Što misliti o dodacima u izgradnji mišića - djeluje li? | Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića

Što misliti o dodacima u izgradnji mišića - djeluje li?

dijeta dodataka - takozvani dodaci - nepovratno su se udomaćili u sposobnost tržište i s pravom. Čak i ako se može raspravljati o neophodnosti nekih pripravaka, postoji mnogo proizvoda čiji se učinak ne može poreći. Proteinski shakeovina primjer, pomozite većini sportaša da pokriju svoje dnevne potrebe za proteinima.

Također nude vegetarijanskim i veganskim sportašima izvrsnu alternativu proteinima iz mesa. Od proteini pružaju osnovni gradivni materijal za izgradnju mišića - naime aminokiseline - dovoljna je opskrba proteinima. Kao okvirna smjernica može se pretpostaviti oko 1-1.5 g proteina po kilogramu tjelesne težine.

Naravno, mora se reći da a dijeta s dodataka ne zamjenjuje puni obrok i obično bi trebao služiti samo kao dopuniti. Čisto ograničeno na prednosti, većinu dodataka ispuniti svoja obećanja. Međutim, nije moguće dati pokriveni odgovor na pitanje je li cijena ispravna za svakog pojedinca, već o tome mora odlučiti svaki pojedinac.

Kao što je već spomenuto, ne pokazuju svi dodaci tako jasne razlike između uzimanja i ne uzimanja, tako da ne svaka dostupna prehrana dopuniti mora se koristiti. Kao što je gore spomenuto, protein, ili točnije aminokiseline, sastavni su dio naših mišića. Apsorbirani protein razgrađuje se u crijevima na svoje komponente - aminokiseline.

Samo se oni tada mogu apsorbirati u tijelo i transportirati do mišića krv. Ovdje se aminokiseline apsorbiraju u pojedine mišićne stanice i tek tada se ponovno sastave proteini. Iz ovog izvođenja zapravo je već vidljivo da izgradnja mišića bez aminokiselina ne može funkcionirati.

Međutim, postavlja se pitanje: Koliko čovjeku dnevno treba proteina? Prema Federalnom ministarstvu Zdravlje, 15% našeg dnevnog unosa kalorija treba potjecati proteini. To može biti dovoljno za izgradnju mišića.

Međutim, s unosom jednog do jedan i pol grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, izgradnja mišića trebala bi bolje funkcionirati. Međutim, tvrdnje o tri grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno pretjerane su i, prema sadašnjim saznanjima, ne donose značajnu razliku u odnosu na gore spomenutih jedan i pol grama. Osim toga, proteini mogu biti životinjskog ili biljnog podrijetla.

Do sada se životinjski protein smatra najkvalitetnijim, jer ima veću sličnost s ljudskim. Međutim, mjera u kojoj ovaj aspekt utječe na izgradnju mišića još uvijek nije dovoljno istražena.ili proteinski prašci za izgradnju mišićaAnabolički steroidi zapravo potječu iz medicine i ovdje se uglavnom koriste za indukciju puberteta u dječaka i za pojačavanje rasta. Međutim, zbog svog načina djelovanja, oni su također izvrsno pogodni za povećanje rasta mišića.

Steroidi prolaze kroz stanične membrane mišićnih stanica i potiču sintezu proteina. Steroidi bi tako čak mogli povećati rast mišića bez daljnjeg treninga. Međutim, ovaj se učinak može značajno povećati treningom.

Međutim, uporaba steroidnih anabolički steroidi treba ga upozoriti u svim okolnostima. Povećavaju rizik od a srce or mozak napad masovnim napredovanjem ateroskleroze posuđe. Uz stalno povećan testosteron razine u krv, tijelo također osigurava da vlastito tijelo testosteron proizvodnja je ugašena.

Odgovarajuće stanice u testisi stoga se smanjuju i, u najgorem slučaju, mogu završiti u muškoj impotenciji. Zbog testosteron zlostavljanja, muškarci također imaju tendenciju razviti žensku vezanost za dojke, dok se žene mogu razviti više kosa u području lica. S medicinskog gledišta, dakle, zlostavljanje anabolički steroidi može se savjetovati samo kako bi se izbjegle dugoročne posljedice.

Kao što je već spomenuto, protein je osnovna tvar ljudskih mišića. Međutim, budući da se ti proteini u tijelu moraju prvo razgraditi na aminokiseline, postoje pripravci koji taj prvi korak zaobilaze sastojeći se od aminokiselina. Ti se "izvori proteina" tada mogu brže apsorbirati.

U ovoj se kategoriji uglavnom nude takozvani BCAA. BCAA je kratica od razgranatog lanca amino kiseline. Oni su neophodni za ljudsko tijelo i čine velik dio sastava ljudskih mišića.

Ali čak i na prvi pogled već su dostupni prilično neobični izvori proteina. Na primjer, možete kupiti proteine ​​konoplje ili graška. Druga točka su takozvani pojačivači. To su često kofeinpića na bazi koja bi trebala dovesti do bolje koncentracije i većih performansi tijekom treninga boljim opskrbljivanjem mišića krv a time i kisikom. To bi općenito trebalo omogućiti korisniku da pomiče veće utege, što zauzvrat znači veće opterećenje, a time i poticaj za rast mišića.