Mršavljenje na bedrima | Dijeta

Mršavljenje na bedrima

Kao što je gore spomenuto, nije moguće ciljati određene rezerve masti. Preduvjet za mršavjeti je energetski deficit koji se može postići dijeta a proširio se tjelesnom aktivnošću. Uravnotežen dijeta treba slijediti, što uključuje prije svega proteini, zdrave masti, vlakna, vitamini i elemente u tragovima.

Ugljikohidrati pružaju brzu energiju, ali je treba smanjiti u korist ostalih makronutrijenata. Tijekom treninga, pored izdržljivost trening, koji posebno jača zdravlje od kardiovaskularni sustav, treba obratiti posebnu pozornost trening snage. Žene također imaju koristi od treninga s utezima ili opremom za vježbanje: sprječava gubitak mišićne mase u dijetalnoj fazi, koja sagorijeva znatnu količinu energije čak i dok se odmara.

Pogotovo trening velikih mišićnih skupina kao što je noga mišići, pom mišići i leđa mogu podržati promjenu u dijeta. Noga trening s smanjenim unosom kalorija smanjuje rezerve masti i također stvara jake, tanke mišiće. Nije moguće smršaviti posebno na bedrima, to se može postići samo promjenom nečijeg načina života.

Dijetom do bikini figure

Mnogi ljudi sanjaju da ljeti predstave lijepo vitko tijelo i da se osjećaju ugodno u uskim kupaćim kostimima. U današnjem se društvu uspostavio ideal ljepote koji se uvelike razlikuje od stvarnosti i prosječne Nijemke. Pretežak dakle nije samo a zdravlje problem, ali je često stigmatiziran u društvu. Pogotovo žene čine mnoge neuspješne pokušaje da smanje svoju tjelesnu težinu kako bi postigle idealnu razinu. Međutim, dijetalne dijete nisu samo vrlo ekstremne i rijetko postižu trajni gubitak kilograma, već mogu biti i opasne zdravlje. Ako želite oblikovati zdravo, učinkovito i normalno tijelo s težinom, trebali biste se osloniti na uravnoteženu prehranu u kombinaciji s dovoljno vježbanja u svakodnevnom životu i sportskim aktivnostima.

Različite dijete

Takozvana adaptirana dijeta, u kojoj se svakodnevni obroci miješaju s vodom u obliku praha i uzimaju kao shakeovi, juhe ili pića, vrlo je popularna zbog svoje jednostavne primjene. Proizvodi koji se uzimaju u kontekstu prehrane s formulom ili u prahu, podliježu §14 njemačke regulative o prehrani u svom sastavu i mogu sadržavati maksimalni sadržaj kalorija od 400 kcal / obrok. Uz to se regulira sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Proizvodi također moraju sadržavati vitamini, kalcijum i željezo. Sastav dijetalnih prahova temelji se na standardima koje je postavilo Njemačko društvo za prehranu. Dnevni udio energije u obrocima je oko 1200 kcal / dan za većinu dijeta.

Mnogi proizvođači svojim konceptima obećavaju brzo mršavljenje. Glavna kritika, međutim, jest da su obroci uglavnom u tekućem obliku ili u obliku kaše. U ovom trenutku naš bi vas članak također mogao zanimati: Smršavite s NISYTržište mršavljenja prepuno je obećavajućih proizvoda koji su namijenjeni podršci i pomoći vam u mršavljenju.

Oni se kreću od jednostavnih vitaminski pripravci i "superhrana" farmakološki učinkovitim lijekovima koji se opasno zloupotrebljavaju za mršavljenje. Očajan pretežak ljudi pribjegavaju visoko potentnim lijekovima kao što su laksativi or diuretici kako bi smanjili njihovu težinu. Međutim, ove tvari ne samo da nemaju željeni učinak; ako se koriste nepravilno, mogu čak postati i opasne po život.

Stoga treba posebno izbjegavati lijekove na recept. Također Diätpillen, koji se prodaju u drogerijama, nije mogao uvjeriti ni u jednu znanstvenu studiju. Uz uravnoteženu, zdravu prehranu, unos prehrambenih dodataka također je suvišno ako se pazi na opskrbu svim vitalnim hranjivim tvarima.

To uključuje proteini, zdrava masnoća, kompletna ugljikohidrati, vlakna, vitamini i elementi u tragovima. Oni koji žele mršaviti na zdrav način mogu to postići kroz zdrava prehrana i vježbajte i ne morate trošiti novac na tablete za dijetu i drugih "čudotvornih lijekova". Nakon duže potrošnje korisnici više ne osjećaju sitost kakvu bi osjećali da su žvakali čvrstu hranu.

