S jako znojenje (na primjer, pri visokim temperaturama ljeti, u pregrijanim sobama ili sa groznica), s povraćanje or proljev i sa a dijetaje voda zahtjev se znatno povećava. Tijekom fizičkog napora, također je potrebno piti više - nedostatak voda vrlo brzo smanjuje performanse i ugrožava zdravlje u sportu, jer voda je najvažnije sredstvo za transport i hlađenje tijela.
Stariji ljudi često piju premalo
Osjećaj žeđi smanjuje se s godinama, mnogi stariji ljudi stoga niti ne primjećuju da piju premalo. Često starije osobe također imaju zablude o svojim potrebama za tekućinom, strahuju od odlaska na zahod noću ili jednostavno zaborave popiti bilo što.
Uz to, bubrezi često izlučuju više tekućine kao rezultat smanjene sposobnosti koncentracije. Zbog toga su starije osobe posebno podložne dehidracija.
Prema preporukama Njemačkog nutricionističkog društva (DGE), starije odrasle osobe trebale bi dnevno unositi oko 2.25 litara tekućine. To uključuje dvije trećine prikladnih pića i jednu trećinu čvrste hrane poput voća, salate i mliječnih proizvoda.
4 savjeta za pravilno pijenje
- Kako dobiti kvotu za piće? Svaki bi obrok trebao biti popraćen pićem. To čini hranu lakše probavljivom. Uz to osiguravate da tijelo redovito prima minimalne količine tekućine. I osiguravate da se progutana vlakna mogu dobro nabubriti.
- Raspodijelite dnevnu količinu pijenja ravnomjerno tijekom dana - istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovito piju iznova i iznova upijaju više tekućine od onih koji piju samo u nekoliko navrata, ali onda obilno. Stoga na posao, kod kuće ili u slobodno vrijeme, uvijek stavite piće na dohvat ruke. Ovo će vas podsjetiti da pijete dovoljno.
- Izmjenjujte različita pića - tako ćete dobiti želju za pićem. Kao pića nude se mineralna voda, sok za prskanje ili voćni ili biljni čaj. Inače, to je priča starih žena kava ili čaj dehidrira tijelo. Oni se računaju kao svako drugo piće u dnevni unos tekućine.
- Alkohol lišava tijelo tekućine i minerala. Stoga često postoji sjajan osjećaj žeđi i nakon pijenja alkohol. Ovu žeđ treba utažiti bezalkoholnim pićima, stolnom vodom ili mineralnom vodom.
