Kao uravnotežiti užurbanom ritmu, stres i preopterećenja u svakodnevnom životu i na poslu, našem tijelu treba dovoljno opuštanje. Ako se tijelo i um ne uspiju dovoljno opustiti sami, razni opuštanje vježbe mogu biti korisne. Dobro je ono što pomaže duši i tijelu da pronađu spokoj i unutarnji mir.
Što je opuštanje?
Vježbe u joga uglavnom zauzimaju holistički pristup koji ima za cilj usklađivanje tijela, uma i duha. The opuštanje tijela u suprotnosti je sa svakodnevnom napetošću i napetošću s kojom se rješava posao i problemi. U opuštenom stanju mišići su opušteni, disanje je dublje i um miruje. U stanju opuštenosti osoba prelazi u sebe. U stanju napetosti nastoji se posvetiti problemima izvan sebe, koji također mogu biti povezani s prošlošću ili budućnošću. Opuštenost ga dovodi do "ovdje i sada". Obje države imaju svoje biološko značenje. Međutim, u današnjem je svijetu mnogim ljudima teško prebaciti se iz stanja napetosti u stanje opuštenosti. Iz tog su razloga razvijene razne metode koje omogućavaju ljudima da ponovno nauče stanje opuštenosti pomoću vježbi opuštanja. Također se vježbama opuštanja može uvježbati mogućnost da ovo stanje opuštenosti možete pokrenuti dobrovoljno. Vježbe opuštanja omogućuju prelazak iz stanja napetosti u stanje opuštenosti uz pomoć različitih metoda koje rade s mišićima, disanje i / ili um. Cilj je opustiti mišiće, utišati um i razmisliti. Opuštanje je primjetno u sporijem srce stopa, produbljena disanje, niži krv pritisak i niži tonus mišića. To je također način na koji se opuštanje može znanstveno dokazati.
Obrasci
Progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, meditacija, joga, fantasy putovanja, Qigong, tai chi - postoji mnogo vježbi opuštanja koje mogu olakšati ulazak u stanje opuštenosti. Od obilja mogućih vježbi opuštanja treba odabrati metodu koja olakšava prijelaz iz napetosti u opuštanje, a možda omogućuje i prebacivanje u svakodnevnim situacijama, na poslu ili u stresnim situacijama. Meditacija je vježba pažljivosti koja se obično izvodi u sjedećem položaju. Postoji nekoliko različitih vrsta meditacija. Mnoge tehnike meditacije djeluju sa sjedenjem u tišini. Ali tu su i meditacije u pokretu. Razne filozofije i sustavi vjerovanja povezani su s različitim tehnikama posredovanja, kao što su joga, Zen, ili čak budizam ili hinduizam. joga uključuje razne fizičke vježbe, asane, koje su namijenjene pripremi tijela za opuštanje i meditaciju. To je povezano s filozofijom koja zauzima cjelovit pogled na tijelo i um. Autogeni trening je na zapadu razvio HJ Schultz. Sastoji se od raznih prijedloga koji započinju poznatim 'Mirna sam i opuštena'. Tijekom nekoliko faza, student od autogeni trening može steći sposobnost opuštanja tijela u stresnim situacijama pomoću autosugestije. Opuštajuća kupka jednostavna je i jeftina wellness aktivnost. Svatko tko ima kadu kod kuće, vruću kupku može koristiti za opuštanje i opuštanje. U Progresivno opuštanje mišića ili Progresivno opuštanje mišića radi se sa sustavnom svjetlosnom napetošću različitih dijelova mišića u tijelu, koji se opuštaju neposredno nakon toga. Na taj se način ponovno razvija osjećaj za stanje opuštenosti. Tai Chi i Qi Gong potječu iz drevnih azijskih tradicija. Rad s Qi, životnom energijom, povezan je s ove dvije metode opuštanja. Vježbe su usmjerene na opuštanje u pokretu, za razliku od mnogih drugih vježbi opuštanja.
Praksa i primjena
Mnogi tečajevi o vježbama opuštanja nude se, posebno u centrima za obrazovanje odraslih i zdravlje središta. Nadalje, zdravlje osiguravajuća društva također nude tečajeve opuštanja besplatno ili po niskoj cijeni. Nakon što naučite metodu, korisno je redovito izvoditi ove vježbe opuštanja, po mogućnosti svakodnevno. Tiha glazba može pomoći. Vrijeme dana također može pridonijeti lakšem prijelazu u opuštanje. Tako je obično lakše opustiti se ujutro. Osjećaj koji pružaju vježbe opuštanja ujutro pratit će vas tijekom cijelog dana. Opuštanje navečer, nakon završetka posla, također je idealno vrijeme za mnoge. Postoje posebni CD-ovi s uputama za vježbe. Pomoću ovih uputa može biti lakše raditi vježbe sami kod kuće. U svakom slučaju, treba isključiti mobitel ili telefon i započeti vježbe opuštanja unutarnjim prilagođavanjem opuštanju. Konkretno, to znači odgoditi sve misli o stvarima koje još treba učiniti ili problemima koje treba riješiti do nakon vježbe opuštanja. Vježbe opuštanja mogu pomoći u poboljšanju mnogih bolesti, poput leđa bol, migrene ili druge. Međutim, postoje i bolesti kod kojih vježbe opuštanja mogu pojačati simptome, kao npr depresija ili hipohondrija. Ovdje treba održati konzultacije s liječnikom. Međutim, vježbe opuštanja također mogu pomoći u prevenciji jačanjem imunološki sustav i pojačavajući životnu sreću. Budući da je pozitivan učinak nekih vježbi opuštanja već znanstveno dokazan, mnogi zdravlje osiguravajuća društva također pružaju financijsku potporu tečajevima opuštanja.
