Koji su rizici u izgradnji mišića? | Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića

Koji su rizici u izgradnji mišića?

Pored uspjeha i profita od izgradnje mišića ili trening snage, nudi neke opasnosti, o kojima će biti riječi u nastavku: Sportaši mogu postati pretrenirani ako su predugo pod prevelikim naporom. To se događa kada oporavak nije dovoljan za veliku količinu treninga. The pretreniranost očituje se u izvedbenom preokretu u nastupu sportaša i može se popraviti samo dovoljno dugom stankom u treningu.

To također može dovesti do oštećenja zglobova i držanja tijela. U ovom su trenutku posebno izloženi početnici na treningu. Nepravilan trening može brzo dovesti do lošeg držanja.

To zauzvrat dovodi do problema sa zglobovima. Stoga se preporučuje da se tijekom treninga ili snimite ili promatrate kako biste provjerili svoje držanje tijela. Previše opterećenja u točkama može dovesti do mišićna vlakna suze.

U najgorem slučaju mogu se otkinuti čak i kompletne mišićne niti. Stoga je izuzetno važno znati vlastito ograničenje opterećenja i ne prekoračivati ​​ga nepotrebno. Sljedeći aspekt, za koji je vjerojatnije da će se naći kod iskusnijih sportaša, je poremećena samopoimanje.

Sportaši obično percipiraju sebe drugačije od ostatka okoline. Osobito u slučaju natjecatelja koji trkaju, tijekom pripreme za natjecanje mogu postojati vrlo bizarni pogledi na njihova vlastita tijela. The dijeta povezan s a Bodybuilding natjecanje također nosi rizik od razvoja poremećaj prehrane.

Važne razlike koje treba uzeti u obzir prilikom izgradnje mišića između muškaraca i žena

Najveća razlika u pogledu izgradnje mišića zasigurno je spolno specifična hormonska situacija. Žene imaju puno niže testosteron razini od muškaraca. Međutim, to ne znači da bi žene trebale uzimati testosteron dodataka kako bi se postigla ekvivalentna izgradnja mišića.

Žene sa svoje strane imaju drugačiji hormon rasta, koji je kod njih izraženiji nego kod muškaraca. Ukupna snaga oba spola također se razlikuje. Prema studijama, žene su u stanju postići oko dvije trećine maksimalne snage muškarca.

Međutim, da bi postigli rast mišića, oba spola moraju imati dovoljno jak podražaj. Ovdje nema prednosti ni za jedan spol. Druga važna razlika je različitost dijeta.

U usporedbi s muškarcima, žene bi trebale jesti veće masnoće dijeta nego muškarci, a zauzvrat bi trebali težiti uštedi ugljikohidrati. Potreba za proteinima izračunata na tjelesnu težinu može se održati jednakom za oba spola. Žene bi također trebale biti svjesne da im je puno teže smanjiti svoje postotak tjelesne masti toliko da mišići postaju vidljivi.

Fiziološki, žene imaju puno veći postotak masti. To također znači da žene nikada ne mogu postići tako visok indeks mase bez masti (FFMI) kao muškarci. Međutim, žene imaju bolju sposobnost regeneracije od muškaraca.

Stoga su sposobni obaviti veći obuk od muškaraca. Nakupljanje mišićne mase i povećanje snage također su glavni fokus treninga za izgradnju mišića za žene. Iznenađujuće, trening za izgradnju mišića za žene nije toliko različit od treninga za muškarce.

Neke se varijable moraju mijenjati kako bi se postigli ciljevi treninga. Mnoge žene se klone klasičnog treninga za izgradnju mišića iz straha da ne postanu "planine mišića". To je apsolutno pogrešan pristup.

Masnoće spaljivanje je najučinkovitiji kada se kardio (kardiovaskularni) trening kombinira s treningom za izgradnju mišića i zdravom prehranom. Ženski strah od nakupljanja previše mišića vježbama snage neutemeljen je, jer žensko tijelo ima samo 10-20 posto testosteron na raspolaganju u odnosu na mužjaka. Stoga žene imaju biološku barijeru koja od samog početka isključuje prekomjerno nakupljanje mišića. Kao i kod muškaraca, postoje neka važna pravila koja se moraju poštivati ​​tijekom treninga za izgradnju mišića kod žena.

Vježbe se moraju izvoditi čisto i pravilno. Niža stopa ponavljanja (8-12) preporučuje se za žene nego za muškarce. Žene se ne bi trebale kloniti velikih težina.

Uteg treba odabrati na takav način da se deseto ponavljanje može samo završiti vlastitim snagama. Za žene je to oko 10 do 40 posto maksimalne snage. Ova razina opterećenja dovodi do složenog razvoja snage.

Veće težine dovode do obimnijih mišića. I žene bi trebale imati sofisticirane plan obuke, na kojem se u jednakoj mjeri treniraju sve važne mišićne skupine, kako bi se spriječile neravnoteže. Prilikom dizajniranja a plan obuke za žene također treba uzeti u obzir da žene imaju mišiće uglavnom na nogama, dok muškarci imaju mišiće i na rukama. Trening za izgradnju mišića uglavnom teži poboljšanju snage i oblika mišića. Tako žensko tijelo izgleda posve čvršće i temeljitije obučeno.