Sinonimi
Progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, PMR, PME, progresivno opuštanje, trening opuštanja, metode opuštanja
Uvod
Stres, psihološko naprezanje, brige i strah često dovode, često a da to nismo svjesni, do povećane napetosti pojedinih ili čak svih mišića u tijelu. Biološki, ovo ima za svrhu pripremiti tijelo za akciju ili aktivnost i stoga nije kratkoročni problem. Međutim, ako takva stanja traju dulje vrijeme ili se opetovano ponavljaju (kao što je često slučaj sa stresom i zabrinutošću), mogu izazvati stanja iscrpljenosti i bol.
Tko ovo ne zna: napeto vrat ili bolna leđa nakon teškog dana, glavobolje nakon velike koncentracije ili već jutarnje iscrpljenosti nakon nemirnog sna. Početkom prošlog stoljeća američki liječnik Edmund Jacobson započeo je s istragama opuštanje kod ljudi. Tijekom svog rada više puta je naišao na jasne dokaze da postoje bezuvjetne veze između mišićne napetosti i raznih bolesti (tjelesnih i mentalnih).
Nakon mnogo godina intenzivnog istraživanja, napokon je objavio svoju prvu knjigu o progresivnim mišićima opuštanje (PME) 1929. Kao i mnogi znanstveni postupci, progresivni mišići opuštanje (PMR) doživio je promjene i razvoj tijekom godina i desetljeća. Glavna razlika između današnjeg progresivnog opuštanja mišića i progresivnog opuštanja mišića tog vremena leži u pojednostavljenju trenutnog postupka.
Može ga izvesti praktički bilo tko u bilo koje vrijeme (uključujući djecu i adolescente) i nije potrebno prethodno znanje. Iz tog je razloga progresivno opuštanje mišića (PME) najčešća metoda opuštanja koja se danas koristi. Neki zdravlje osiguravajuće tvrtke, na primjer, također nude tečajeve progresivnog opuštanja mišića (PMR) za poboljšanje upravljanja stresom ili prevenciju bolesti. Ova metoda opuštanja također se često koristi u rehabilitacijskim klinikama, jer je posebno učinkovita i laka za učenje
Posljedica
Progresivno opuštanje mišića ima za cilj postići dublje opuštanje cijele muskulature. Ovim postupkom slijedi jasno uočeno opuštanje uz pomoć svjesnog napinjanja područja mišića. U tu se svrhu pojedine mišićne skupine pod vodstvom napinju, napetost se kratko „zadržava“, a zatim se mišić svjesno „oslobađa“ kako bi ga opustio.
Cilj je poboljšati percepciju različitih stanja mišića. Ovime se poboljšava takozvana "percepcija tijela". Ova je vježba posebno pogodna za ljude kod kojih druge metode opuštanja nisu postigle željeni učinak.
Često mislimo da smo već opušteni, ali često smo i dalje napeti u pojedinim mišićnim skupinama. Riječ "progresivno" u ovom kontekstu znači da bismo trebali naučiti postići "dublje, progresivno" opuštanje. Za to je potrebno vježbe raditi vrlo često i redovito, po mogućnosti svakodnevno.
Tek tada je moguće naučeno primijeniti u svakodnevnom životu ili stresnim situacijama. Trebali biste odvojiti vrijeme za vježbe i paziti da vas ne ometaju. Također ne biste trebali biti izloženi pritisku za izvođenje.
Često ugodan učinak vježbi dolazi tek nakon nekoliko puta vježbanja. Učinkovitost vježbi uglavnom je rezultat činjenice da svaka osoba obično može zamisliti nešto pod napetošću mišića, jer svi mi koristimo svoju mišićnu snagu za izvršavanje svakodnevnih zadataka. Suprotno tome, tzv.autogeni trening”Zahtijeva dodatnu unutarnju spremnost, bez koje vježbe neće uspjeti.
S PMR-om uspjeh je neposredan. Zamislite, na primjer, da morate nositi sanduk vode (možda pivo za muškarce) na 4. kat. Osjetit ćete svaki pojedini mišić nakon prva 2 kata. Zamislite opipljivo olakšanje kada napokon možete odložiti teški sanduk na odredište. Progresivno opuštanje mišića temelji se na vrlo sličnom principu