Definicija
Trening brzine odnosi se na sposobnost ljudskog tijela da odgovori na podražaj i / ili signal što je brže moguće i da izvrši potrebnu akciju kretanja. To zahtijeva optimalnu interakciju živčani sustav i muskulaturu tako da se ne gubi vrijeme. Brzi trening zahtijeva visok stupanj koncentracije, jer ova vrsta treninga postavlja vrlo visoke zahtjeve na autonomni sustav živčani sustav. Trening brzine u iscrpljenosti ne obećava nikakav uspjeh.
Kome koristi brzi trening?
Maksimalna brzina vrlo je važan čimbenik u mnogim sportovima i za mnoge od ovih sportskih performansi je ograničavajući. Naročito se sve sprinterske discipline, biciklističke discipline, brze klizanje, bacanje i guranje, te mnogi timski sportovi u velikoj mjeri oslanjaju na brzinu kao temeljni čimbenik utjecaja. U nogometu, rukometu, hokeju na travi, košarci i ostalim timskim sportovima brzina je faktor koji može odlučiti o porazu i pobjedi.
Ako je napadač brži od braniča, šansa za pobjedu u sprinterskom dvoboju i postizanje pogotka ili poena povećava se. U skakačkim sportovima kao što su skok u dalj i skok u vis, brzina je faktor koji određuje udaljenost i visinu skakanja. Što sportaš brže može startati, veća je vjerojatnost da može prenijeti impuls u fazu leta. Ne može se generalizirati da najbrži sportaši skaču najudaljenije ili najviše. Međutim, često se događalo da su i sprinteri svjetske klase bili skakači u dalj svjetske klase.
Kako možete poboljšati brzinu?
Temelj za uspješan trening brzine je trening snage. Na primjer, uobičajena trening snage vježbe se koriste i reklamiraju kao brzi trening zbog nižih težina i eksplozivnog izvođenja. Tijekom općenitog hipertrofija treninga utvrđeno je da su učinci treninga također pozitivno utjecali na brzinu.
Trening brzine pozitivno se razvio posljednjih godina. Nedavna istraživanja potvrdila su da čak i stariji ljudi pozitivno reagiraju na trening umjerene brzine (posebno u timskim sportovima sprinti su obično prilično kratki. U nogometu sprinti rijetko prelaze granicu od 30 metara.
U rukometu su sprintovi obično još kraći. Osoba ne postiže svoju najveću brzinu prije oznake od 40 metara. Da bi se sada trenirala brzina, fokus bi trebao biti na ubrzanju, a ne samo na čistoj brzini.
Ubrzanje se može iz različitih položaja i na različitim vrstama signala. Što su veće varijacije, to će trening ubrzanja biti učinkovitiji na brzini. Pogotovo u timskim sportovima sprinti su obično prilično kratki.
U nogometu sprinti rijetko prelaze granicu od 30 metara. U rukometu su sprintovi obično još kraći. Osoba ne postiže svoju najveću brzinu prije oznake od 40 metara.
Da bi se sada trenirala brzina, fokus bi trebao biti na ubrzanju, a ne samo na čistoj brzini. Ubrzanje se može iz različitih položaja i na različitim vrstama signala. Što su veće varijacije, to će trening ubrzanja biti učinkovitiji na brzini.
Pogotovo u timskim sportovima sprinti su obično prilično kratki. U nogometu sprinti rijetko prelaze granicu od 30 metara. U rukometu su sprintovi obično još kraći.
Osoba ne postiže svoju najveću brzinu prije oznake od 40 metara. Da bi se sada trenirala brzina, fokus bi trebao biti na ubrzanju, a ne samo na čistoj brzini. Ubrzanje se može iz različitih položaja i na različitim vrstama signala. Što su veće varijacije, to će trening ubrzanja biti učinkovitiji na brzini.