“Najuspješniji način sprečavanja povratka bol biti aktivan ”, savjetuje Helga Freyer, fizioterapeut iz Wittelsberga. „Donijeti više pokreta u svakodnevni život nije tako teško. Jednostavno to moraš učiniti. " Kao strategiju, fizioterapeut preporučuje provjeru dnevnog sjedenja maraton vidjeti kada se izbjegava kretanje iz udobnosti.
Trening leđa pod profesionalnim vodstvom
Oni koji već duže vrijeme nisu aktivni, sportske aktivnosti trebaju započeti oprezno. “Za mnoge ljude svijest o vlastitom tijelu izgubljena je tijekom godina. Kao rezultat, često su se uvukli netočni obrasci kretanja ”, primijetio je Freyer. Zato kretanje i trening mišića prvo treba trenirati pod profesionalnim vodstvom. Leđa će vam biti zahvalna na tome!
4 savjeta protiv bolova u leđima
- Kada radite sjedeći posao, vodite računa da stolica na kojoj sjedite bude u pravilnoj visini. Noge bi trebale biti čvrsto na podu, a koljeno zglobova treba biti pod pravim kutom. Ravno držanje tijela tijekom sjedenja, hodanja i stajanja smanjuje pritisak na kralježnicu.
- Za vrijeme spavanja mora se dobro paziti i na kralježnicu. Čvrsta baza s fleksibilnim madracem pomaže u sprečavanju leđa bol. Općenito, prilikom dizanja teških tereta savijte koljena i podignite ih s koljena. Ne podižite savijanjem leđa!
- Redovite vježbe za leđa, koje također nudi zdravlje osiguravajuća društva, trenirajte mišiće i rasteretite kralježnicu. Uz to, sport pomaže protiv napetosti i stres.
- Uz kupke i masti koji imaju zagrijavanje, Cirkulacija-pojačavajući ili analgetski učinak, možete brzo popustiti napete mišiće leđa. Svjetlo bolova i protuupalni može se koristiti i u kratkom roku. Oni također pomažu u ublažavanju grčevi u želucu i napetost.
Čovjek nije stvoren da sjedi
Ono što je nekad bilo privilegija kraljeva i prinčeva crkve postalo je uobičajena bolest naših dana: Sjedenje. Čovjek nije stvoren da sjedi. Napokon, prema svojoj evolucijskoj povijesti, on je zapravo četveronožac. Onaj koji se s vremenom uspravio i drži kralježnicu manje-više unutra uravnotežiti. I to nije sve. Što se manje osoba kreće, to su mišići trupa slabiji, što bi zapravo trebalo pružiti potporu leđima. Umjesto toga, također se trajno napinje na pogrešan način kada sjedite. "Najgluplji izum u našoj zapadnoj kulturi je stolica", kaže dr. Günter Vogel, antropolog i stručnjak za sjedeće ponašanje. Ipak, statistički gledano, svaki zapadnoeuropejac ima najmanje 50 mjesta za sjedenje - uključujući klupe u parku, ured, crkvu, kazalište i zatvorske stolice. I marljivo se koriste. U prosjeku osoba provodi 14 sati dana sjedeći. Prema liječnicima, sjedenje je sada postalo kolektiv kazna civiliziranog čovječanstva. Posljedice: 80 posto svih Nijemaca pati od leđa bol u nekom trenutku. Ništa od ovoga ne bi trebalo biti slučaj ako bi se ljudi više vježbali i naučili pravilno sjediti. Jer sjedenje je znanost za sebe, prema najnovijim saznanjima. "Čak i u djetinjstvo, puno se čini pogrešno ", objasnio je prof. Eduard Schmitt, viši savjetnik za ortopediju u Sveučilišnoj bolnici Homburg / Saar. "Samo 17 posto školske djece sjedi na prikladnom školskom namještaju", kritizirao je dr. Dieter Breithecker, glava Savezne radne skupine za promicanje držanja i pokreta u Wiesbadenu. Razvoj djetetove kralježnice remeti i nedostatak pokreta i previše sjedenja. "Umjesto da se u slobodno vrijeme igraju i zezaju, djeca pored predavanja često sjede za računalom ili ispred televizora četiri do pet sati", kaže prof. Schmitt. "Ovo je kobno za mišićno-koštani sustav."
Neka se djeca vrpolje
Ali tu je pomoć. Moto je za djecu: djeci se mora dopustiti da se vrpolje, naginju stolice i popuštaju pred njihovim nagonima za kretanjem. Odrasli u sjedilačkim poslovima trebali bi steći naviku "dinamičnog" ili "kretanja u sjedećem položaju", prema medicinskim stručnjacima: To znači stalno izmjenjivati rad dok sjedi, stoji ili čak hoda. Povremeno je dopušteno naginjanje, izležavanje i sjedenje na rubu stolice. Glavna stvar: nemojte satima ostati u istom sjedećem položaju
Vježbajte protiv bolova u leđima
To je zato što intervertebralni diskje šok apsorber između pojedinih kralješaka kralježnice, želatinozni je jastuk koji se naizmjeničnim pritiskom i rasterećenjem može opskrbiti potrebnim hranjivim tvarima. Mišići aparata za podupiranje i zadržavanje također se koriste, opuštaju se i hrane sjedeći u pokretu. Uz to, važno je baviti se aktivnim slobodnim aktivnostima koje uključuju izdržljivost sportovi poput hodanja, trčanje, tenis or plivanje, kao i snaga vježbe u teretani, aerobik ili gimnastika. Spriječiti bol u leđima, sada postoje posebni programi vježbanja za jačanje mišića leđa i stabiliziranje kralježnice.
Proizvodi prilagođeni leđima
Korisna pomoć pruža pečat odobrenja Aktion Gesunder Rücken eV (kampanja za zdrava leđa). Prepoznaje samo svakodnevne proizvode koji su dokazali svoj dizajn prilagođen leđima pred neovisnim ispitnim odborom stručnjaka iz medicine i znanosti. Također je važno pozitivno utjecati na vlastito ponašanje. A leđa škola - pod profesionalnim vodstvom - ovdje je vrlo korisno.
