Zašto se protezati? Istezanje radi poboljšanja pokretljivosti: Prema trenutnom stanju znanosti, dokazano je da dosljedna primjena tehnika istezanja poboljšava dugoročnu pokretljivost ako nema anatomskog, strukturnog skraćivanja mišića. Proširenje amplitude kretanja izvan normalne razine nužno je kao preduvjet za određene sportove. Potpuni razvoj… Zašto se istezati? | Istezanje
Istezanje kada? Pravo vrijeme za program istezanja je slobodnim danima, bez obzira na sportski trening. Vježbe istezanja trebaju se izvoditi kao izolirana jedinica za vježbanje, osim u gimnastici i gimnastičkim disciplinama. Prije treninga specifičnog za sport ne treba provoditi intenzivan program istezanja mišića za zagrijavanje, to ... Istegnuti se kad? | Istezanje
Kako se rastegnuti? U tehničkoj literaturi opisan je veliki broj metoda produljenja koje imaju mnogo sličnosti, ali i mnogo razlika. Često se za istu metodu istezanja navode različiti parametri implementacije, poput vremena zadržavanja, broja ponavljanja ili učestalosti. Teško je usporediti i rezultate istraživanja jer se metodički razlikuju u… Istegnuti kako? | Istezanje
Tehnike istezanja temeljene na dokazima (empirijski dokazana umjetnost iscjeljivanja) Sinonim: Napetost/opuštanje/istezanje (AE), Ugovor/Opuštanje/istezanje (CR): Specifikacija vremena napetosti/opuštanja/rastezanja za PIR istezanje odgovara prosječnim podacima u književnost. Mišić koji se rasteže pomiče se malom silom u ograničenom smjeru kretanja sve dok se ne pojavi blagi osjećaj istezanja, nakon čega slijedi 5-10 ... Tehnike istezanja zasnovane na dokazima (empirijski dokazana umjetnost iscjeljivanja) | Istezanje
Što razvući? Kako bi se doznalo koje se skupine mišića skraćuju, neophodan je individualni pregled fizioterapeuta ili trenera. Pregled uključuje: Utvrđuje se točno mjesto skraćenih mišića, vrsta ograničenja kretanja i mogući uzroci. Odlučujući za odabir vježbi istezanja, tehnike istezanja i intenziteta istezanja su ... Istegnuti što? | Istezanje
Sinonim Istezanje mišića, istezanje, automatsko istezanje, istezanjeMišićno rastezanje je stalni, neizostavan dio treninga i terapije u natjecateljskim i popularnim sportovima, kao i u fizioterapiji. Važnost i nužnost istezanja ovise o vrsti sporta koji se trenira ili o postojećim tegobama. Sportski znanstvenici i fizioterapeuti raspravljaju o provedbi i učincima različitih ... Istezanje
Mišićna vretena su osjetilni organi koji pripadaju proprioceptorskoj skupini i otkrivaju stanje rastezanja i promjene u rastezanju skeletnih mišića te isporučuju generirane signale brzim aferentnim živčanim vlaknima Ia. Mišićna vretena također imaju eferentne živčane veze koje kontroliraju njihovu osjetljivost. Preko petlje gama vretena, mišićna vretena također služe ... Mišićno vreteno: struktura, funkcija i bolesti
Sjednite na pod ili stolicu. Nagnite glavu udesno tako da se desno uho približi desnom ramenu. Aktivno pritisnite lijevo rame. Istezanje možete povećati tako da desnom rukom malo povučete glavu na desnu stranu. Držite rastezanje u lijevom vratu ... Istezanje - vježba 10
Iz ležećeg položaja, ispružite ruke s gornjim dijelom tijela. Stopala, bedra i bokovi održavaju kontakt s podom. Glava se lako može postaviti u vrat. Držite rastezanje u trbuhu 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Vježba se ne preporučuje za probleme s leđima. Nastaviti … Istezanje - vježba 5
Ispružite zahvaćenu ruku prema naprijed u visini ramena. Preklopite zglob prema gore, a drugom rukom uhvatite prste. Sada povucite prste malo prema gore. Zadržite istezanje na podlaktici 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Povratak na članak: Vježbe istezanja.
Iz stojećeg položaja napravite dug zalet naprijed. Dok to radite, stražnje se koljeno spušta prema tlu, a prednje se koljeno savija bez kretanja prema unutra ili prema van. Prednje koljeno ne smije stršiti preko vrha stopala. Gornji dio tijela je ravno, a kuk se gura prema naprijed. Zadržite rastezanje… Vježba istezanja 3
