Sinonimi u širem smislu
Upravljanje stresom, fizičko i mentalno opuštanje, tehnike opuštanja i disanja, hipnoza, autosugestija, duboko opuštanje, brzo opuštanje, pozitivan samo-utjecaj, ADHD, ADHD, nedostatak koncentracije
Definicija i opis
Autogeni trening razvio je Johannes H. Schultz dvadesetih godina prošlog stoljeća. Sam Schultz bio je a psihijatar i razvio ovaj oblik opuštanje a koncentracija iz hipnoze. Autogeni trening pomaže u suočavanju sa stresom i, ako se redovito koristi, može suzbiti poremećaje koncentracije, stanja anksioznosti, ali i sumnju u sebe itd.
Na temelju činjenice da su mnogi opuštanje tehnike se temelje na posebnom svjetonazoru (joga), Johannes H. Schulz (1884. - 1970.) razvio je autogeni trening 1930-ih kako bi definirao a opuštanje tehnika koja se ne temelji na nekom posebnom svjetonazoru (kao što je joga). Značenje pojma, koji dolazi iz grčkog, može se izvesti iz dva dijela riječi: "autos" znači "ja", "genos" za nastati. To je također ono što autogeni trening želi prenijeti: može se raditi u grupnoj ili individualnoj terapiji ili samostalno i na vlastitu inicijativu kod kuće.
Sve što je potrebno je mirno mjesto i ugodno držanje. Tada započinje postupak postavljanja sebe u položaj koji zamišljamo ili ga nosač zvuka prenosi kao početni položaj. Može se zamisliti autogeni trening kao "smirujuće putovanje misli".
Naravno, postoje različite "težine" autogenih treninga. Razlikuje se: Razlike se, između ostalog, sastoje u činjenici da se na nižim razinama postavljaju specifični zahtjevi prema polazniku, npr .: ... dok se na gornjoj razini odvija imaginarno putovanje. Jedna za drugom prolaze se različite faze osjeta.
To su: Ove se faze osjeta rješavaju i ponovno stvaraju kroz specifične, ali vrlo kratke "upute". Svaki autogeni trening završava fazom mišića istezanje, "namotavanje", koje se naziva "buđenje". - osjećaj odmora,
- Osjećaj težine,
- Osjećaj topline,
- Mirni i redoviti otkucaji srca,
- Mirno i ravnomjerno duboko disanje,
- Ugodan topli osjećaj u želucu
- Glava, koja se doživljava kao hladna i slobodna i konačno
- Osobna percepcija vlastitog tijela.
- Donja razina (prva razina), koja je prvenstveno usmjerena na opuštanje. - gornja razina (najviša razina), u kojoj se pokušava postići samospoznaja uz pomoć sugestije. Ovo je najviša razina, koja zahtijeva svladavanje prve faze autogenog treninga.
Progresivno opuštanje mišića (PMR)
Drugi oblik opuštanja mišića je opuštanje mišića prema Jacobsonu. Ovu terapiju opuštanja razvio je Amerikanac Jacobson otprilike u isto vrijeme kad i autogeni trening. Iako se autogeni trening više temelji na mašti, opuštanje mišića prema Jacobsonu uključuje specifične i konkretne vježbe mišića / napetost mišića.
