Nordijsko hodanje djeluje na mnogo različitih mišića. Ovaj trening za cijelo tijelo također se odražava u potrošnji kalorija: nordijski šetač opekline u prosjeku između 400 i 500 kalorija na sat - ovisno o intenzitetu izvršenja. Osobito stariji ljudi i ljudi sa zajedničkim problemima mogu poboljšati svoje izdržljivost, mobilnost, snaga i koordinacija s ovim nježnim sportom.
Kako djeluje nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje u principu djeluje poput skijaškog trčanja, ali za to vam nisu potrebne planine ili snijeg. Nordijsko hodanje nije za ljubitelje brzine, iako ćete, ako ste početnik, relativno brzo ostati bez daha kod nordijskog hodanja. Nordijsko hodanje je manje-više brzo hodanje sa skijaškim motkama. Odbijanjem od tla skijaškim palicama, grudi, mišići ramena i ruku intenzivno se treniraju. Istodobno se oslobađaju gležnjevi.
Kome je pogodno nordijsko hodanje?
U osnovi, sport je pogodan za sve koji žele ostati u formi i poboljšati svoj sport izdržljivost. Nordijsko hodanje je optimalno sport za prekomjernu težinu ljudi, jer je lako na koljenu zglobova. Nordijsko hodanje također je prikladan način vježbanja starijih ljudi, jer motke pružaju sigurnost prilikom hodanja.
Nordijsko hodanje kao trening za cijelo tijelo
Nordijsko hodanje idealan je trening za spaljivanje masti jer koristi mnogo različitih mišića. Uz to, nordijsko hodanje dobiva i srce, Cirkulacija i metabolizam ide, pruža više izdržljivost i jača cijelo tijelo. U usporedbi s normalnim hodanjem, stres puls je oko 15 otkucaja, a potrošnja kalorija 20 do 55 posto. Istodobno, subjektivno opterećenje samo je malo povećano, jer umjesto intenzivnijeg pokretanja manje mišića, više mišića je opterećeno u optimalnom rasponu.
Nordijsko hodanje: važna duljina motke
Da biste se mogli baviti nordijskim hodanjem, trebate:
- Dobre cipele za hodanje
- Široka, prozračna odjeća
- Posebni stupovi - po mogućnosti izrađeni od mješavine ugljen i stakloplastike.
Štap bi trebao biti dovoljno dugačak da tvori maksimalni pravi kut u zglobu lakta kada stoji uspravno. Bolji je malo veći kut. Pravilo za duljinu palice je: visina u centimetrima x 0.7 = duljina palice u centimetrima. Gumeni štitnik na vrhu stupa upija šok i buka na asfaltu ili drugoj tvrdoj podlozi. Za nordijsko hodanje po mekom terenu zaštitu možete jednostavno ukloniti.
Ispravna tehnika hodanja za nordijsko hodanje
Svatko tko se bavio skijaškim trčanjem naučit će tehniku brzo i bez napora: ispravno noga i lijeva ruka zamahnite prema naprijed zajedno - i obrnuto. Gornji dio tijela blago je savijen prema naprijed. Dužina koraka i položaj pola su važni: korak treba biti duži nego inače. Štap je nekoliko centimetara iza pete prednjeg stopala. Prednja ruka treba biti blago savijena i ispred tijela. Prednja ruka čvrsto se hvata za štap. Opuštena leđa nalazi se iza zdjelice, a ruku treba ispružiti, a ruku otvoriti - ponovno opuštajući mišiće. Kada koristite štapić, vi koristite snaga i tjelesnu napetost, jer se tek tada trenira cijeli gornji dio tijela. Važno je da stražnja ruka bude potpuno ispružena, a prsti potpuno otvoreni. Štap ne može pasti dolje, jer je na ruku pričvršćen petljom nalik rukavicama.
Vješti treneri za starije i početnike
Velika je pogreška naučiti se tehnici nordijskog hodanja. Jer ovo često ide po zlu: na primjer, ako palicu koristite savijene ruke, to može prouzrokovati snažna udarna opterećenja u laktu i ramenu zglobova. Rezultat: napetost i bol u vrat i ramena. Svatko tko godinama nije vježbao, trebao bi započeti s jednostavnim programom vježbanja nakon savjetovanja sa svojim obiteljskim liječnikom. U tome mogu pomoći istrenirani treneri.
Znanstveno istraživanje
Institut za rehabilitaciju Sport, sport Terapija i Sport za invalide na Fakultetu sportskih znanosti Sveučilišta u Leipzigu istraživali su u kojoj se mjeri nordijsko hodanje može koristiti u stacionarnoj rehabilitaciji srčanih bolesnika. Znanstvenici su otkrili da su pacijenti treningu nordijskog hodanja pristupili s velikim zadovoljstvom. Također su se osjećali samopouzdanije nego u hodu bez motki, a njihov subjektivni osjećaj napora bio je niži tijekom treninga. Jednako tako, osjećali su se manje iscrpljeno od ispitnih skupina bez motki. Nordijsko hodanje sada se koristi kao terapija po mnogim klinikama za rehabilitaciju. Također, neke zdravlje osiguravajuće tvrtke počele su financijski podržavati tečajeve nordijskog hodanja kao dio preventivnog mjere.
