Učinak dogorijevanja
Najlakši način izgaranja kalorija je kroz intenzivan trening cijelog tijela, u kojem se koriste i treniraju sve glavne mišićne skupine. Trening snage također proizvodi takozvani efekt dogorijevanja. Ovo je veće u trening snage nego u izdržljivost trening.
Nakon treninga, tijelo ostaje u povišenom metaboličkom stanju već neko vrijeme. Razina stresa je povećana i disanje, srce stopa i cjelokupni metabolizam i dalje su nešto iznad normalne. Učinak naknadnog izgaranja javlja se u tri faze.
1) Prva faza traje do jednog sata nakon trening snage sjednica. Tijelo traži preostale rezerve energije potrebne za fazu oporavka. Kako bi se smanjio srce stopa, disanje i metabolizam, dodatni kalorija su potrebni i spaljeni.
2) U drugoj fazi, koja može trajati nekoliko sati, fokus je na regeneraciji mišića. Kako bi obnovili i obnovili mišiće puno proteini su potrebni. Ovi proteini proizvodi ih tijelo u procesu opskrbe, za što tijelo zauzvrat zahtijeva energiju.Više kalorija konzumiraju se.
3) Ovisno o intenzitetu jedinice za vježbanje, mišići ostaju pod naponom nekoliko dana nakon jedinice, što je uočljivo kao upaljeni mišići. Potreba za energijom i dalje je povećana jer se mišići još uvijek trebaju regenerirati. Tako, nekoliko dana nakon treninga snage, kalorija spaljivanje još uvijek može biti povećan.
Ukratko, to znači da, iako tijelo opet miruje, veća količina kalorija i dalje se sagorijeva nego kada se odmara prije treninga. Ovaj se učinak i dalje može aktivno podržati ako se 45 minuta nakon treninga ne jede, a tek onda nastavlja s laganim proteinima bogatim dijeta. Također je poznato da nije količina treninga već intenzitet treninga presudni čimbenik u određivanju koliko je visok efekt izgaranja. Što su treningi snage naporniji i intenzivniji, to je veći učinak izgaranja i što se više kalorija sagorijeva. Trening snage stoga je također najbolje raditi ujutro, jer tijelu treba više kalorija tijekom dana zbog učinka naknadnog izgaranja.
