Kako se može potaknuti metabolizam?
Kada se govori o metabolizmu u vezi s prehranom, obično se misli na energetski promet tijela. Mnogi motivirani ljudi za mršavljenje primjećuju stagnaciju težine nakon uspješnog mršavljenja, također nastavkom hranjivog načina smanjenja kalorija, više se ne gubi na težini. To se često naziva "uspavanim metabolizmom" i javlja se želja za povećanjem energetskog metabolizma.
Mnogo je razloga za fazu visoravni: Osobito žene imaju tendenciju hormonalnih fluktuacija, što može uzrokovati mala kolebanja težine. Uz to, mnogi ljudi nisu svjesni da njihova tijela uglavnom troše manje energije nakon gubitka masnog tkiva jer se mora zagrijati manje mase. Zbog smanjenih performansi s malo kalorija dijeta, mnogi ljudi koji su spremni izgubiti kilograme također se nesvjesno manje kreću u svakodnevnom životu ili su čak preslabi za vježbanje.
Osim toga, mogu se pojaviti i ozbiljni simptomi nedostatka zbog jednostranosti dijeta. Nažalost, ne postoje čudotvorna liječenja koja mogu pokrenuti tijelo da troši više energije. Jedini način da se to postigne je vježbanje, koje uključuje i svakodnevno vježbanje i sportske aktivnosti. Iako izdržljivost trening gori više kalorija po jedinici sporta, trening snage ima prednost u izgradnji energetskespaljivanje mišićna masa čak i kad miruje.
Mršavljenje na trbuhu
Mnogi ljudi imaju problematične zone, tj. Mjesta na kojima rjeđe mršave. Upravo su oni tada posebno obučeni. Nažalost, ne postoji način da prisilimo tijelo da napadne određene rezerve masti.
Gdje prvo smršaviti, u velikoj je mjeri genetski određeno. Tko želi smršavjeti na želudac mora spustiti opće postotak tjelesne masti. To se postiže energetskim deficitom, odnosno manjim unosom kalorija iz hrane nego što tijelo troši tijekom dana.
Samo tako se mogu smanjiti rezerve masti. Treba paziti da tijelo opskrbi svim bitnim sastojcima hrane. Upravo dovoljna opskrba bjelančevinama kroz hranu mora se osigurati kako bi tijelo energiju crpilo iz zaliha masti, a ne iz vrijedne mišićne mase.
Oni koji postižu uravnoteženost, smanjenje kalorija dijeta s povećanim vježbanjem ili sportskim aktivnostima postići će se još brži rezultati. Treba naglasiti izdržljivost trening, jer u kratkom vremenu sagorijeva puno energije. Trening snage jača muskulaturu koja također troši puno energije tijekom faza odmora. Ciljani trening trbušnih mišića ne može ubrzati gubitak težine na trbuhu, ali jača trup i ako je postotak tjelesne masti je smanjen, pojavljuje se tanak centar tijela. Ovi članci mogu vas također zanimati: Gubitak kilograma na trbuhu, savjeti kako najbolje smršavjeti
Svi članci iz ove serije:
