Trening za izgradnju mišića | Fizioterapija za artrozu koljena

Trening za izgradnju mišića

Trening mišića posebno je važan u slučaju koljena artroza i može imati vrlo pozitivan utjecaj na tijek artroze. Na aparatu postoji jak ligamentni aparat zglob koljena, koji osigurava nesmetan slijed kretanja. Razno tetive i ligamenti na zglob koljena imaju važnu potpornu funkciju i rasterećuju zglob kada je pod velikim opterećenjem.

Ovaj učinak može se poboljšati dobro obučenim noga mišiće, tako da hrskavica-oštećujuća opterećenja mogu se bolje apsorbirati, što sprečava razvoj koljena artroza. Tijekom treninga za izgradnju mišića, fokus bi stoga trebao biti na izgradnji teleta i bedro mišići. Kao dio terapije koljena artroza, pacijent tijekom fizioterapije uči brojne vježbe kako bi postigao taj cilj.

raznovrstan pomagala kao što su uređaji, terapeutske vrpce ili utezi u pomoć, a često vježbe s vlastitom tjelesnom težinom pacijenta već imaju pozitivan učinak. Barem u početnoj fazi, izgradnju mišića trebao bi pratiti iskusni terapeut, koji će osigurati da se vježbe pravilno izvode i može podržati pacijenta. Više vježbi možete pronaći u člancima:

• Vježbe za artrozu koljena
• Vježbe za oštećenje hrskavice

1. Smješteni su u bočnom dijelu podlaktica Podrška.

   Slobodna ruka je poduprta u kuku. Vaše tijelo tvori liniju, a zdjelica ostaje gore. Noge podupire samo vanjska strana stopala koja je ispod.

   Držite položaj. Ova se vježba može izvoditi i savijenih koljena.

2. Gornji dio tijela položili su na krevet u ležećem položaju. Stražnjica i noge gledaju iz kreveta, a obje pete su na podu.

   Koljena su savijena oko 90 stupnjeva i ne prelaze prste. Ruke su prekrižene iza glava. Počnite hodati s nogama na mjestu.

   Pazite da ne dobijete bol u koljenima.

3. Podržite se jednom rukom na stabilnom stolu ili kuhinjskom pultu. Hodajte na prstima i podignite jedan noga. Držite ga 3 sekunde.

   Drugi noga ostaje u položaju nožnog prsta. Zatim promijenite stranu noge. Međutim, nikada nemojte hodati po petama, već ih nastavite.

4. Za sljedeću vježbu potreban vam je prazan zid i lezite na krevet ili na pod.

   Stavite pete uza zid i nožni prsti su viši od koljena. Obje su noge malo raširene u bokovima, a ruke su vam labavo položene na pod. Stavite noge na zid kao da ih želite odgurnuti.

   Napnite i bedra. Drži ovo.

> Za daljnje vježbe s Therabandom pogledajte članke:

• Vježbe za ozljede koljena
• Thera band vježbe.

1. Zaveži teraband oko gležnjeva. Noge su raširene u bokovima.

   Korištenje električnih romobila ističe teraband može biti malo labav. Povlačenje teraband tada bi trebao biti primjetan nakon pola pokreta. Sada raširite jednu nogu u stranu.

   Penjajte se dok potezanje Therabanda nije teško održivo i ostanite u tom položaju oko 3 sekunde. Polako se opet spustite i promijenite nogu. Leđa ostaju ravna, a gornji dio tijela se tijekom vježbe ne naginje prema naprijed ili u stranu.

2. Opet ste zavezali vrpcu oko gležnjeva.

   Noge su široke kukovima i ovaj put jednom nogom idu unatrag. Kad ste gore, držite nogu ponovno podignutu 3 sekunde i ponovno se spustite. Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

3. Ponavljaju vježbu s broja 2, ali ovaj put ne hodaju unatrag s nogom, već je ispružaju prema naprijed. Opet, pazite na leđa i držite gornji dio tijela u sredini.