Zagrijati se

Sinonimi

trening zagrijavanja, program zagrijavanja, zagrijavanje, zagrijavanje mišića, istezanje, istezanje, provala, zagrijavanje itd. Engleski: zagrijavanje, zagrijavanje

Uvod

Nemoguće je zamisliti moderni trening bez zagrijavanja. Zagrijavanje se često poistovjećuje s istezanje vježbe, ali to su samo dio zagrijavanja. Ciljano zagrijavanje odnosi se na povišenje tjelesne temperature na oko 38- 38.5 ° C.

U osnovi, zagrijavanju se dodjeljuju četiri funkcije. Razlikuju se opće i specifično zagrijavanje, koje su detaljnije opisane u nastavku. - Prvo i najvažnije, povećava se organska izvedba ili spremnost za nastup.

• Zagrijavanje dovodi do povećanja psihološke spremnosti za izvođenje. - Poboljšavaju se koordinacijske sposobnosti. - Napokon, zagrijavanje služi za profilaksu ozljeda.

Što se podrazumijeva pod zagrijavanjem?

Zagrijavanje znači, u razgovoru, aktivacija mišića koji će se koristiti tijekom naknadnog opterećenja. Međutim, budući da tijelo ne čine samo mišići, već i tetive i ligamenti su važan dio ljudskog mišićno-koštanog sustava, i oni su nakratko pripremljeni za nadolazeće opterećenje istezanje i krećući se kroz njih. Zagrijavanje se može obaviti istezanjem mišića i ligamenata ili bolje dodatnim umjerenim opterećenjima.

Trening zagrijavanja može se prilagoditi fleksibilno i teži cilju aktiviranja mišićnih skupina važnih za nadolazeći sport. Trening zagrijavanja obično se sastoji od umjerenog opterećenja i može, ali ne mora, sadržavati dijelove istezanja. Vježbe treninga zagrijavanja mogu biti jednostavne, poput jednostavnog zagrijavanja ili vožnje biciklom uz umjereni napor ili složenijih vježbi s obzirom na daljnju aktivnost. Na primjer, uklapanje kuglica s naknadnim trčanje nakon njih - što je potencijalno moguće u svakom zamislivom sportu. Cilj treninga za zagrijavanje, kao i zagrijavanja općenito, je smanjiti ozljede i postići najbolju moguću aktivaciju mišića tijekom razdoblja teških napora nakon treninga zagrijavanja.

Način rada programa zagrijavanja

Zagrijavanjem ili povećanjem tjelesne temperature smanjuju se unutarnje sile trenja organa i mišića. To omogućuje veće brzine stezanja. Uz to, zagrijavanje povećava brzinu živčana stanica provođenje i senzibilizira senzorne receptore da bolje i brže obrade podražaje koji nastaju.

Različite metode zagrijavanja

Opće zagrijavanje ima za cilj ukupno zagrijavanje organizma aktiviranjem velikih mišićnih skupina. Ovaj oblik zagrijavanja uključuje rastresite trčanje. Specifično / posebno zagrijavanje integrira koordinacijske performanse i tako ima sportski specifičan učinak.

Raznolik trčanje (trčanje uskokom, bočne stepenice, trčanje poluge koljena, peta, gležanj posao i sl.), a u zagrijavanje su uključeni nizovi kretanja specifični za sport. Nadalje, pojedinačne sposobnosti ili nedostaci mogu se i trebaju uzeti u obzir u programu zagrijavanja.

Nadalje, razlikuju se aktivne i pasivne mjere. Aktivne mjere uključuju lako trčanje, vježbe istezanja itd. Pasivne mjere uključuju vruće tuševe, mobilizaciju muskulature sportskim masažama itd.