Magnezij je neophodan za ljudsko tijelo i mora se svakodnevno dostavljati u dovoljnim količinama. Zdrava odrasla osoba ima oko 20 g magnezija u tijelu. Kako bi se spriječili simptomi nedostatka magnezija, treba unositi 300 mg magnezija dnevno.
Nalazi se u mnogim namirnicama i u vodi za piće. Osobito mliječni proizvodi, integralni proizvodi, meso, orašasti plodovi i razne vrste voća sadrže esencijalnu tvar magnezij. Apsorbira se u krvotok putem tankog crijeva a metabolizira se i izlučuje putem bubrega.
Magnezij sudjeluje u oko 300 enzimskih reakcija. Uz to, slobodni magnezijevi ioni utječu na membranski potencijal stanica. Oni služe kao antagonisti kalcijum i održavaju mišićni potencijal za odmor, srce mišićne i živčane stanice. Inhibiraju prijenos podražaja s živci na mišiće. To može spriječiti mišiće grčevi u želucu i usporiti otkucaje srca.
Manjak magnezija
Tri su različita razloga zbog kojih se može pojaviti nedostatak magnezija. Magnezij, kao što je gore spomenuto, sudjeluje u mnogim funkcijama u tijelu, zbog čega se istovremeno može pojaviti nekoliko simptoma u nedostatku. Simptomi sindroma nedostatka magnezija uključuju Posljednja velika prehrambena studija u Njemačkoj pokazala je da gotovo 40% stanovništva ne unosi dovoljno magnezija. Otprilike 10-20% Nijemaca pati od trajnog blagog nedostatka magnezija, koji se može nadoknaditi u cijelosti zdravlje kroz bubrege i tankog crijeva.
- Premalo magnezija apsorbira se hranom.
- Premalo se apsorbira u crijevima.
- Previše magnezija izlučuje se kroz bubrege ili kožu.
- Grčevi mišića
- Trzanje mišića
- Povećana razdražljivost
- Unutarnji nemir
- Umor i brza iscrpljenost
- Glavobolje
- Trzanje u želucu
- Trzanje kapka
- Ramena sliježe ramenima
- Hladna stopala
- Poremećaji cirkulacije
- Osjetljivost na buku
- Tahikardija / lupanje srca
- Zbunjenost
