Vodena gimnastika (aquafitness) uključuje gimnastičke vježbe i vježba se u normalnim uvjetima plivanje bazenima i također u bazenima za neplivače. Pogodan je za djecu, odrasle i starije osobe. Čak i pretili ljudi mogu imati koristi od vodene gimnastike jer sagorijevanje masti stimulira se.
Uzgon vode omogućuje to izdržljivost i vježbe snage s manje stresa, posebno s obzirom na zglobova. Čovjekova tjelesna težina u vodi iznosi samo oko 20 posto ukupne težine. Tako kosti, tetive i zglobova su znatno olakšani.
Zbog velike otpornosti na vodu, određene sekvence kretanja često su napornije nego na kopnu i tako povećavaju učinak izgradnje mišića. Vodena gimnastika koristi se i u vezi s mjerama rehabilitacije nakon operacija ili nezgoda u fizioterapiji. Osobama s ozljedama kičmenog stupa koristi plutanje vode, jer olakšava intervertebralne diskove i zahvaćene strukture, omogućujući tako trening unatoč manjoj nosivosti.
1. "trčanje na licu mjesta "Ova vježba trenira zdjelice mišiće i pospješuje tjelesnu napetost. U kadi za vježbanje trčite na mjestu.
Vježbu možete mijenjati povlačenjem igre noga više. Uz to, možete koristiti "rezančić" za ritmično premještanje ruku pod vodom. Obratite pažnju na tekućinu disanje ritam i zadržite određenu tjelesnu napetost.
2. čučanj bez psovanja Pogotovo trbušne mišiće nježno se treniraju tijekom ove vježbe. Stojite u kadi za vježbanje; stopala su vam blizu. Objema rukama držite rezanc poprijeko ispred tijela na vodenoj površini.
Sada povučete obje noge i nakratko dosegnete položaj sličan čučnju, a zatim opet ispružite noge i dodirnete dno bazena nogama. 3. "sirtaki pod vodom" Vrlo dobra vježba za treniranje kosog trbušne mišiće. Stoje u krugu u bazenu za vježbanje i drže se za ruke.
Sada počinju ritmično plesati "Sirtaki" pomicanjem naizmjence lijevo i desno noga ispružen dijagonalno prema gore. Između koračaju na lijevu stranu. Krug bi se sada trebao okretati u smjeru kazaljke na satu.
Čim se vratite na mjesto s kojeg ste započeli, napravite bočni korak udesno. Krug bi se sada trebao okrenuti udesno. 4. tjestenina Trening grudi a mišići ramena mogu se ostvariti vrlo jednostavno i učinkovito.
Stojeći, uzmite kratki rezančić pod vodom objema rukama ispred gornjeg dijela tijela. Sada gurajte i povlačite rezance pod vodu naizmjenično do grudi i dalje od škrinje. Promijenite vježbu gurajući i povlačeći rezance paralelno, naizmjenično i bočno.
Važno je da se rezanci uvijek premještaju pod vodom, inače je premalo otpora za postizanje odgovarajućeg učinka treninga. 1. "Prsti i pete" Vježba koja jača donji dio noga mišića vrlo dobro je sljedeće. Kad stojite, savijte koljena tako da vaše glava je još uvijek iznad vode.
Tada samo stoje petama. Napokon, stoje na prstima i protežu noge. Ova vježba najbolje djeluje kada stoje u krugu i drže se za ruke.
S rezankom u obje ruke stabilniji je. Ponovite vježbu ovisno o vašoj građi kako biste trening prilagodili svojim individualnim potrebama. 2. mali i veliki koraci ”Ovaj trening promovira koordinacija i mišiće.
Krenite u krug kroz kupku za vježbanje. U početku poduzimate vrlo male korake i postupno pojačavate tempo. Nakon otprilike 2 minute napravite vrlo velike korake, polako i koncentrirano 2 minute, a zatim opet male korake, brze i ritmične.
Obratite pažnju na svoje sjekire nogu i svoje uravnotežiti pri poduzimanju ovih koraka. Ako ste neuravnoteženi, smanjite tempo. 3. "balet" ovdje bedro mišići se treniraju vrlo intenzivno.
Stojite u krugu u bazenu za vježbanje i držite se za ruke. Sada se naizmjenično pomiču lijevom i desnom nogom ispružene 20 sekundi u ritmu naprijed i natrag. Napravite pauzu (10 sekundi).
Sada pustite da desna noga kruži 20 sekundi. Napravite pauzu (10 sek.). Neka lijeva noga kruži 20 sekundi u ispruženom položaju.
Napravite pauzu (10 sek.). 4. trčanje s preponama Ova vježba iz vodene gimnastike vrlo je zahtjevna i treba je izvoditi samo ako ste sposobni podnijeti teret / pomaknuti se. Učenici stoje u redu leđima okrenuti rubu bazena. Svaka drži motku pod vodom u visini koljena.
Sad jedan sudionik hoda s motkom iznad vode kroz vodu i mora prijeći stupove poput prepreka. Nakon što prođe kurs, staje na kraj reda i zauzvrat drži motku pod vodom kao prepreku. Zatim sljedeći sudionik prošeće tečajem.
Radite ovu vježbu samo ako u sebi već imate dovoljno pokreta zglob koljena prijeći prepreke bez bol, Možeš naći vježbe iz fizioterapije na kopnu na stranici Fizioterapijske vježbe koljeno. 1. "zatvoreni lanac" U stojećem položaju savijate koljena dok ne glava je još uvijek iznad vode.
Zatim polako istegnite noge. Napokon stoje na vrhovima prstiju i zadržavaju ovaj položaj kratko vrijeme. Ova vježba najbolje djeluje kada stoje u krugu i drže se za ruke.
Ponovite vježbu ovisno o vašoj konstituciji kako biste individualno prilagodili trening. 2. "bočno" U ovoj vježbi tenzor fasciae latae (bočni bedro) aktivira se za bočnu stabilnost zdjelice. Dok stojite, držite jufku na vodenoj površini objema rukama.
Sada naizmjence odmičete desnu i lijevu nogu bočno od tijela. Noga se proteže i pomiče bez rotacije u zglob kuka. Povećanje je moguće bočnim hodanjem kroz zdjelicu.
Napravite male bočne korake kako biste izbjegli prejaka addukcija u zglob kuka. 3. "lisice za noge" trbušne mišiće, bedro i Potkoljenica mišići se jačaju tijekom ove vodene gimnastike.
Naslonite se leđima na rub zdjelice, rukama se držite za rub zdjelice. Ne postoji kontakt tla s nogama. Oko stopala imaju tijela uzgona.
Sada vozite bicikl s nogama u vodi. Važno je zadržati napetost trupa tako da noge ne dodiruju tlo. 4. "Podrška u vodi" Ova vježba je prikladna za poboljšanje funkcije potpore.
Kad stojite pod vodom, u desnoj i u lijevoj ruci držite kratki rezančić. Sada ispružite obje ruke naprijed ispred tijela. Rezanci se dodiruju.
Zatim okrenite ruke prema unutra i pomičite ih prema natrag i prema dolje, kao da želite ustati iz fotelje i podržati se. Ponovite vježbu ovisno o vašoj konstituciji. U članku Hip-TEP vježbe, vježbe nakon umjetne zglob kuka na kopnu su opisani.
1) “Tamo i natrag” Ovaj trening uglavnom jača mišiće trupa bez naprezanja kralježnice. Stegnete jufku ispod pazuha i pomaknete se u ležeći položaj. Ruke su raširene na stranama tijela.
Sada povlače obje noge prema tijelu, a zatim istežu noge od tijela. Dalje, šire raširene noge, a zatim ih ponovno spajaju. Napokon povuku noge prema tijelu i istežu ih dalje od tijela.
Ako nemaju dovoljno uzgona, mogu staviti i dvije jufke ispod pazuha. 2. trbuh i leđa ”Kao što samo ime govori, ovo je intenzivna vježba za mišiće donjeg trbuha i leđa. Stegnete dvije jufke ispod pazuha i stanete u vodu.
Ruke su raširene na stranama tijela. Sada povlače obje noge prema tijelu, kratko leže na leđima i zatim istežu noge naprijed od tijela. U drugom koraku povlače noge prema tijelu, nakratko prelaze u ležeći položaj, a zatim ih istežu unatrag od tijela.
Noge se tijekom ove vježbe uvijek trebaju pomicati paralelno i zatvoriti. Treći "okretni moment" Okretni moment je jednostavna vježba za jačanje grudi, mišići ramena i bočnih leđa. Uzmi a plivanje dasku u svakoj ruci i stegnite je između svoje podlaktica i pazuha.
Ispružite ruke bočno od tijela pod vodom. Sada okrenite gornji dio tijela naizmjenično udesno i ulijevo s raširenim rukama. Ako vam je vježba preteška, u svaku ruku možete uzeti vodenu bučicu.
4. jack jumping stojite u vodi i imate kratku jufku u svakoj ruci. Ruke su raširene u bokove, rezanci su u razini vodene površine. Sada istodobno rašire noge i u isti čas povuku ispružene ruke do tijela.
Dalje, ponovno rašire ruke u stranu i povuku noge. Da biste povećali vježbu, možete integrirati i mali skok prije širenja nogu u vježbu. Vježbe na kopnu nakon hernije diska naći ćete na stranici Vježbe hernije diska. Statutarno zdravlje osiguravajuća društva nisu samo dužna plaćati tečajeve za invalide ili kronično bolestan ljudi da nauče medicinski naznačenu funkcionalnu gimnastiku.
Oni također moraju snositi troškove kasnijih tečajeva osvježavanja jer se pogreške mogu uvući ako pravilno izvodite vježbe tijekom samo-treninga. Pitajte svoje zdravlje osiguranje postoje li u vašem području tečajevi ili grupe za Bekhtereva, reumatizam, osteoporoza ili slične bolesti koje odgovaraju vašim simptomima i koje se subvencioniraju. Troškovne jedinice su zdravlje osiguravajuća društva, agencije za zapošljavanje, mirovinsko osiguranje i osiguranje od nezgode.
Rehabacijski sportovi su sport i sportske igre, ali također - ovisno o sudionicima - koordinirane terapijske vježbe za kretanje. Moguć je širok izbor sportova i vježbi, ovisno o prethodnim bolestima, bolestima i invaliditetu polaznika tečaja. Cilj je dugoročno integrirati osobe s invaliditetom ili osobe kojima prijeti invalidnost i omogućiti im život u društvenoj zajednici.
Rehab sport se uvijek odvija u grupama na određeno vrijeme, jer se također radi o razmjeni iskustava između pacijenata, pozitivnim grupnim iskustvima i samopomoći. Kao rehabilitacijski sport, vodena gimnastika se klasično nudi nakon nesreća i operacija poput TEP-a kuka, TEP-a koljena ili TEP-a ramena. Posebno je ova ciljna skupina posebno pogodna za vodenu gimnastiku, jer je zajednički nježni učinak uzgona vode i učinak otpora vode na izgradnju mišića nakon operacije idealan za provođenje mjera rehabilitacije bez rizika od ozljeda.
U međuvremenu se sve više koriste uređaji za trening u vodenoj gimnastici. Tim uređajima pripadaju, na primjer, podvodni trampolin, zidne šipke, traka za trčanje, stepenik i trenažer za bicikl. Uz pomoć ovih uređaja, vrlo specifičan plan obuke može se provesti po mjeri pojedinog pacijenta.
