Zašto se istezati?
Istezanje za poboljšanje pokretljivosti: Prema trenutnom stanju znanosti, dokazano je da dosljedna primjena tehnika istezanja poboljšava dugotrajnu pokretljivost ako nema anatomskog, strukturnog skraćivanja mišića. Proširenje amplitude pokreta iznad normalne razine neophodno je kao preduvjet za određene sportove. Puni razvoj koordinacija a snaga je moguća samo s dovoljnom amplitudom kretanja.
intenzivan istezanje poboljšava performanse za one sportove u kojima je nedostatak pokretljivosti ograničavajući čimbenik. (npr. gimnastika, balet, gimnastika, bacanje koplja) Održavanje opsega pokreta: Oni koji su od rođenja opremljeni dobrom fleksibilnošću mogu kontinuirano spasiti svoju pokretljivost istezanje vježbe iz djetinjstvo do odrasle dobi. Vraćanje opsega pokreta: Svatko tko je pretrpio funkcionalno skraćivanje mišića i ograničenja zglobova zbog nesreće, bol ili odmor treba iskoristiti sve mogućnosti da povrati puni opseg pokreta.
Inače, ograničenja kretanja i funkcije i bol rezultat su na zahvaćenom području kao i na susjednim dijelovima zglobova. Mišića vježbe istezanja djelotvorni su samo ako ograničenje pokreta uzrokuju mišići i - ili vezivno tkivo. Odgovornost fizioterapeuta je da to razlikuje.
U slučaju ograničenja zglobova (npr. Skupljanje kapsule), ručno liječenje (fizioterapeuti s certifikatom o ručnoj terapiji -veza) - mora se liječiti paralelno. Pri istezanju, kontraktilni elementi (omogućujući mišiću da se steže i razvija snagu) mišićnih vlakana se razdvajaju i napetost elastičnog mišića vezivno tkivo se smanjuje. Ovo snižavanje napetosti mišića događa se nakon cca.
30 sek. Tada se smanjuje i subjektivno jako osjetljiva napetost istezanja. Kroz dosljedno istezanje, vezivno tkivo strukture u muskulaturi postaju elastičnije i bol povećava se tolerancija na napetost istezanja.
Ako je podražaj istezanja previsok i teško podnošljiv, mišićna vretena (osjetnici u muskulaturi koji reagiraju na istezanje - odvajanje mišića) reagiraju i sprječavaju pucanje mišića skupljanjem mišićnih vlakana (refleks istezanja). Ova reaktivna kontrakcija mišićnih vlakana zaštitna je funkcija i u suprotnosti je sa svrhom vježbe istezanja. U praksi treba izbjegavati visoku i iznenadnu napetost istezanja.
Prekomjerno istezanje, posebno pri velikoj brzini (brzo podražaj velikog istezanja) uzrokuje ozljede mišića. Istezanje za poboljšanje mišićne napetosti: Optimalna suradnja svih mišića koji nose zglobove, a koji su neophodni za pokret, naziva se mišić uravnotežiti. Skraćenje mišića dovodi do neravnoteže (mišićne neravnoteže) u napetosti između agonista (igrač) i antagonista (protivnik) i u suradničkim mišićnim lancima.
Pokret nikada ne izvodi samo jedan mišić. Kada triceps (igrač) produži podlaktica, biceps (protivnik) mora istovremeno dopustiti ovo kretanje. U ovom primjeru, ako se biceps skrati imobilizacijom ruke, ruka se ne može potpuno ispružiti.
Korištenje električnih romobila ističe uravnotežiti snaga i pokretljivosti mora biti uravnoteženo između agonista i antagonista kako bi se postiglo konačno, koordinirano i bezbolno kretanje zglobova. Istezanjem skraćenog mišića (u primjeru bicepsa) ili mišićne skupine, potrebnog mišića uravnotežiti može se obnoviti. Istezanje za inhibiranje boli i za poboljšanje subjektivne dobrobiti kroz mišićno i mentalno opuštanje: Mišićna napetost podložna je mnogim različitim utjecajima, posebno psihološkim.
Kroz vježbe istezanja, mišićav i psihološki opuštanje postiže se, poboljšava se subjektivna dobrobit, sposobnost percepcije i opuštanja, osjeća se opuštenije i opuštenije. Simpatičan živčani sustav inhibira se i stimulira parasimpatički sustav, oslobađanje stresa hormoni je inhibiran. Mišićav krv cirkulacija se poboljšava i tkivo postaje elastičnije.
Vježbe istezanja korisne su u liječenju kroničnih bolova i depresija. Istezanje kao kompenzacijski pokret: Osobito na radnim mjestima s visokim statičkim zahtjevima, bilo statičnim (dugo sjedenje za stolom ili za upravljačem, stojeće aktivnosti) ili ponavljajućim radnim procesima (proizvodne aktivnosti), vježbe istezanja su neophodne kao kompenzacijski pokreti kako bi se spriječilo povezano s poslom. bolesti. Jednostrani, monotoni nizovi rada ili oni koji se izvode u prisilnim položajima (stalno saginjanje, rad iznad glave) dugoročno dovode do napetosti i skraćivanja mišića, što rezultira ramenom, vrat or bol u leđima.
Te se prigovore mogu učinkovito spriječiti vježbama istezanja i mobilizacije koje vode izvan statičnog držanja. -Link- Istezanje kao profilaksa ozljeda: Nada da će dovoljne vježbe istezanja prije sporta smanjiti rizik od ozljeda nažalost nije jasno dokazana u studijama. Postoje studije koje bi mogle dokazati smanjenje učestalosti ozljeda za max.
5%, drugi koji bi mogli dokazati značajnu profilaksu, posebno nakon vrlo intenzivnih vježbi istezanja (3 / tgl), druga ispitivanja nisu mogla dokazati bilo kakav profilaktički učinak ozljede. Najbolja priprema za sportski trening je intenzivno zagrijavanje i lagane mobilizacijske vježbe. Istezanje kao profilaksa bolnosti mišića: Nažalost, intenzivno istezanje nakon treninga ne sprječava bol mišića, već čak može povećati bol mišića.
Upaljeni mišići uzrokovane su mikro ozljedama u mišićnim vlaknima uzrokovanim intenzivnim i nadasve netreniranim treninzima. Ako dodate jedinicu za istezanje nakon snage ili izdržljivost Na treningu se maltretirana mišićna vlakna naglašavaju na sličan način kao i prije, a bolnost mišića može se čak i povećati. Nakon umjerenih trening jedinica u fizioterapiji i rehabilitacijski sportovi, lagani program istezanja za mišiće i um opuštanje je korisno.
