Izgradnja mišića i alkohol
Prilikom izgradnje mišića morate obratiti pažnju na zdrav i uravnotežen dijeta. Uz to, sportašu je potreban pravi program treninga i dovoljan oporavak. Iznova se čita izjava da izgradnja mišića i alkohol nisu kompatibilni.
Alkohol može imati različite učinke na trening. Alkohol utječe na izgradnju mišića na nekoliko razina. S jedne strane, proizvodnja vlastitog hormona u tijelu testosteron se smanjuje, što ozbiljno remeti izgradnju mišića.
Alkohol se stoga ne preporučuje za izgradnju mišića nakon programa treninga. Nadalje, alkohol osigurava da tijelo općenito apsorbira i pohranjuje manje hranjivih sastojaka. Sposobnost tijela da apsorbira važne hranjive sastojke usporava alkohol.
Uz to, alkohol izvlači vodu iz tijela, uslijed čega tijelu nedostaje vode pri razgradnji štetnih tvari, a bolno mu nedostaje i prilikom izgradnje mišića. Mišićne stanice ne mogu optimalno rasti s malom opskrbom vodom, a rast mišića je inhibiran. Nedostatak vode također igra važnu ulogu u temperaturi uravnotežiti tijela. krv posuđe proširiti se zbog alkohola i osigurati da se tijelo polako hladi.
Kako bi održalo tjelesnu temperaturu, tijelu je sada potrebno više energije, koja zauzvrat nedostaje za optimalnu regeneraciju nakon treninga za izgradnju mišića. Uz to, alkohol uzrokuje nezdrav i nerestativan san, što također negativno utječe na regeneraciju. Stoga je najbolje izbjegavati alkohol nakon treninga za izgradnju mišića. Više informacija o ovoj temi možete pronaći ovdje: Izgradnja mišića i alkohol te izgradnja mišića i prehrana
Svi članci iz ove serije:
- Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića
- Koliko često moram trenirati da bih izgradio mišiće?
- Što misliti o dodacima u izgradnji mišića - djeluje li?
- Kako moram jesti za idealnu izgradnju mišića?
- Kako izgleda trening za izgradnju mišića?
- Koji su rizici u izgradnji mišića?
- Kako mogu idealno istovremeno graditi mišiće i gubiti masnoće?
- Izgradnja mišića kao vegan
- Izgradnja mišića i alkohol
