Predebeo za sport? Bez izgovora, molim! Umjesto toga, postoji dovoljno ozbiljnih razloga pretežak posebno bi ljudi trebali krenuti u smislu vježbanja. Budući da sport nije samo učinkovito ubojstvo masti i dragocjen doprinos zdravlju - odabran s mozgom, čak je i stvarno zabavan!
Kraj izgovora
Izgovor broj jedan: "Ne usuđujem se ići u teretanu" Ne moraš! Puno je bolje da se malo trgnete, izađete - i samo počnite! Na primjer, hodanje zvuči puno dinamičnije od pukog šetnje. Za pridošlice u sportu idealno je predstavljanje hodanje ili nordijsko hodanje.
I to odmah opovrgava još jedan popularni izgovor: "Tako brzo ostajem bez daha!" To uopće nije namjera - naprotiv. Sportski znanstvenik DAK-a Uwe Dresel: “Masne kiseline izgaraju se samo aerobno, tj. s dovoljno kisik. " Zato je važno da brzina pulsa ne naraste previše i da samo hvatate zrak. Prema sportskom stručnjaku, "Osjećaj laganog, ugodnog napora prvi je cilj."
Mršavite redovitim vježbanjem
"Ali ne gubiš kilograme radeći to, zar ne ?!" Kladite se! Redovito vježbanje povećava potrošnju kalorija, gradi mišiće i polako smanjuje masnoće. Dodatni bonus: jer mišićno tkivo troši više energije od masti, bazalna metabolizam postupno raste, a time i potrošnja kalorija - što znači da se masti brže tope.
Uwe Dresel: “Posebno za pretežak narod, izdržljivost preporučuju se sportovi, idealno pola sata tri puta tjedno, polaganim do umjerenim tempom. " Bez da se time „ide dalje zglobova”- još uvijek tako popularan (kako pogrešno!) Prigovor nekih pretežak ljudi protiv sporta.
I ovdje je prilično točno suprotno: upravo zbog (prekomjerne) težine, korzet za podupiranje treba posebno ojačati. Ali budući da previše kilograma opterećuje zglobova u svakom slučaju, važno je biti što nježniji prema ligamentima i kosti za vrijeme sporta. Skokovi ili brzi pokreti stoga su zasad tabu.
Koji su sportovi pogodni za prekomjernu težinu?
Na primjer, idealno je brzo hodanje ili hodanje: oboje su puno nježniji zglobova od trčanje, na primjer, jer jedna noga uvijek ostaje u dodiru s tlom. Unatoč tome, metabolizam dolazi ovdje ispravno u zamahu. Ovo poboljšava krv vrijednosti, opekline puno energije i jača imunološki sustav. Uz to, gimnastički program optimalno odgovara, što jača mišiće i povećava pokretljivost.
Zajedno ide bolje
Biciklizam (ili brdski biciklizam) također je vrlo pogodan za teške ljude: čini vas fit bez natezanja mišićno-koštanog sustava. I zato što je gravitacijsko privlačenje tijela smanjeno za oko 90 posto voda, ljudi s prekomjernom težinom su prirodno u pravu kad su u pitanju plivanje: plivanje pruža najnježniji trening od svih, jača mišiće i zateže tkivo.
A ako želite malo više vježbati na mokrom, možete napraviti rundu akve sposobnost or vodena gimnastika - vježbanje u vodi izvrsno je sagorijevanje masti. Sve je to najbolje učiniti u dobro raspoloženoj skupini istomišljenika - na primjer u tečaju. Tko se suzdržava zbog predrasuda br. 5? Takvi su mi tečajevi preskupi? zdravlje osiguranje: Većina zdravstvenih osiguravatelja rado plaća subvenciju za kvalitetan kardiovaskularni trening.