Uz to, poštivanje dijeta u prahu nije uvijek povezano s trajnom promjenom prehrane, tako da se nakon prestanka prehrane može nastaviti debljanje i doći do dobro poznatog yo-yo efekta. Nadalje, proizvodi u obliku praha obično sadrže malo ili nimalo prehrambenih vlakana. Stoga dulji unos može uzrokovati probavni problemi ili čak uporan zatvor.

Većina dijetalnih pudera, kao i prašci koji se koriste u Yokebe prehrani, sada su dostupni i u laktoza- besplatne verzije, koje također omogućuju upotrebu u slučajevima Intolerancija na laktozu. Yokebe dijeta također se temelji na unosu shakeova pomiješanih s dijetalnim prahom. Prvo se izrađuje četverofazni plan prehrane tijekom deset tjedana.

To se sastoji od faze koncentracije, učenje faza, faza konsolidacije i faza kontinuiteta. Tijekom ove faze udio pića u dnevnoj prehrani postupno se smanjuje, dok se zauzvrat uči priprema zdrave hrane i prehrambeni koncepti. Dok se u fazi koncentracije svi obroci zamjenjuju Yokebe dijetalnim shakeovima sa sadržajem kalorija 300 kcal / obrok, u fazi kontinuiteta koriste se samo kada je to potrebno.

Udio zdravih obroka koji se sami pripremaju i usvajanje zdravih ponašanja poput redovite tjelesne aktivnosti postaju sve važniji u pojedinim fazama. Prednost Yokebe prehrane je u tome što se, kao i kod svih dijeta Formule, događa brzi gubitak kilograma. To se lako može održavati učenje ponašanja koja promiču zdravlje čak i nakon ukidanja praha.

Međutim, visoka cijena praha pokazuje se kao nedostatak, što cjelokupni koncept čini prilično skupim. Almased © je dijetetski napitak. Prašak se sastoji od preko 50% proteina i uzima se u određenom rasporedu kako bi pomogao ljudima da smršave. Dostupan je u ljekarnama i drogerijama, ali postoje i brojne alternative drugih proizvođača.

U planu prehrane Almased © miješa se s vodom ili mlijekom i dodaje se biljno ulje kako bi se pokrila potreba za esencijalnim masnim kiselinama. Almased © koristi se u Markertovoj prehrani. Na početku dijete, sva tri glavna obroka zamjenjuju se dijetalnim pićem, a također je osigurana i povrtna juha.

U daljnjem tijeku dijete Almased © zamjenjuje samo pojedinačne obroke, a dozvoljeni su uravnoteženi, zdravi obroci. Dijetalno piće sadrži između 200 i 400 kalorija, što značajno smanjuje unos kalorija onima koji žele smršavjeti i dovodi do gubitka kilograma. Osim prehrane bogate vlaknima i siromašnom masnoćama, dijeta Fatburner oslanja se na unos određene hrane ili pripravaka, čije takozvano „mršavljenje“ enzimi”Trebali bi podržati mršavljenje.

Navodno učinkovitom Fatburnernu pripadaju egzotično voće, alge ili vitalni materijali u obliku tableta, kapi ili kuglica. Odlučujući uspjeh dijete ipak je zahvaljujući kalorijama smanjenoj prehrani koja je vrlo uravnotežena. Dopuštena hrana uključuje proizvode od cjelovitih žitarica, povrće, voće, mahunarke i krumpir, kao i nekoliko dijelova jaja, mesa, ribe i sira.

Treba izbjegavati hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput proizvoda od bijelog brašna, slatkiša i alkohola. Ako osoba koja želi izgubiti kilograme jede ovu hranu s manjkom kalorija, bit će uspješna na vagi. Budući da se radi o uravnoteženoj prehrani, može se održavati dulje vrijeme.

Da li i u kojoj mjeri djelomično skupo prodani pripravci Fatburner značajno podržavaju prihvaćanje, zasad se još nije moglo znanstveno doznati. Uz ketogena dijeta postavljen je na povećanu opskrbu masnoćama i proteini, ugljikohidrati se brišu. Cilj je dovesti tijelo u stanje ketoze: Tijelo ne crpi energiju iz ugljikohidrata i šećera koji se unose hranom, već iz masti koje tijelo pretvara u ketonska tijela.

Udio masti u prehrani trebao bi biti preko 60%, a unos proteina oko 35%, pa se prehrana sastoji od mesa, masne ribe, mliječnih proizvoda, jaja, ulja i orašastih plodova. Oni koji zbog prehrane imaju deficit kalorija tjeraju tijelo da smanji zalihe masti. Također s ketogena dijeta na početku dolazi do značajnog gubitka kilograma zbog gubitka vode.

Uspjeh u daljnjem tečaju ovisi o postignutom kalorijskom deficitu. Gubitak mišićne mase treba usporiti opskrbom proteinima, ali još je bolje tome suprotstaviti se trening snage, ketogena dijeta je jednostrana prehrana koja možda ne obuhvaća sve bitne hranjive sastojke.

