Uvod
Iako je učinak i upotreba istezanje vježbe se sve češće dovode u pitanje posljednjih godina, vježbe istezanja su i ostaju osnovni dio sporta. Kontroverzno se raspravlja samo o pitanju kada i kako se protezati. Održavanje i promicanje mobilnosti neizostavan je element mnogih sportskih aktivnosti.
Nije bez razloga mobilnost uz to uvjetna sposobnost izdržljivost, snaga i brzina. Istezanje može osloboditi napetost i tako imati opuštajući i smirujući učinak. Pogotovo nakon dugog rada u određenom držanju i / ili položaju, Napetosti često se javljaju.
Istezanje vježbe također mogu pomoći kod skraćenih mišića i mogu ispraviti postojeću neravnotežu. Na taj se način mogu izbjeći loši položaji, a cjelokupni mišićno-koštani sustav ima koristi. Istezanje optimizira tonus mišića i dovodi do povećanog krv Cirkulacija.
Kao rezultat, mišić se može bolje opskrbiti hranjivim tvarima i potrebnim mineralima te se može dobro oporaviti nakon naprezanja. Učinak koji aktivira metabolizam pridonosi potpunoj regeneraciji mišića i obnavlja sve zalihe hranjivih sastojaka. Još jedna prednost vježbi istezanja je sveobuhvatna prevencija ozljeda mišića, ligamenata i tetive.
Istezanje smanjuje rizik od mišićnih vlakana, snopa mišića ili mišićnih suza. Ozljede tetiva i ligamenata također se javljaju znatno manje redovitim programom istezanja. Dodatno se povećava pokretljivost zgloba i na taj način se poboljšava ne samo ukupna pokretljivost tijela već i koordinacijske performanse osobe. Vježbe istezanja stoga imaju brojne prednosti i daju važan doprinos zdravlje našeg tijela.
Mane istezanja
Mane vježbi istezanja zapravo nisu očite na prvi pogled. Međutim, učinci vježbi istezanja nisu uvijek pozitivni. Vježbe istezanja prije i nakon treninga dugotrajne su i prilično dosadne vježbe u kojima nema puno posla.
Nedostatak je što vježbe istezanja smanjuju tonus mišića i djeluju smirujuće. Stoga bi vježbe istezanja trebali raditi samo ako se želite opustiti i smiriti. Vježbe istezanja kontraproduktivne su, posebno u sportovima s visokim udjelom eksplozivne snage i / ili maksimalne snage, a ponekad mogu enormno smanjiti performanse.
Studije su pokazale da pasivno-statičko istezanje može smanjiti maksimalnu čvrstoću između 4 i 20 posto. U slučaju eksplozivne snage može se očekivati gubitak između 3 i 10 posto. Dakle, ako radite vježbe istezanja prije sprinta ili dizanja utega, odgovarajuće ste spori ili možda ne možete podići uobičajenu težinu toliko često koliko ste navikli.
Negativan utjecaj istezanja na snagu izdržljivost je također demonstrirano. Pitanje kada je istezanje razumno, a kada ne, vjerojatno su ga svi u neko vrijeme postavili. Treba napomenuti da istezanje nema uvijek pozitivne učinke.
Hoće li se vježbe istezanja izvoditi ili ne, ovisi o dotičnom sportu. Osobni ciljevi također igraju ulogu kod korištenja vježbi istezanja. Ako, na primjer, želite poboljšati svoju pokretljivost, svakako se preporučuje istezanje, jer povećava pokretljivost u ispruženim dijelovima tijela, mišićima i ligamentima.
Vježbe istezanja također mogu pomoći kod napetosti i grčevi u želucu. Osobito monotone aktivnosti često uzrokuju Napetosti to može postati vrlo neugodno. Ovdje vježbe istezanja mogu pomoći u oslobađanju napetosti i ublažavanju bol.
Ako bol ostaje dulje vrijeme, treba se obratiti liječniku. grčevi u želucu često se javljaju usred tereta, na primjer tijekom natjecanja. Istezanjem grčevitog mišića on se može osloboditi i aktivnost se može nastaviti.
Međutim, grč će trajati samo kratko vrijeme, a prije ili kasnije grč će se vratiti. U sportu bi vježbe istezanja trebalo izolirati i promatrati ih kao jedan trening. A plan obuke može se oblikovati na sljedeći način: Određena pokretljivost mišića preporučuje se za sve sportove.
U sportovima u kojima pokretljivost određuje performanse, vježbe istezanja sastavni su dio plan obuke. Ovi sportovi uključuju gimnastiku, ples, gimnastiku i umjetničko klizanje. - ponedjeljkom: Trening snage
- Utorak: Istezanje
- Srijeda: Izdržljivost
