Koliko često moram trenirati da bih izgradio mišiće? | Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića

Koliko često moram trenirati da bih izgradio mišiće?

U principu, bilo bi dovoljno trenirati svaki mišić u tijelu jednom tjedno da bi se postigao rast mišića. Ovo je postupak koji slijede, primjerice, neki bodybuilderi. U ovom slučaju, međutim, to također znači da je svaka mišićna skupina, kada se trenira, pod stresom s 5 do 6 različitih vježbi.

Hobi sportaši ili rekreativci obično su vremenski ograničeniji i moraju se moći nositi sa svakodnevnim stresom. Da bi se izračunala idealna učestalost treninga za maksimalan rast mišića, mora se razmotriti biosinteza proteina mišića - rast mišića na molekularnoj razini. To je najviše u 24 sata nakon vježbanja, ali se također povećava drugi i treći dan nakon vježbanja. Tako da biste mogli reći da je dovoljno trenirati svaku mišićnu skupinu svaka 4 dana da biste postigli optimalan prirast mišića bez trošenja vrijednih vrijeme. Međutim, postoje i ljudi koji svakodnevno treniraju sve mišićne skupine svog tijela. Čak i ako se u ovom slučaju ne poštuje vrijeme oporavka, što je važno za rast mišića, oporavak mišića vrši se treniranjem mišića drugom vježbom.

Kako mogu ubrzati proces izgradnje mišića?

Vrijeme regeneracije muskulature važno je za brzu i učinkovitu izgradnju mišića. Čak i ako u početku zvuči pomalo kontradiktorno: mišić raste nakon stresa u vremenu u kojem nije pod stresom. Dovoljno sna i malo stresa mogu stoga biti od velike pomoći u tom pogledu za brzi rast mišića.

Također je važno opskrbiti tijelo svim potrebnim mikroelementima. Vitamini su važan čimbenik koji osigurava da se metabolički procesi mogu odvijati u našem tijelu. Ako se zanemaruju, izgradnja mišića može se usporiti.

Uz to, pravilna raspodjela makronutrijenata također je faktor koji se ne smije zanemariti. Muskulatura treba dovoljne zalihe energije da bi se u potpunosti iskoristile. Niskohidratni hidrati dijeta je stoga prepreka za maksimalan rast mišića. Naravno, izgradnju mišića možemo ubrzati uz pomoć anabolički steroidi. Međutim, to se ne preporučuje jer su potencijalni dugoročni učinci ogromni, a upotreba tih tvari je ilegalna.