Iz tog razloga o prehrani treba unaprijed razgovarati s obiteljskim liječnikom koji bi vas također trebao obavijestiti o zdravstvenim rizicima. Dijeta prema Robertu Atkinu klasična je varijanta dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, čija je namjena da korisniku dovede do gubitka kilograma visokim unosom bjelančevina i masnoća, ali minimalnom, bez ugljikohidrata. Prehrana se tako sastoji uglavnom od mesa, ribe, sira i jaja.

S druge strane, kruh, riža ili rezanci, slatkiši, alkohol, voće i povrće bogato ugljikohidratima nisu namijenjeni. Cilj prehrane je postići kalorijski deficit i tako prisiliti tijelo da prijeđe na rezerve masti i iskoristi ih. Visok unos proteina namijenjen je sprječavanju gubitka mišića.

Tijekom prvog tjedna korisnici će primijetiti značajan gubitak težine na vagi. To je voda koja se uklanja iz tijela gubitkom zaliha glikogena iz jetra i mišiće. Budući da su proteini i masti općenito vrlo zadovoljavajući, odgovarajuća prehrana može rezultirati i gubitkom kilograma kasnije u životu, pod uvjetom da se pojede kalorijski deficit.

Dijeta je vrlo jednolična i kruta, što kod nekih sudionika može prouzrokovati proždrljivi apetit. Uz to, jednostrana prehrana jedva je moguća opskrba svim bitnim hranjivim sastojcima kao što su vitamini, vlakna i elementi u tragovima. Atkinsova dijeta stoga može biti vrlo uspješna u kraćem vremenskom razdoblju kod zdravih osoba, ali teško da je prikladna kao dugotrajna prehrana bez stroge prehrane praćenje hranjivih sastojaka.

Dijeta od krumpira i jaja služi uglavnom za smanjenje proteinske komponente u prehrani i koristi se u liječenju jetra i bubreg neuspjeh. Smanjen unos proteina pomaže umanjiti nuspojave ovih bolesti ili spriječiti njihovo napredovanje. Budući da je primijećeno da dijeta od krumpira i jaja također uzrokuje gubitak kilograma, povremeno je slijede korisnici koji žele smršavjeti. Dnevni jelovnik uključuje krumpir u jakni, kuhana jaja i povrće ili voće na pari.

Trajanje dijete je oko sedam dana. Međutim, ako je unos hrane dulji vremenski period ograničen na krumpir, jaja i povrće, dovoljna opskrba organizma kalcijum, željezo i nezasićene masne kiseline ne mogu biti zajamčene. Uz to, nakon promjene prehrane, opet će se dogoditi debljanje.

Dijeta krumpira i jaja stoga igra prilično manju ulogu u smanjenju tjelesne težine. Ovaj oblik prehrane preporučuje se samo osobama s BMI-om većim od 30. S ovim dijetalnim formulama piju se samo šejkovi legalnog sastava pod nadzorom savjetodavnih centara.

Stoga se ne treba bojati pothranjenost. Prednost ove prehrane je u tome što nije nezdrava i dovodi do pothranjenost poput ostalih proteinskih dijeta i da se uspjeh prehrane brzo postiže, čime se povećava motivacija. Nakon ovog programa, međutim, morate prijeći na vrlo zdravu prehranu kako biste izbjegli jo-jo efekt.

Također je program vrlo skup s preko 100 eura mjesečno. Više o prehrani formule Program je nastao 1960. godine u Americi i sastoji se od principa da smijete jesti sve. Samo umjereno, za što dobivate bodove za svaku hranu koju smijete sami sastaviti.

Prednost ove prehrane je u tome što je osjećaj da morate odustati relativno nizak i da nisu potrebne veće promjene. Pridržava se sudionika programa i hrani se uravnoteženo, a ostanak u odabranom broju točaka obroka može biti trajni uspjeh. Mana je što nisu svi sudionici programa pametno odabrali unos hrane, što može dovesti do nedostatka vitamina i minerala.

Također naknade postaju prilično skupe s dugim sudjelovanjem. Sve u svemu, program je dobar način za dugoročno mršavljenje. Dijetama s malo masnoće izbjegava se masna hrana.

Prednost ove prehrane je mala promjena, samo izbjegavajte vrlo masnu hranu poput nekih sireva, avokada i orašastih plodova. Također teško bilo koji pothranjenost ovdje prijeti, jer su sve ostale namirnice dopuštene. Nedostatak ove prehrane je taj što se dugoročno može pojaviti nedostatak vitamina topivih u mastima (vitamin E, D, K, A).

