Unos kalorija
Idealan unos kalorija u trening snage ovisi ne samo o broju kalorija, ali i na raspodjelu hranjivih sastojaka. Svaki od makronutrijenata ima svoju važnu funkciju u tijelu.Proteini su posebno važni za izgradnju mišića, jer se mišići uglavnom sastoje od proteina. Ugljikohidrati osiguravaju brzu energiju koja se unosi u stanice.
Masti su dugoročni dobavljači energije i stoga su također vrlo važne. Iako dijeta s malo masnoća rezultira unosom niskih kalorija, ove je dijete također teško pratiti, a osim toga, posebno nezasićene masne kiseline također su vrlo zdrave za tijelo. Drugi važan čimbenik za pravilan unos kalorija je kontinuitet.
To znači da je zdrav, uravnotežen dijeta jer se snage sportaša moraju dosljedno održavati. Neuspješna dijeta i izlječenje od gladi jednako su neprikladni kao i "napadi prehrane" u slučajevima proždrljivog apetita. Kako bi smršavili s trening s utezima, cilj je obično postići visoku potrošnju kalorija sportom, a istovremeno niži unos kalorija.
To rezultira takozvanim kalorijskim deficitom. Koliki bi taj deficit trebao biti, opet ovisi o čimbenicima kao što su visina, težina itd. Većina stručnjaka za zdrav gubitak kilograma preporučuje deficit kalorija od oko 250 kcal dnevno.
Ima smisla paziti da ne unesete ništa „prazno kalorija“. Obično se nalaze u gotovoj hrani koja često ima visok udio šećera i velik broj kalorija, ali nisu dugoročno njegujuće i punjenje. Visok sadržaj šećera brzo se apsorbira u krv i daje kratki osjećaj sitosti. Međutim insulin razina također brzo raste, što može dovesti do proždrljivog apetita nakon kratkog vremena. Iz tog je razloga osobito važno za zdravo mršavljenje i trening snage u kojem se obliku apsorbiraju kalorije.
Važnost mišićne mase
Trening snage, kao što je poznato, predviđa izgradnju mišića. Što netko ima više mišićne mase, veća je njegova bazalna metabolizam i potrošnja kalorija. Bazalna stopa metabolizma je količina kalorija koje tijelo treba dnevno u mirovanju.
Jedan kilogram mišićne mase troši između 25 i 50 kalorija dnevno u mirovanju. Problem mnogih dijeta je taj što nizak unos kalorija znači da se neki mišići gube kao izvor energije. To smanjuje kalorijske potrebe tijela i jo-jo efekt promovira se.
Ako su četiri kilograma mišićne mase izgubljene kroz dijeta, tada je važno osigurati da unesete oko 100 - 200 kalorija manje kako se ne biste udebljali. The Anabolička dijeta je dijeta koja posvećuje posebnu pozornost smanjenju težine u obliku masti i istodobno stvaranju mase u obliku mišića.
