Izgradnja mišića kao vegan | Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića

Izgradnja mišića kao vegan

Ono što se nekada smatralo nemogućim, više nije problem. S jedne strane, postoji mnogo izvora biljnih bjelančevina poput graha, leće, soje i mnogih drugih, a s druge strane postoji veliko tržište veganskih proizvoda dodaci prehrani, koja se može koristiti za pokrivanje potreba za proteinima. Međutim, jedan od aspekata koji se uvijek spominje je "vrijednost" proteina.

Budući da su životinjski proteini po svom sastavu sličniji ljudskim proteinima od biljnih, smatra se vrijednijima. U kojoj mjeri to utječe na izgradnju mišića, ne može se u cijelosti pokazati. Međutim, isključivo biljnim biljkama dijeta, simptomi nedostatka mogu se pojaviti nakon određenog vremena, jer neke također uzimamo vitamini kroz konzumaciju mesa. Stoga meso predstavlja na primjer glavni izvor vitamina B6 i B12. Ove Vitamine treba nadopuniti veganenskom hranjivom, jer nakon određenog vremena može doći do anemije, što bi značilo prekid rada s treningom, jer muskulatura više ne bi mogla biti dovoljno opskrbljena kisikom.

Rast mišića po regijama:

• Trening mišića ruke
• Trening trbušnih mišića
• Trening mišića nogu
• Trening mišića dojke
• Trening leđa
• Trening mišića ramena
• Trening mišića vrata
• Trening s Thera Bandom ®
• Plan treninga

Izgradnja mišića na nogama može se poduprijeti strojem ili ostvariti uz pomoć slobodnih utega. Postoje četiri različite mišićne skupine na nogama koje se mogu trenirati. S jedne strane prednja strana bedro mišići i stražnji bedreni mišići.

Mišići potkoljenice i tzv adduktori. Oni se nalaze na unutarnjoj strani bedro, Budući da noga mišići su relativno veliki, sposobni su premještati relativno velike utege.

• Prednji bedro mišići se mogu trenirati savijanjem koljena kao besplatna vježba ili pomoću a noga istezanje stroj ili noga preša, noga ekstenzijski stroj nudi prednost treninga mišića na vrlo izoliran način.
• Stražnji bedreni mišić može se trenirati uz pomoć rumunjskog jezika križno podizanje ili s nogom istezanje mašina. Također u ovom slučaju, stroj nudi prednost što se mišić može ponovno trenirati u relativnoj izolaciji.
• Kultura telećih mišića može se trenirati takozvanim potiskivanjem teleta.

  To se može izvesti strojno ili kao besplatna vježba.

• Mišići skupine aduktora mogu se maksimalno trenirati upotrebom gumica kao otpora ili pomoću posebnih preša za aduktore

Muskulatura straga grubo je podijeljena na mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa. U donjem dijelu leđa nalaze se ravni, ali prilično tanki mišići, dok se mišići gornjeg dijela leđa sastoje od mnogih malih mišića. Strojno vođene vježbe također se mogu razlikovati od besplatnih vježbi za ove mišiće.

Za donji dio leđa, križno podizanje ili se preporuča mrtvo dizanje. Međutim, ove vježbe zahtijevaju upotrebu puno pomoćnih mišića. Donji dio leđa može se ciljanije trenirati vježbama u kojima se gornji dio tijela, koji slobodno visi sprijeda, dovodi u produžetak.

Po želji se mogu koristiti dodatni utezi koji se drže ispred grudi. Ako želite trenirati leđne mišiće na dijelu opreme za vježbanje, trebali biste razmotriti sljedeće vježbe: Općenito za sve vježbe leđa vrijedi da se za izgradnju mišića treba izvesti dvanaest do 15 ponavljanja u tri seta kako bi se vježbalo odgovarajuće jak podražaj na muskulaturi.

• Za gornji dio leđa, veslanje preporučuju se vježbe.

  To se također može učiniti slobodno ili uz pomoć kabelskog tornja. U ovom slučaju kabelski toranj nudi prednost u tome što je otpor konstantan. Za savijeni prema naprijed veslanje vježbe, mrena se može voditi ili prema trbuhu ili prema grudi.

