Dijeta

Definicija

Pod riječi dijeta obično se misli na redukcijsku dijetu, u općem smislu dijeta znači koliko i „način života“ i može se podijeliti na redukcijsku prehranu i na preporučeni hranjivi način kod bolesti. Posao s dijetom postao je vrlo veliko tržište i kreće se od prehrane s čistim ugljikohidratima do prehrane s proteinima. Međutim, mnoge od ovih dijeta liječnici klasificiraju kao nezdravu, a ponekad čak i štetnu za njih zdravlje. U sljedećem su članku istaknute najpoznatije dijete, kao i njihove prednosti i nedostaci.

Uvod Dijeta

Dijete koje se nude za uklanjanje pretežak su složeni i individualni kao i njegov razvoj. Postoje prehrambeni oblici najrazličitijeg sastava. Paleta seže od izlječenja od skošenja i formiranja parlamentarnog dodatka za kratkoročni Crashdiäten do svakodnevnog, prilagođenog prehrani prilagođenog parlamentarnog dodatka za dugoročne učinke. Kako bi ovu istinsku džunglu učinili transparentnijom, principi najpoznatijih dijeta opisani su u nastavku.

Plan prehrane

S velikim brojem dijeta i prehrambenih koncepata koji kruže u vodičima i na Internetu, teško je dati obvezujuće izjave o izradi plana prehrane koji udovoljava svim korisnikovim zahtjevima. Specijalističko područje Ditetika bavi se različitim načinima hranjenja, koji su uglavnom povoljni za prihvaćanje tjelesne težine ili liječenje određenih bolesti. Jednako različito kao i područja na kojima Di? T dolazi do prijave, tako je i izbor Di? Tpläne.

Oni su propisani, na primjer, kao dio liječenja različitih metaboličkih bolesti ili kao dopunska terapija za kirurške intervencije. U njemačkoj upotrebi prehrana se obično shvaća kao stvaranje plana prehrane za smanjenje težine. Unaprijed utvrđeni planovi mogu pomoći u primjeni prehrambenog koncepta čak i u obično stresnoj svakodnevici.

U ovom ćemo odjeljku detaljnije objasniti takozvanu redukcijsku dijetu koja se koristi za smanjenje tjelesne težine. Prije izrade plana prehrane, valja napomenuti da je konsenzus Njemačkog društva za nutricionističku medicinu i Njemačkog društva za prehranu da se redukcijske dijete trebaju provoditi samo u kratkom vremenskom razdoblju. Nadalje, redukcijska dijeta je značajna samo ako se održi trajno hranjenje i obraćenje života.

U suprotnom prijeti dobro poznati yo-yo efekt prema kojem dolazi nakon gubitka kilograma Diet-a uz obnavljanje starih hranjivih navika do ponovnog povećanja težine. Sljedeći je odjeljak namijenjen pružanju pomoći u sastavljanju plana prehrane za tjedan dana kao dio redukcijske prehrane. U redukcijskoj prehrani količina potrošene energije trebala bi biti 500-800kcal manja od stvarne dnevne potrebe.

Rezultat je približno izračunato 1500 kcal / dan za žene i 1700 kcal / dan za muškarce. Na Internetu je dostupno mnogo programa koji vam omogućuju izračunavanje potrebe za kalorijama ovisno o tjelesnoj težini, visini i dnevnoj aktivnosti. Energetski sadržaj hrane obično se nalazi na pakiranju.

Jedite tri obroka dnevno (doručak, ručak i večera) i izbjegavajte česte međuobroke. dijetaDoručak ne smije prelaziti 450 kcal. Na primjer, uzmite krišku pumpernikela ili, pak, integralni kolut sa žlicom sirnog namaza i rajčicom ili krastavcem.

Kriška kuhane šunke ili kriška sira također su prikladni kao dodaci. Voćna verzija doručka s kalorijama sastoji se od 125 mg jogurta s niskim udjelom masti, šačice nezaslađenih muslija i banane ili jabuke. Dnevni ručak trebao bi sadržavati oko 500 kcal.

Jedite salatu i sirovo povrće kako želite. Za mesni prilog koristite meso na pari, nemasno, poput puretine ili ribe. Ako je moguće, jedite samo jedno mesno jelo tjedno.

Smanjiti ugljikohidrati poput krumpira, tjestenine ili bijelog kruha ili ih zamijenite alternativama poput slatkog krumpira ili integralne tjestenine. Riža se također može koristiti kao prikladan prilog. Sir sa malo masnoće može se jesti začinjeno kao umakanje sa sirovim povrćem.

Čak bi i večera trebala sadržavati samo oko 500 kcal kao glavni obrok. Smanjite količinu kalorija i ugljikohidrati unosi se, pogotovo navečer. Pripremite salate od sirovog povrća i dopuniti po potrebi s nemasnom puretinom ili govedinom ili kuhanim jajetom. Posuda s povrćem s rižom dobra je alternativa bez mesa. Kako bi tjedni plan prehrane bio što raznolikiji, na internetu i u relevantnoj literaturi postoji bezbroj prikladnih recepata, od kojih većina uključuje čak i informacije o kalorijama i hranjivim tvarima.