Istegnuti kako?
U tehničkoj literaturi opisan je velik broj metoda istezanja koji imaju mnogo sličnosti, ali i mnogo razlika. Često su različiti parametri implementacije kao što su vrijeme zadržavanja, broj ponavljanja ili učestalost navedeni za iste istezanje metoda. Rezultate studije također je teško usporediti, jer se metodički razlikuju po broju i odabiru ispitanika, ocjeni rezultata mjerenja i trajanju studije.
Opća pravila za istezanje: Pripremne mjere poput aktivnog zagrijavanja i / ili pasivnog zagrijavanja mišića koji se istežu poboljšavaju subjektivnu toleranciju istezanja i povećanje duljine mišića. Smanjuje se rizik od ozljeda. Istegnite se samo do lako podnošljivog bol prag.
Postoji opasnost od ozljeda. Svako istezanje mora se izvoditi polako i kontrolirano. Inače, pobuda mišićnih vretena (osjetnici u muskulaturi koji mjere stanje istezanje) pokreće vlastiti refleks mišića, koji sprečava produljenje mišića.
Uz to, postoji opasnost od ozljeda u slučaju kratkog, brzog istezanja. Tijekom istezanja dah mora nastaviti mirno i ravnomjerno teći, ne zadržavati dah kad se mišić povuče, izdisaj podržava opuštanje Razlikuju se vlastito i vanjsko istezanje. Tijekom samotezanja vježbač samostalno izvodi istezanje.
Za vanjsko istezanje poziva se pomoćnik ili pomoćno sredstvo. Asistent treba biti vrlo osjetljiv i mora se dobro koordinirati s osobom koja vježba. Inače je rizik od ozljeda veći kod vanjskog istezanja.
Postoje metode statičkog i dinamičkog istezanja. Sve tehnike istezanja mogu se izvoditi pacijentovom vlastitom metodom istezanja ili metodom treće strane, a mogu se međusobno kombinirati naizmjenično. Ovo trenira opće (optimalna interakcija svih mišića koji sudjeluju u slijedu pokreta) i intramuskularno (interakcija između živca i mišića tijekom niza pokreta) koordinacija.
- Pripremne mjere poput aktivnog zagrijavanja i / ili pasivnog zagrijavanja mišića koji se istežu poboljšavaju subjektivnu toleranciju istezanja i povećanje duljine mišića. Smanjuje se rizik od ozljeda. - Istegnite se samo do lako podnošljivog bol prag.
Postoji opasnost od ozljeda. - Svako istezanje mora se izvoditi polako i kontrolirano. Inače, pobuda mišićnih vretena (osjetnici u muskulaturi koji mjere stanje istezanja) pokreće vlastiti refleks mišića, što sprječava produljenje mišića.
Uz to, postoji opasnost od ozljeda u slučaju kratkog, brzog istezanja. - Tijekom istezanja dah mora i dalje mirno i ravnomjerno teći, nemojte zadržavati dah jer se povlačenje mišića nakuplja, izdah podržava opuštanje
- Razlikuju se unutarnje i vanjsko istezanje. Sa samotezanjem, vježbač samostalno izvodi istezanje.
Za vanjsko istezanje poziva se pomoćnik ili pomoćno sredstvo. Pomoćnik treba biti vrlo osjetljiv i mora se dobro koordinirati s osobom koja se isteže. Inače je rizik od ozljeda veći kod vanjskog istezanja. - Postoje metode statičkog i dinamičkog istezanja
