Nemaju svi priliku posjetiti teretanu. Posao, obitelj ili druge okolnosti oduzimaju nam većinu vremena i od nas traže puno. Stoga mnogi ljudi pribjegavaju jednostavnim i brzim vježbama koje mogu koristiti svugdje.
Ali ovo dugoročno može postati dosadno. Thera pojasevi mogu biti korisni za povećanje ili daljnje varijacije. Elastične vrpce daju mišićima prikladan otpor za trening.
Terabande možete uzeti svugdje i mogu se koristiti na mnogo načina. Također je ciljana skupina široko raznolika. Mogu ih koristiti i stariji i sportaši. Sljedeći tekst opisuje važne aspekte ovih elastičnih sportskih bendova.
Što znače boje
Otpor se također može povećati tijekom vježbe s Therabandom. To jasno pokazuju boje Therabands-a. Dostupni su u različitim bojama.
Paleta boja kreće se od bež do zlatnog tona. Ipak, ne biste trebali slijepo odabrati boju. Važno je znati koju razinu otpora morate podnijeti.
Svaka boja predstavlja snagu otpora. Budući da je bež boja najlakša razina otpora za Thera bend, posebno bi stariji trebali odabrati Thera pojaseve s ovom bojom. Ako se prije nisu bavili sportom i žele započeti s vježbama, bež je vrlo pogodan za početak.
Seniori koji su već spremniji i jači mogu također koristiti žutu verziju i sljedeću razinu otpora. Ako odrasla osoba, mlada ili sredovječna, nema iskustva s Terabanima, može ili odabrati crvenu boju ili prvo započeti sa žutom. Daljnje povećanje su zelene, plave, crne, srebrne i zlatne boje. Pri čemu će plavu boju vjerojatnije koristiti odrasle osobe s treninzima.
- Bež nizak otpor
- Žut
- crvena
- zelena
- plava
- Crna
- Srebro
- Zlato veliki otpor
Što treba uzeti u obzir tijekom vježbi
1) Ako Theraband vežete oko dijela tijela za vježbu, pripazite da leži što ravnije na koži. Ako Theraband dođe pod napetost, mogao bi se usjeći u kožu i prouzrokovati točke pritiska i nagrizanje kože. 2) Pazite da Theraband nema rupa ili je već krhak i istrošen.
Pazite da materijal ostane elastičan. Ako materijal sadrži rupe, mogao bi se suzbiti tijekom vježbe i dovesti do ozljeda. Bacite neispravne ili prestare Therabande i zamijenite ih novima.
3) Sljedeća je točka uočljiv otpor u svakoj vježbi. To je važno kako bi mišić dobio poticaj i mogao povećati snagu. Ako je podražaj prenizak, mišić se ne koristi i ne može se razviti.
Stoga pripazite da imate dovoljno otpora. Što više napetosti nanesete na Thera bend, to ćete imati veći otpor. Nakon nekog vremena trebali biste također povećati snagu Thera trake i doseći višu razinu otpora, što je naznačeno bojama.
Nastavite polako u vježbama. Polako povucite Thera traku i krenite dok se ne postigne najviša razina otpora. Do tada bi na Therabandu trebala postojati trajna napetost.
Kad dosegnete maksimalnu točku, ostanite u ovom položaju oko dvije sekunde. Što preciznije izvodite vježbu, to je intenzivniji podražaj na mišiću. Ovo je važnije od broja ponavljanja vježbe.
4) Da biste izbjegli nelagodu tijekom i nakon vježbi, osigurajte osnovnu napetost i stabilnost u zglobova. To postižete laganim savijanjem laktova i koljena (ovisno o tome koje udove vježbate). Savijanjem laktova i koljena zaštićeni su mišićima i opterećenjem zglobova se smanjuje.
Da biste stabilizirali kralježnicu, napnite trbušne mišiće u svakoj vježbi. 5) U vježbe s Therabandom, puni opseg pokreta nije važan za jačanje mišića. U vježbama ne morate ići do kraja pokreta.
Važniji je otpor. Hodajte samo do najvećeg otpora i ostanite tamo. Čak i ako ste odabrali malu amplitudu kretanja, ne idite dalje.
To održava mišiće pod napetošću i trenira ih. Ipak, trebalo bi postojati prostor za kretanje. Stoga otpor Thera pojasa ne bi trebao biti prevelik. Za vježbe pogledajte članak Vježbe s therabandom.