Sinonim
Istezanje mišića, istezanje, auto-istezanje, istezanje Istezanje mišića je fiksni, neizostavni dio treninga i terapije u natjecateljskim i popularnim sportovima, kao i u fizioterapiji. Važnost i potreba istezanja ovise o vrsti bavljenja sportom ili o postojećim prigovorima. Sportski znanstvenici i fizioterapeuti raspravljaju o provedbi i učincima različitih tehnika istezanja vrlo kontroverzno, a rezultate istraživanja teško je usporediti zbog različitih eksperimentalnih parametara.
Unatoč svim znanstvenim istraživanjima, u praksi, kao i kod sportaša i pacijenata, istezanje se provodi savjesno i s uvjerenjem u pozitivne učinke. Odabrani „način istezanja“ odgovara trenutnim „mudrostima“ koje trenutno kruže sportskim terenom. Fizioterapeuti i treneri najčešće su kontakt osobe za pitanja o vježbanju istezanja.
Kako se definira mobilnost?
Pokretljivost u motoričkom smislu znači sposobnost izvođenja pokreta zglobova sa ili bez potpornog vanjskog utjecaja s najvećim mogućim rasponom vibracija (amplitude) koje zglobni sustavi, mišići i vezivno tkivo dopustiti. Polumjer pokreta prvenstveno ovisi o anatomskoj strukturi zglobova i elastičnosti mišića. Istegljivost mišića je sposobnost produljenja mišića (udaljenost između porijekla i insercije mišića) ili mišićne skupine do određene krajnje točke.
Aktivna pokretljivost je opseg pokreta koji sportaš može postići samo korištenjem vlastite snage mišića. Pasivna pokretljivost je opseg pokreta koji sportaš može postići korištenjem vlastite tjelesne težine ili vanjske sile. Foto ishije pasivne s asistentom "Normalna pokretljivost" temelje se na definiranim standardnim vrijednostima za prosječni opseg pokreta svakog zgloba.
Metoda neutral-0 koristi se za određivanje opsega kretanja zgloba u stupnjevima oko određene osi kretanja. Mobilnost prvenstveno ovisi o genetskim čimbenicima: Sekundarnu pokretljivost određuju: Žene su obično pokretnije od muškaraca zbog veće razine estrogena i nižeg tonusa mišića. Djeca ili adolescenti s urođenom ograničenom pokretljivošću ne bi trebali odabrati sport (balet, gimnastika na aparatima) koji postavlja prevelike zahtjeve za mobilnošću.
Neuspjeh i frustracija bili bi izravni rezultat takve pogrešne odluke i u konačnici često rezultirali odbijanjem sudjelovanja. I dalje je važno da se posebno djecu s ograničenom pokretljivošću potiče na bavljenje sportom (npr. Sportovi s loptom) u kojem uživaju. To ih potiče da održavanjem ili poboljšanjem svoje pokretljivosti istezanjem kao dijelom svog treninga.
Pokretljivost treba smatrati funkcionalnom jedinicom zajedno s ostalim motoričkim vještinama kao što su snaga, koordinacija, izdržljivost. Kongenitalna ili stečena strukturna ograničenja kretanja rezultat su paralize, spastičnost ili deformacije, ozljede ili imobilizacija i povremeno jednostrano opterećenje. Strukturna ograničenja kretanja karakterizirana su deformacijom zgloba, ožiljnim tkivom, mišićima i zglobna kapsula skupljanje.
Odsutnost fiziološkog djelovanja mišića poput kontrakcije ili istezanja dovodi do promjena u vezivno tkivo dijelova mišića i do gubitka mišićnih vlakana i s tim povezanog skraćivanja mišića. U naprednim fazama na strukturna ograničenja kretanja mogu utjecati vježbe istezanja samo s mukom ili nikako. Stečena funkcionalna ograničenja pokreta uzrokovana su posturalnim deformacijama, npr. Tijekom sjedilačkog rada, nepokretnosti nakon ozljeda, gips liječenje, operacija ili odmorom nakon bolesti, kreveta, leđa bol, depresija ili vezano uz dob artroza.
(Opuštanje je obično kontraindicirana u slučajevima leđa bol i depresija!) Skeletni mišići imaju toničnu = zadržavajuću i faznu = pokretnu funkciju. Udjeli toničkih i faznih mišićnih vlakana unutar mišića nisu jednaki u svakom mišiću i kod svake osobe, svaki mišić ima tonične i fazne funkcije u različitoj raspodjeli.
Optimalna suradnja svih mišića koji nose zglobove određuje uravnoteženu i ekonomičnu funkciju zglobova. Zbog bol i imobilizacija, posebno tonični mišići, koji dugo održavaju naše uspravno držanje protiv gravitacije s manje snage, imaju tendenciju skraćivanja. Pretežno fazna mišićna vlakna imaju tendenciju slabljenja.
Funkcionalna stečena ograničenja pokreta karakteriziraju reflektirajuće skraćivanje mišića i gubitak elastičnosti vezivno tkivo i na to može lako utjecati vježbe istezanja. Fizioterapeuti mogu razlikovati strukturno ili funkcionalno skraćivanje mišića na temelju mogućnosti pregleda. Hipermobilnost: pretjerana mobilnost Sportska specifičnost mobilnosti: samo zahvaljujući patološkoj (patološkoj) hipermobilnosti osoba je sposobna baviti se ekstremnim sportovima poput natjecateljske gimnastike, ritmičke gimnastike, baleta, akrobacije ... za što je maksimalna pokretljivost nužan preduvjet.
Sportaši hipermobilnost kompenziraju dobrom mišićnom snagom i koordinacija. Nažalost, natprosječna pokretljivost nije sinonim za dobru ortopedsku zdravlje, zapravo je često suprotno. Prekomerne (hipermobilne) osobe često imaju problem nestabilnosti zglobova.
Posljedice mogu biti povećana sklonost ozljedama (npr dislocirano rame zglob), ili bol u leđima zbog ponovljene disfunkcije kralješaka. (- lijevo) hypomobility: ograničena pokretljivost Ispodprosječna pokretljivost (hypomobile) također ima zdravlje posljedice. Na primjer, ograničeno kretanje u zglob kuka s kompenzacijskim "prekomjernim kretanjem" u lumbalnoj kralježnici može rezultirati posljedičnim oštećenjem ligamentnog aparata ili intervertebralnih diskova.
Ograničeno produženje torakalna kralježnica može rezultirati ograničenjem podizanje ramena ili skraćeno noga mišići fleksori mogli dovesti do bol u leđima u lumbalnoj regiji. Hiper- ili hipomobilnost ne mora se nužno odnositi na cijelo tijelo, ali također mogu biti pogođeni pojedinačni mišići ili mišićne skupine i odgovarajući zglobovi ili zglobovi. - stanje zgloba
- Elastičnost mišića
- tetive
- Trake
- Kapsula i
- Mišićne snage. - svakodnevno kretanje i naprezanje
- Bavio se sportom ili "sportskim prigušivanjem"
- Temperatura
- Vrijeme dana
- rod
- Dob
- Nepomičnost i
- Bol
