Ujutro su musli s voćem, u pauzi za ručak salata, a navečer riba i povrće. Ali dva sata kasnije žudnja za čokolada, najavljuje se želja za čipsom ili želja za sirom - o čemu se radi u ovoj nezdravoj žudnji? Žudnja je čest razlog neuspjeha u dijeti. Na taj način tijelo signalizira svoju potrebu za nadoknađivanjem energije. Ali psihološki čimbenici ili određene bolesti također mogu biti iza žudnje. Za vas smo sastavili pregled mogućih uzroka i dajemo savjete o tome što možete učiniti protiv žudnje.
Što je proždrljiva glad?
Mnogi su ljudi upoznati s "iznenadnom nagonom da se odmah jede" - ovo je definicija proždrljiva glad. Ovo je način na koji tijelo izvještava koji mu treba ugljikohidrati kada krv šećer razine padaju. Pa, zapravo, proždrljiva glad je vitalni signal za osiguravanje opskrbe tijela energijom. Međutim, kontrola gladi i sitosti složen je sustav koji uključuje mnogo različitih hormoni i središta u mozak. Dakle, brojni čimbenici mogu utjecati na regulaciju i pridonijeti razvoju žudnje.
Što dovodi do žudnje?
Krv glukoza razine kontrolira hormon insulin, između ostalog. Ugljikohidrati od hrane se raščlanjuju na glukoza (dekstroza) u probavnom sustavu i apsorbira se u krv. Insulin zatim osigurava da stanice mogu apsorbirati glukoza i tako ga pretvoriti u energiju. Kao rezultat, razina glukoze u krvi pada, zbog čega tijelo ponovno prijavljuje glad. Što je brže šećer u krvi kapi, to je osjećaj gladi intenzivniji. Dakle, žudnja je rezultat brzog pada šećer u krvi razinama.
Šećer potiče proždrljivu glad
"Jednostavan" ugljikohidrati, poput onih koje se nalaze u kućanstvu šećer (saharoza) ili bijelo brašno, mogu se brzo razgraditi na glukozu i stoga uzrokovati brzi porast šećer u krvi razinama. Međutim, naknadno snažno puštanje insulin također uzrokuje krv šećer razina da se opet brzo spusti. Nakon kroasana s džemom, žudnja se često pojavi nakon kratkog vremena. Kompleksni ugljikohidrati iz proizvoda od cjelovitih žitarica, s druge strane, sporije se razgrađuju i stoga vas dulje drže siti. To umjetno zaslađivače kao što aspartam or saharin promicanje proždrljivog apetita, inače, do sada nije moglo biti dokazano.
Sa zaslađivačem protiv proždrljivog apetita?
Umjetno zaslađivače kao što aspartam or saharin imaju reputaciju promicanja proždrljivog apetita. To se temelji na starijim studijama koje su se temeljile na pokusima na životinjama i do sada nisu mogle biti potvrđene na ljudima. Prirodna zamjena za šećer ksilitol (breza šećer), s druge strane, možda se može suprotstaviti žudnji jer utječe na razinu šećera u krvi u manjoj mjeri od šećera u domaćinstvu. U Dodatku, ksilitol osigurava 40 posto manje kalorija nego šećer i tako može biti razumna alternativa kada mršavjeti.
Žudnja pri mršavljenju
Odricanje od ugljikohidrata također može dovesti do žudnje. Tako to dolazi, na primjer, u kontekstu s malo ugljikohidrata dijeta često do želje za slatkim. Razlog je također u ovom slučaju niska razina šećera u krvi. Uz to, određena hrana je tabu u većini dijeta: Žudnja za upravo tom hranom tada je obično rezultat psihološke žudnje za zabranjenim.
Dijabetes: žudnja kao znak upozorenja
Dijabetičari imaju posebno visok rizik od hipoglikemija, jer hormonska kontrola šećera u krvi u tijelu ne funkcionira pravilno. Inzulin doza koji je slučajno previsok, nenaviknuti fizički napor ili premalo ugljikohidrata tada može brzo dovesti na opasno nisku razinu glukoze u krvi. Tada žudnja može biti znak hipoglikemija, U Dodatku, vrtoglavica, drhtanje, znojenje, lupanje srca i osjećaj slabosti mogu biti simptomi niske razine glukoze u krvi. Dijabetičari bi stoga uvijek trebali sa sobom ponijeti malo glukoze, ako je moguće.
Žudnja: 9 mogućih uzroka
Iza proždrljiva glad mogu biti i bezopasni i patološki uzroci. Za vas smo sastavili pregled:
- