Kako moram jesti za idealnu izgradnju mišića? | Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića

Kako moram jesti za idealnu izgradnju mišića?

Najvažniji aspekt a dijeta usmjeren na izgradnju mišića je „višak kalorija“. Konkretno, to znači da se tijelo mora više hraniti kalorija nego gori. To je jedini način na koji tijelo može osigurati loša vremena.

Ovaj se mehanizam koristi jer tijelo višak energije skladišti u obliku masti, ali i u obliku mišića proteini, ako je poticaj za trening dovoljno jak. Ako ne dosegnete ovaj kalorijski višak, ali zapravo trošite manje kalorija nego što vam zapravo treba, naše tijelo koristi nakupljene zalihe energije kako bi dobilo potrebnu energiju. Ali sada se pojavljuje evolucijski nedostatak: naše tijelo prvo razgrađuje mišićne bjelančevine prije nego što počne razgrađivati ​​masnoće.

Jedini način da se tome suprotstavi je izazivanje mišića napornim vježbanjem i tako tijelu signalizira da mišić proteini još uvijek su potrebne. Druga važna točka u temi prehrane je takozvana raspodjela makronutrijenata. Svaki makronutrijent (masti, ugljikohidrati, proteini i alkohol) koje tijelo koristi za opskrbu energijom i stoga se lako može pretvoriti u ekvivalent kalorija.

Primjerice, jedan gram ugljikohidrata odgovara 4.1 kcal. Tako se sastoji i sadržaj kalorija u našoj hrani. Za izgradnju mišića važno je sada s jedne strane dovoljno kalorija (vidi gore), ali s druge strane i dovoljno proteina, masti i ugljikohidrati.

Proteini su osnovni materijal naših mišića. Bez proteina, dakle, ne mogu se graditi mišići. Ugljikohidrati su najbrži oblik opskrbe mišića.

To jamči da mišić ima na raspolaganju dovoljno rezervi tijekom napora. Ugljikohidrati se privremeno pohranjuju u obliku takozvanog glikogena, kojem mišić tada može pristupiti. Masti pak čine važnu osnovu za mnoge ljude hormoni kao i dio sinovijalna tekućina.Općenito valjani hranjivi plan stoga nije jednostavno moguć, jer svaki čovjek ima različitu pretvorbu kalorija, ako se pokaže nespojivost hrane ili se na primjer veganski nahrane.

Pod: https: // www. izvor hrane. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau, međutim, pronalazimo hranjivog Stvoritelja plana, s kojim se na početku možemo vrlo dobro slagati.