Također se ne mršavi ako se samo masna hrana izbriše s jelovnika i zamijeni mnogim ugljikohidratima. Više o temi dijete s malo masnoćeTo se naziva i metaboličkim lijekom. HCG dijeta je radikalna promjena prehrane, koju podupiru brojni proizvodi u obliku tableta, kuglica, kapi i drugih pripravaka.

Dijetalna faza metaboličkog izlječenja traje 21 dan, tijekom kojeg se jede izuzetno niskokalorična hrana. Ugljikohidrati se gotovo u potpunosti eliminiraju iz prehrane. Uspjeh dijete uglavnom se temelji na gubitku vode i energetskom deficitu od 1000 ili više kalorija s unosom energije od samo 500 do 800 kalorija dnevno.

Stoga je metabolički lijek radikalna prehrana koja uključuje brojne zdravstvene rizike. Učinkovitost skupih "vitalnih tvari", koje bi trebale smanjiti nuspojave i opskrbljivati ​​tijelo dovoljno svim neophodnim hranjivim tvarima, do sada nije mogla biti dovoljno dokazana niti u jednom znanstvenom istraživanju. Štoviše, hCG dijeta jedan je od klasika dijetalnih dijeta i ima brojne sljedbenike.

U izvornom konceptu, trudnoća hormon hCG ubrizgan je onima koji žele izgubiti na težini, što se danas više ne prakticira. Ova je prehrana izumljena početkom 20. stoljeća, a temelji se na uvjerenju da se ugljikohidrati i masti ne mogu istodobno probaviti i zato se moraju jesti odvojeno. Međutim, ta je teorija već odavno opovrgnuta.

Tijelo može istodobno probaviti proteine, ugljikohidrate i masti. Prednost ove prehrane je u tome što se sva hrana može jesti i može dovesti do gubitka kilograma ako se pridržavate pravila jesti manje masnoće i više vježbati. Nedostatak: U današnje vrijeme mnoga hrana sadrži ugljikohidrate i masnoće i stoga se ne može lako odvojiti.

Također, ova dijeta ne donosi veliku korist bez vježbanja. Više o dijetalnoj dijeti Nulta dijeta, kao što i samo ime govori, ne uključuje čvrstu hranu. Jedina prednost ove prehrane je u tome što uopće ne morate ništa pripremati, a besplatna je. Međutim, ova se dijeta snažno ne preporučuje.

Uz nultu dijetu, mišići se razgrađuju prije nego što se potroše zalihe masti. Također postoji prijetnja od nedostataka, kardiovaskularnih problema, nedostatak koncentracije i jo-jo efekt. Ova dijeta se ne preporučuje.

Proteinska dijeta sada je jedna od najpoznatijih dijeta. Tijekom ove dijete unosi se što manje ugljikohidrata. Dijeta uključuje puno mesa, sojinih proizvoda, ribe i proteinski šejkovi.

Prednost ove prehrane je u tome što na početku možete prilično brzo vidjeti rezultat, jer je broj kalorija konzumira se prenisko i zato tijelo gubi na težini. Veliki i zabrinjavajući nedostatak je taj što visok unos proteina može oštetiti bubrege i njihov nedostatak kalij također može uzrokovati probleme. Nizak udio povrća i voća također prijeti uzrokom nedostatka vitamina.

Jo-jo efekt je ovdje također posebno jak. Ova dijeta tjelesno osjeća gladno i stoga se težina vrlo brzo stavlja na dijetu. Stoga se ova dijeta ne preporučuje.

Studije pokazuju da su vegetarijanci obično vitkiji od nevegetarijanaca i svojim prehrambenim navikama pomažu okolišu. Međutim, nije li sigurno da li vitkost vegetarijanaca ima toliko veze s njihovim prehrambenim ponašanjem. Vegetarijanci su često sportski raspoloženi i uglavnom jedu svjesnije.

Obično odustajanje od mesa i prelazak na povrće i voće mogu brzo pomoći u gubitku kilograma, ali također se mora paziti da meso ne zamijenite čokoladom i drugim slatkišima, već u prehranu uvrstite puno svježeg povrća i voća. To sama po sebi nije loša prehrana, ali treba obratiti pažnju na razinu vitamina B12, a ako konzumirate malo povrća, i na razinu željeza. Najpoznatiji je vjerojatno kupus juha dijeta.

Samo ovdje kupus juha se jede iz dana u dan. Jasna je prednost što je ovo jeftina i jednostavna za organiziranje prehrana. Nedostatak kupus juha je jednolična prehrana, koja često dovodi do prekida prehrane, a zatim i nedostatka vitamina i minerala koji se može pojaviti dugoročno. Velika potrošnja kupusa također može dovesti do neugodnih i bolnih nadutost. Ova se dijeta preporučuje samo za kratkotrajnu upotrebu, ali ne i za dugotrajniju prehranu.