Vježbe
Rame je zglob vođen mišićima. Mala spojnica i velika spojnica glava ne pružaju dobro koštano vodstvo, zbog čega stabilnost ramena u velikoj mjeri određuju mišići koji ga okružuju. Dobra mišićna potpora također je vrlo važna u a rame TEP kako bi se održala funkcionalnost ramena u svakodnevnom životu i na poslu.
Strukture koje okružuju zglob imaju tendenciju raspadanja i lijepljenja, posebno brzo ako se primijeni premalo opterećenja, čime se dodatno smanjuje pokretljivost i snaga. Osobito u slučaju ramena artroza i nakon operacije, važno je započeti rano s prikladnim vježbama kako bi se spriječilo ukrućenje. Treba se pridržavati svih ograničenja kretanja, ovisno o postoperativnoj fazi, kako bi se izbjeglo popuštanje ili luksacija proteza ramena a ne da usporava proces ozdravljenja.
Primjer vježbe u ranoj fazi Stanite ispred zida na udaljenost od oko 30 cm i puzite rukom po zidu dok ne osjetite bol u ramenu. Pazite da lopatice povučete prema kralježnici i da ruku ne okrećete prema van. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi i ponovite to 3 puta.
Sveobuhvatna zbirka vježbi koje mogu stvoriti pozitivnu njegu nakon a rame TEP možete pronaći u sljedećem članku: TEP vježbe za rame Primjer vježbe u ranoj fazi Stanite ispred zida na udaljenosti od približno 30 cm i puzite rukom po zidu dok ne osjetite a bol u ramenu. Pazite da lopatice povučete prema kralježnici i da ruku ne okrećete prema van. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi i ponovite to 3 puta. Sveobuhvatnu zbirku vježbi koje mogu stvoriti pozitivnu njegu nakon TEP-a ramena možete pronaći u sljedećem članku: TEP vježbe za ramena
Koji je sport dozvoljen?
Koja je vrsta sporta dopuštena uz rame TEP i nakon kojeg vremenskog razdoblja sport se može nastaviti, uvijek treba razjasniti kod liječnika koji liječi. Općenito, treba izbjegavati sportove koji uključuju visok rizik od pada ili su povezani s trzavim, brzim pokretima. To uključuje, na primjer, većinu sportova s loptom kao što su rukomet, nogomet i tenis kao i brdski biciklizam ili spust.
Isto tako, ne preporučuju se ekstremniji sportovi poput surfanja vjetrom ili zmajem ili penjanja. S druge strane, sportovi poput hodanja ili trčanje, planinarsko planinarenje, skijaško trčanje, ples, plivanje, biciklizam i također joga i Pilates dopušteni su nakon savjetovanja s trenerom. Trening na opremi, na primjer u teretani, također je moguć i preporučuje se s individualno prilagođenim plan obuke.
Pretjerani ili neprikladni trening može dovesti do popuštanja ili čak iščašenja ramena TEP-a. Međutim, ograničenje opterećenja mora se odrediti pojedinačno za svakog pacijenta i adekvatan, prilagođeni trening može imati vrlo pozitivan učinak na rezultat terapije, jer se mišići jačaju i poboljšava pokretljivost. Više informacija o ovoj temi možete pronaći u članku: Physioterapija TEP-a na ramenu
