Definicija Trening snage
Trening snage odnosi se na ciljanu izgradnju mišića i poboljšanje maksimalne snage, brzine i izdržljivost. Da bi se postigao maksimalan uspjeh u treningu, trening snage mora biti prilagođen odgovarajućim ciljevima. To uključuje razlike u obliku opterećenja, trajanju opterećenja, opsegu opterećenja i intenzitetu opterećenja.
Trening snage također se može koristiti iz medicinske perspektive za stabiliziranje kralježnice ili drugo zglobova. Za detaljnije informacije o treningu pojedinih mišićnih skupina, kao i vježbama za pojedinu mišićnu skupinu, jednostavno kliknite na sliku! Snaga u sportu je sposobnost kroz interakciju živčani sustav i mišiće, kako bi se prevladao vanjski otpor, npr. (bučice pri dizanju utega) (koncentrično), držati (statično) ili ustupiti mjesto otporu (ekscentrično).
Na primjeru bench press, "naguravanje" šipke bar bilo bi prevladavanje i spuštanje letvice na grudi popuštao bi. Snaga se javlja u četiri oblika tijekom treninga s utezima:
- Maksimalna sila
- Proljetna snaga
- Izdržljivost snage
- Reaktivna snaga
Ovo je vrijednost sile koja se namjerno generira protiv nepremostivog otpora. U bench press, to bi bilo kad bar ne može se pomicati vlastitom silom (intenzitet je veći od 100%).
Korištenje električnih romobila ističe maksimalna sila u treningu snage predstavlja osnovnu snagu za tri druge manifestacije sile. U treningu snage, brza snaga je takozvani porast snage po vremenu. Kao što riječ "brz" implicira, cilj je razviti što više snage u najkraćem mogućem roku kako bi se ubrzalo.
Zbog toga trening snage za eksplozivnu snagu igra posebno važnu ulogu u svim sportovima u kojima se pokret mora brzo izvesti. Za brzi razvoj sile odlučujuća je početna sila (vrijednost sile 50 ms nakon početka kontrakcije napetosti mišića) i eksplozivna sila (maksimalno povećanje sile tijekom razvoja sile)
- Vlastito tijelo (sprint trčanje)
- Komad sportske opreme (bacanje kugle) odn
- Oboje (biciklizam, veslanje itd.)
Snaga izdržljivost je otpor mišića na umor.
To znači biti u stanju podnijeti opterećenje silom što je duže moguće. Količina primijenjene sile je vrlo promjenjiva, od 30% do 75% maksimalne snage. Nije prvenstveno pitanje razvijanja puno moći, već održavanja moći tijekom što duljeg razdoblja.
Trening snage snage izdržljivost je vrlo važno za sportovi izdržljivosti kao plivanje, veslanje, penjanje itd. Između popuštanja i prevladavanja rada mišića, kratka (<200 ms) istezanje mišića (npr. prilikom skoka s kutije). Ovaj istezanje uzrokuje preinnervacijsku pretenziju (nehotičnu) mišića. Međutim, ovaj oblik snage nije jako važan u treningu snage / izgradnji mišića.
