje spavanja već i visoki krvni tlak (hipertenzija), srce bolesti, kao i depresija i nedostatak apetita, što dodatno remeti ritmove spavanja i uzrokuje nesanicu. Merkur ulazi u more u obliku industrijskih otpadnih voda i poljoprivrednih tla i usjeva kroz industrijska ispuštanja i odlagališta otpada. Kao rezultat, visoke koncentracije živa može se naći u hrani - posebno u ribi. Male količine živa prisutni su i u amalgamskim ispunama. Puštanjem u ustaje teški metali sadržani u amalgamu raspoređuju se po tijelu i opterećuju ga. Živa tako može utjecati na središnji živčani sustav, uzrok glavobolje, i biti uzrok respiratornih problema i imunološkog nedostatka i konačno dovesti do nesanice. Ove posljedice žive za ljude vrlo su kontroverzne među znanstvenicima. Oblici poremećaja spavanja
- Nesanica - „nesanica“, neadekvatan ili nedovoljno miran san zbog mentalnih poremećaja, poput depresije, shizofrenija, anksioznost i poremećaji prehrane, manija s neprimjereno povišenim raspoloženjem, povećanim pogonom, precjenjivanjem sebe i dezinhibicijom; organski poremećaji, poput poremećaja endokrilni sustav, kardiovaskularni poremećaji; poremećaji spavanja uzrokovani lijekovima, poput štitnjače hormoni, pripravci za respiratorne poremećaje, sredstva za suzbijanje apetita, antihipertenzivi, određeni psihotropni lijekovi i drugi [3. 2.]
- Hipersomnija - kao npr sindrom apneje u snu, narkolepsija, noćni mioklonus, sindrom nemirnih nogu.
- Parasomnija - neobični događaji koji se događaju tijekom spavanja ili na pragu između budnosti i spavanja, uključujući mjesečarenje, noćno zapanjujuće, brušenje zuba i vlaženje, anksiozni snovi [3.2].
- Poremećaji ritma spavanja i buđenja - periodična izmjena budnosti i spavanja unutar 24-satnog dana ne odgovara obrascu spavanja i buđenja, na primjer u smjeni ili noćni rad, interkontinentalni letovi kroz različite vremenske zone, neredovite socijalne obveze ili prebacivanje slobodnog vremena u kasnije i kasnije noćne sate, dolazi kao rezultat poremećaja ritma spavanja i buđenja 'u premorenost i Befindlichkeitseinbußen.
Nedostatak sna - povećani zahtjevi za vitalnim tvarima (makro- i mikroelementi).
- Vitamin C
- Vitamini B skupine poput vitamina B1, B3, B5, B6, B9
- Magnezij
- Kalcij
- Bakar
- Melatonin
- Aminokiselina triptofan
