Proteinski šejkovi

Svatko tko želi napredovati u sportu ili, prije svega, želi izgraditi mišiće, svoj sofisticirani cilj neće uspjeti postići plan obuke. Prikladan dijeta mora se sastaviti za trening. Sadrži protein dijeta također pomaže u pokušaju mršavljenja.

Proteini također igraju ključnu ulogu u transportu metaboličkih proizvoda i hranjivih tvari u krvotoku. Nadalje, oni su uključeni u obranu od infekcija i u stvaranju enzimi i hormoni. Proteinski shakeovi nisu samo sve popularnija prehrana dopuniti, ali su sada također dio svakog plan obuke. Osnova je a proteinski prah koja je dostupna u mnogo različitih okusa koja se ulije u mlijeko i dobro promućka. To bi vas također moglo zanimati: Sve što biste trebali znati o proteinskim pločicama

Vrste različitih proteinskih prahova

Pri odabiru pravog proteinski shake, međutim, trebali biste dobro paziti na sastojke. U međuvremenu, veliki asortiman proteina ili proteinskih napitaka ima nekoliko sitnica koje biste trebali uzeti u obzir ovisno o vlastitim ciljevima. Ako želite smršavjeti pomoću proteinskih shakeova, hitno se pobrinite da odabrani shake ne sadrži previše ugljikohidrati, jer bi ih trebalo znatno smanjiti ako želite smršavjeti.

Neki shakeovi sadrže više ugljikohidrati, drugi mogu gotovo bez. Shake za koji je dobro prikladan mršavjeti i služi kao zamjena za obrok je Dijeta Protresite iz Doppelherza®. Pored bjelančevina i ugljikohidrati, svi proteinski napitci sadrže druge minerale i vitamini.

Međutim, osnova shakeova uvijek je a proteinski prah, koji se mogu temeljiti na proteinima sirutke u prahu, proteinima mlijeka u prahu, proteinima bjelanjaka u prahu, proteinima soje u prahu, rižinim proteinima u prahu ili višekomponentnim proteinima u prahu. Različiti prašci mjere se prema njihovoj biološkoj vrijednosti. Biološka valencija pokazuje koliko grama tjelesnih bjelančevina, na primjer u obliku mišićne mase, može nastati od 100 grama proteinski prah.

Može se dogoditi da više od 100 grama mišićne mase nastane od 100 grama proteinskog praha, pri čemu je sličnost isporučenog praha s vlastitim tijelom proteini igra važnu ulogu. Također se može pročitati ponešto o kvaliteti proteini od biološke vrijednosti. Protein sirutke u prahu ima najveću biološku valenciju (104) od čistog proteina u prahu.

Sadržaj proteina u prahu proteina sirutke iznosi između 75 i 96% u suhoj tvari, ovisno o proizvodnom procesu. Ovu valenciju može premašiti samo proteinska smjesa. Prah mliječnih proteina ima nižu valenciju (77) od proteina sirutke u prahu i glavna je komponenta mliječnih proteina sa sadržajem bjelančevina približno.

80%. Ljudi s laktoza netolerancija s tim treba biti oprezna, jer mliječni protein u prahu može uzrokovati probavni problemi. Bjelančevinasti prah od bjelanjaka često ima gorak okus i zato se nudi u obliku kapsula, a ne kao proteinski shake.

Biološka vrijednost je 100 i zato što jest laktoza-besplatno, također ga mogu bez problema koristiti osobe s Intolerancija na laktozu. Sojini proteinski prah vrlo je pogodan za ljude s visokim udjelom holesterol razine, jer ne sadrži kolesterol. Studija je dokazala da već 25 grama sojinih proteina na dan može jasno smanjiti Cholesterinspiegel i povezani rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Rižin protein u prahu namijenjen je svima onima koji imaju alergiju na mlijeko, soju ili proteine ​​od jaja. Biološka valencija rižinog proteina u prahu sa 81 je nešto viša od one u mliječnom proteinu u prahu. Prah od riže također je dobar za gastrointestinalni trakt jer je vrlo lako probavljiv.

Pored predstavljenih čistih proteinskih prahova, postoje i druge smjese proteinskih prahova, višekomponentni proteinski prašci. Sastoji se od najmanje dvije vrste, ali se također može miješati iz mnogih različitih proteinskih prahova. Zbog mnogih različitih mogućnosti dodavanja, pravilnom omjerom miješanja može se postići veća vrijednost nego s prahom od čistih proteina. Mogu se pojaviti i drugi učinci, poput pozitivnog utjecaja na vrijeme apsorpcije (vremenski interval nakon apsorpcije tvari hranom kroz crijeva u krvotok).