Sinonimi u najširem smislu
Trening vrata, trening snage, izgradnja mišića, bodybuilding,
Uvod
Korištenje električnih romobila ističe vrat muskulaturu tvori trapezni mišić (M. trapezius). Ovo je podijeljeno u tri područja. Silazni dio trapezoidnog mišića predstavlja bikov vrat”Kako se to naziva u sportovima snage.
Ovaj se mišić skuplja podizanjem lopatica. Da bi se trenirao vrat mišići optimalno, ova se vježba mora izvoditi izolirano. Ne pritiskati vrat, već podizati ramena je najbolja vježba za mišići vrata.
Ciljani trening mišići vrata zahtijeva relativno velik napor, s malo učinka. Trening mišića vrata se stoga ne koristi u zdravlje sportski. Nadalje, jako razvijena muskulatura vrata često se smatra manje estetskom i to većinom sposobnost sportaši i sportašice stoga prolaze bez potpunog treninga ove mišićne skupine.
Trenirani mišići
- Silazni dio mišića kapice /trapezijski mišić (M. trapezius)
- Lopatica dizač (M. levator scapulae)
Podizanje ramena može se izvoditi kao vježba s bučicama, kao i trening šipke. Potonji se, međutim, koristi zbog velike težine za trening na multi pressu. Kako bi se bučice podigle bočno od tijela i tako spriječile ozljede lumbalne kralježnice, trening treba izvoditi s bučicama.
Sportaš stoji u položaju međunožja, a gornji dio tijela je blago savijen prema naprijed. Ruke su gotovo ispružene, ali ne maksimalno. The glava je u produžetku kralježnice. Lopatice se podižu u smislu trzanja ramena i ponovo spuštaju. Budući da se radi o velikim vlačnim silama na zapešćima, ne preporučujemo ovu vježbu ako u ovom području ima pritužbi.
izmjene
Trening s olimpijskim motkom preporučuje se samo vrlo iskusnim sportašima, jer se težina drži ispred tijela, a vlačni stres na lumbalnoj kralježnici vrlo je velik, a koordinacijski zahtjevi rastu s povećanjem težine. Prikladniji je trening na multi pressu. Sportaš stoji u koračnom položaju sličnom bučicama, ali gornji dio tijela je ravan.
