Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića

Uvod

Izgradnja mišića je fizički proces koji je posljedica naprezanja mišića. Pretjerani napor mišića govori tijelu da raspoloživi mišići nisu bili dovoljni za ovaj zadatak, pa mišići moraju rasti kako bi se bolje pripremili za sljedeći napor. Izgradnja mišića temelji se na ovom jednostavnom principu. Iako su naši preci trebali izgradnju mišića kao prednost preživljavanja, danas se mišićavo tijelo smatra idealom ljepote i pruža određeni stupanj stabilizacije trupa i zglobova.

Koji je najbolji način za izgradnju mišića?

Jačanje i razvoj mišića ukratko nije velika umjetnost i djeluje u određenoj mjeri bilo kojom vrstom treninga. Međutim, postoje čimbenici koji očito favoriziraju izgradnju mišića. Da navedemo glavne komponente u ovoj interakciji: vrsta treninga, intenzitet treninga, razdoblje oporavka, prehrana.

U nastavku će se sada razmatrati odgovarajuće komponente za trening izgradnje mišića:

  • Vrsta treninga: Trening s utezima je vrsta treninga koji obećava najveći rast mišića. Istina je da se rast mišića u određenoj mjeri može postići i vlastitom tjelesnom težinom. Međutim, da biste to prevazišli, morate raditi s dodatnim utezima.
  • Intenzitet treninga: Ovo treba prilagoditi fizičkim mogućnostima korisnika.

    Za početnike se preporučuje drugačiji intenzitet treninga nego za napredne korisnike. Iako na početku nakupljanja mišića, glavni fokus treba biti na ispravnoj vježbi, jer povećanje snage i rast mišića dolazi gotovo automatski, napredni korisnici trebaju precizniji plan treninga nakupljanja mišića. Ovdje se nagomilavanje mišića uglavnom postiže tako da sportaš dodaje varijansu svom treningu kako bi mišiću iznova i iznova slao nove impulse rasta.

  • Razdoblje oporavka: Čak i ako je posebno početnicima teško dati mišićima regeneracijski odmor, iskusni sportaši znaju koliko je ovo vrijeme važno.

    Napokon, mišić može rasti samo u vrijeme ne vježbanja. Pod uvjetom da ste ga stimulirali odgovarajućim treningom. Također je važno ne dopustiti da tjelesna iscrpljenost postane prevelika, jer će se u protivnom performanse smanjiti.

    Stoga sportaši umetnu a opuštanje fazu malo prije ove točke gubitka performansi, u kojoj treniraju samo s laganim utezima kako bi omogućili mišićima da se regeneriraju. Uz to, sinteza proteina u mišiću povećava se do tri dana nakon opterećenja u treningu, tako da bi treniranje istog mišića svaka četiri dana bilo dovoljno za postizanje rasta mišića.

  • Prehrana: Ne treba zanemariti ovu točku, jer je hrana koju jedemo osnovni materijal za mišićne komponente. Budući da se mišić sastoji od proteini, a one se pak sastoje od aminokiselina, tijelo mora biti opskrbljeno dovoljnom količinom proteina ili proteina da poveća mišić. Sljedeći osnovni stup prehrane je dnevni unos kalorija. Iako je važno konzumirati dovoljno kalorija kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe kako se postojeći mišići ne bi razgradili, previše kalorija znači da se višak energije pohranjuje u obliku tjelesne masti.