Iz stojećeg položaja napravite dugačak iskorak prema naprijed. Dok to činite, stražnje koljeno se spušta prema tlu, a prednje koljeno savija bez pomicanja prema unutra ili prema van. Prednje koljeno ne smije viriti preko vrha stopala.
Gornji dio tijela je ravan, a kuk gura prema naprijed. Zadržite istezanje u području prepona 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite do sljedeće vježbe.
