Kako mogu idealno istovremeno graditi mišiće i gubiti masnoće?
To se smatra visokom umjetnošću u trening s utezima or Bodybuilding i stoga je teško kombinirati. Većina se sportaša danas oslanja na nizvodni pristup izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva, jer je to lakše postići. Kombinacija smanjenja masnog tkiva i izgradnje mišića fenomen je koji se može primijetiti uglavnom kod početnika trening s utezima.
U ovom slučaju, nakupljanje mišića događa se gotovo neovisno o unosu hrane zbog intenzivnog početka treninga. Tako bi se, na primjer, mišići mogli izgraditi čak i u nedostatku kalorija, dok tijelo istodobno crpi zalihe masti kako bi osiguralo energiju. Međutim, kontinuiranim treningom ta izravna kombinacija postaje sve teža, jer su ova dva procesa dva potpuno suprotna metabolička procesa.
Iako je izgradnja mišića anabolički proces, gubitak masti je katabolički proces. To znači da je tijekom ovog procesa potpuno drugačije hormoni utjecati na metabolizam. Prehrana u tom pogledu može biti trik, pa neki sposobnost forumi smatraju mogućim kombiniranje oba procesa.
Međutim, takozvani lean-bulk ovdje obećava veći uspjeh. Faza izgradnje mišića u kojoj se nalazite samo u malom višku kalorija, tako da postotak tjelesne masti ne povećava se previše. Tada se u određenim intervalima ugrađuju kratke faze kalorijskog deficita u kojima tijelo sagorijeva nakupljene masnoće kako bi osiguralo energiju.
Vraćanje donosi brojne prednosti mršavjeti. Budući da mišići leđa čine velik dio naše ukupne muskulature, leđa također igraju važnu ulogu u energetskim potrebama i sagorijevanje masti. Jednom kada se leđni mišići izgrade i uvježbaju, za rad im treba puno energije.
Ta se energija može dobiti iz suvišnih masnih stanica. Da bi se to postiglo, važno je odraditi dobar trening za leđa, a istovremeno paziti na uravnotežen dijeta. Unos kalorija ne smije premašiti potrošnju ako želite smršavjeti treningom za povratnu izgradnju. To bi vas također moglo zanimati u ovom pogledu:
- Trening snage za gubitak masti
- Fat Burning
- Sagorijevanje masti kroz trening snage
Svi članci iz ove serije:
- Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića
- Koliko često moram trenirati da bih izgradio mišiće?
- Što misliti o dodacima u izgradnji mišića - djeluje li?
- Kako moram jesti za idealnu izgradnju mišića?
- Kako izgleda trening za izgradnju mišića?
- Koji su rizici u izgradnji mišića?
- Kako mogu idealno istovremeno graditi mišiće i gubiti masnoće?
- Izgradnja mišića kao vegan
- Izgradnja mišića i alkohol