  Druga varijacija je upotreba bučica ili mrena ili vrsta hvata, koji može biti široki ili uski ili "majmunski stisak".

• Podzakonski akti. Na blatnom vlaku možete učinkovito trenirati leđa i iznova mijenjati vježbe. Trening na lat vlak uglavnom trenira široki leđni mišić (latissimus dorsi).

  Uz to se koriste i mišić s kapuljačom i rombični mišić. Takozvano izvlačenje lat može se izvesti u vrat ili na grudi. Prilikom izvlačenja biba u vratje bar hvata se za širinu ramena i polako se spušta u vrat.

  Treba pripaziti da ne dopušta šuplje leđa i da se ne naginje glava predaleko naprijed. Leđa ostaju u uspravnom položaju i trbušne mišiće su napeti tijekom vježbe. Prilikom povlačenja sisnika na prsa, nagnite se malo gornjim dijelom tijela i spustite sisnik na prsa. U obje vježbe vrijedi pravilo da se ruke ne protežu u potpunosti, već da se uvijek lagano savijaju lakatni zglob.

• Još jedna vježba za leđa je povlačenje gdje podižete tjelesnu težinu.

  Opet, ruke nikada ne smiju biti potpuno ispružene i treba održavati stalnu tjelesnu napetost. Postoje razlike u širini natezanja. Što šire hvatate, to više stresa apsorbira široki leđni mišić i bicepsa.

  Što se čvršće hvatate, to više koristi tricepsu. Za naprednije sportaše, križno podizanje sa šipkom preporučuje se. Ova je vježba vrlo učinkovita, ali i vrlo složena i nije lagana.

  Ako se ova vježba izvede pogrešno, mogu se dogoditi ozbiljne ozljede. Stoga ovu vježbu treba izvoditi samo s dovoljnim iskustvom i iskusnim partnerom u treningu.

Korisniku je na raspolaganju veliki broj besplatnih vježbi, kao i sprave za vježbanje radi izgradnje mišića prsa:

• Najjednostavnija vježba je sklek koji je ovdje naveden. Oni treniraju mišiće prsa, ali i tricepsa te u većini slučajeva donekle mišiće ramena.
• Nešto zahtjevniji je tada presing s klupe ili bučica.

  Pravilnim izvođenjem moguće je gotovo u potpunosti eliminirati stres na mišiće ramena. Pritisak na bučicu uključuje dvije pojedinačne bučice, tako da se dodatni mišići koriste za stabilizaciju bučica.

• Na vježbama vođenim strojem, a leptir Stroj, kao i muhe na kabelskoj remenici i trening na prsnoj preši pogodni su za trening dojki. Prednost treninga kabelske remenice je u tome što se teg uvijek mora pomicati okomito, tako da je sila utega na mišić u svim točkama jednaka.

  Na primjer, ovo se načelo ne daje s prsnim prešama.

• Kao korak između strojno vođenog i besplatnog treninga, bench press na višestrukom tisku bila bi dobra opcija za škrinju. Uteg je vođen i zato ne može lako skliznuti itd.

Također se za trening muskulature pom mogu besplatno razlikovati od vježbi vođenih strojem:

• Na besplatnim vježbama, prvo što ovdje treba spomenuti su iskoraci. Mogu se izvoditi bez dodatne opreme, ali i s dodatnom težinom u obliku dvije bučice.

  Ovisno o duljini koraka, uglavnom obučena regija također se može mijenjati.

• Čučnjevi su još jedna moguća vježba. Oni također treniraju prednji bedreni mišić. Savijanje koljena također se može izvoditi bez dodatne težine u uglavnom velikom broju ponavljanja.

  Naravno, intenzitet ove vježbe može se povećati uz pomoć dodatne težine. U tu svrhu preporučuje se uporaba mrene na takozvanom squatracku.

• Istezanje kukova je još jedna vježba koja se može slobodno izvoditi. Napor se može povećati upotrebom gumica. Ova se vježba može izvoditi i na a produženje nogu stroj protiv otpora.
• I posljednje, ali ne najmanje važno, trening muskulature pom može se izvoditi na steperu. Imitira hodanje stepenicama, što je ujedno dobar način za treniranje mišića dna.