Trčanje je trenutno još uvijek jedno od ubojica masti broj 1 u Njemačkoj. Iako su sportovi poput nordijskog hodanja sve popularniji, trčanje je najčešći način borbe gojaznost.
U usporedbi s drugim izdržljivost sport, trčanje ima tu prednost što se može koristiti praktički bilo gdje, traje vrlo malo vremena i, u kombinaciji s izmjerenom količinom trening snage, jamči najveći mogući uspjeh. Trčanje je najisplativija varijanta aktivnog sagorijevanje masti a moguće je u praktički bilo kojoj dobi. Nitko drugi izdržljivost sport istodobno s trčanjem sagorijeva usporediv broj kilokalorija.
Međutim, povećana potrošnja kalorija u jedinici vremena također dovodi do bržeg zamora muskulature. Početnici često brzo dosegnu ograničenja izvedbe i zaustave trening zbog gubitka motivacije. Ako ste vrlo pretežak, također ćete puno više opteretiti koljeno, stopalo i kuk zglobova.
Barem svaki izdržljivost sportaš je trebao pokušati trčati, ali početnicima se ipak savjetuje da koriste druge sportovi izdržljivosti. U ovom se dijelu detaljnije govori o klasičnoj disciplini izdržljivosti trčanja. Posljednjih godina trčanje na stazama sve je više ambiciozan sport u slobodno vrijeme.
Trčanje je i ostaje najučinkovitiji oblik izdržljivosti. Preduvjet zdravog trčanja, međutim, je ispravna tehnika trčanja. U slučaju postojećih ortopedskih bolesti neophodan je liječnički pregled u bilo kojoj dobi.
Uz to, profesionalno provedena analiza trčanja savjetuje se svakom sportašu kako bi se utvrdili mogući nedostaci u stil trčanja. Nijedna druga disciplina izdržljivosti ne postiže tako izražene simptome prilagodbe u kardiovaskularni sustav u tako kratkom vremenu kao redovito trčanje. Nedavna istraživanja pokazala su da vježbanje također sprječava dob demencija.
- Povećanje volumena srca
- Snižavanje krvnog tlaka
- Smanjenje pulsa u mirovanju
- Srce radi ekonomičnije
- Opća se učinkovitost povećava
- Imunološki sustav je ojačan
- Sportska opterećenja mogu se brže obnoviti.
Redovito hodanje poboljšava lokalno krv cirkulaciju i na taj način sprečava bolesti kao što su arterioskleroza. Uz to, iznos od krv u tijelu se povećava, što poboljšava opskrbu organizma kisikom. Daljnja istraživanja pokazala su da redoviti trening trčanja poboljšava opće raspoloženje.
Iznova se raspravlja o pitanju optimalne discipline izdržljivosti. Bez obzira na učinkovitost pojedine discipline, pitanje motivacije za sport je puno presudnije. Ne postoji najbolja disciplina izdržljivosti, već samo ona koja se preferira.
Tko se više zabavlja biciklizmom, trebao bi biciklirati, bez obzira na to koliko kilokalorija jedan trening trčanja sagorije više na sat. Odlučujući faktor za uspjeh je izdržljivost, a to se može postići samo ako postoji motivacija za sport. Početnici s deficitima u dugotrajnoj izdržljivosti često su pretjerani tijekom treninga trčanja i dosežu svoje granice performansi i prateći gubitak motivacije čak i pri sporoj brzini.
Sportovi poput biciklizma, nordijskog hodanja ili plivanje su prikladnije. Pogotovo kad plivanje, međutim, važno je obratiti pažnju na ispravnu tehniku, jer je napetost mišića često uzrok pogrešne tehnike plivanja. Isto tako, sportaši i žene koje su ozbiljne pretežak prvo treba probati nordijsko hodanje zbog visokog zglobnog stresa.
Međutim, izjava „hodanje je loše za zglobova" krivo je. Danas znamo da redovito odgovarajuće učitavanje zglobova jača čitav aparat za pasivno kretanje (kosti, ligamenti, zglobovi itd.). Pitanje ispravne brzine trčanja zanimljiva je tema u sportskoj znanosti.
U prošlosti, razlučivost za optimalnu sagorijevanje masti bio polagan tempo. Danas se to zna sagorijevanje masti igra odlučujuću ulogu u fazi nakon trčanja. U osnovi je zdrav ritam trčanja bitan, gdje se trčanje može bez problema prijeći pravi ritam trčanja.
Ako brzina trčanja ili intenzitet (srce stopa) povećava se kratko vrijeme, nema problema. Suprotno tome, promjena opterećenja / naprezanja uvijek pozitivno utječe na mišiće i cijeli organizam. Međutim, veće opterećenje postaje problematično u slučaju kardiovaskularnih bolesti.
Stoga se prije savjetuje liječnički pregled trening izdržljivosti i u redovitim razmacima.Redovno trčanje potiče održavanje zdravlje, dovodi do povećanog spaljivanje tjelesne masti i povećava opće sposobnost. Unatoč tome, posebno sportski početnici često griješe. Tipične pogreške su:
Tijekom rada oprema je relativno jeftina u usporedbi s drugom sportovi izdržljivosti.
Međutim, tenisice za trčanje i odjeća za trčanje presudne su za ugodan osjećaj prilikom trčanja. Tenisica za trčanje najvažniji je dio opreme. Iako bi cipele trebale bez problema trčati oko 1000 km, obično mnogo ranije gube svoja važna svojstva amortizacije.
Prosječna tenisica za trčanje obično se nosi puno više od 1000 kilometara. Tko uštedi na tenisici, sigurno štedi na pogrešnom kraju. Kada kupujete tenisicu za trčanje, uvijek biste trebali potražiti savjet stručnjaka.
Svatko tko pati od neispravnog položaja stopala treba se prvo obratiti specijalistu ortopedije za uloške. To mogu spriječiti dugotrajne tegobe u stopalu, koljenu i zglob kuka područje. Odjeća uvijek mora biti prilagođena toplinskim uvjetima. Prozračna odjeća za trkače idealna je.
