Tipične vježbe | Trening brzine

Tipične vježbe

Klasične vježbe za a brzi trening uključuju velika ubrzanja, višestruke promjene tempa, mnoge promjene smjera i startove iz različitih položaja. Igre ulova posebno su pogodne za zagrijavanje prije brzi trening. Jedan ili više hvatača osiguravaju gotovo nikakvo mirovanje, puno pokreta i brze reakcije. Nakon toga slijede klasične vježbe za brzi trening.

Skok u dalj iz stojećeg položaja izvrsna je vježba za treniranje donjeg i gornjeg dijela bedara, kao i glutealnih i trupnih mišića. Stopala su postavljena na pod oko širine ramena, sportaš se gura maksimalna sila od poda i zamahuje nogama prema naprijed što je dalje moguće. Ova se vježba ponavlja pet puta i izvodi se u ukupno tri seta s odgovarajućom pauzom od dvije minute.

Jedna vježba za brzi trening podlaktica je bacanje iz okrenute strane ručni zglob. U ovoj vježbi se lopta drži u ruci tako da je unutarnja površina šake okrenuta prema dolje. Položaj ruke takav je da lakat ima kut od 90 stupnjeva.

Sada je ručni zglob je savijen što je više moguće. Iz ovog položaja lopta se sada baca naprijed što je moguće snažnije i eksplozivnije. I ovdje treba paziti da se osigura odgovarajuća postavljena pauza.

Pet ponavljanja se dovršavaju u tri seta prije nego što završi trening za podlaktice. Partnerska vježba za brzinski trening poskakuje u različitim smjerovima. Da biste to učinili, možete nacrtati ili položiti polje tik tak toe na ulici ili bilo kojoj drugoj površini.

Okviri su numerirani od jedan do devet, tako da postoji devet različitih polja. Partner započinje u sredini s brojem pet. Drugi partner stoji pokraj njega i sada počinje nasumično izgovarati brojeve između jedan i devet u unaprijed određenom vremenskom intervalu.

Prvi partner sada mora reagirati i uskočiti u odgovarajuće polje što je brže moguće. Ponavljanja između pet i osam mogu se slobodno birati. Međutim, ovdje bi trebale biti izvedene samo dvije rečenice zbog brzog iscrpljivanja.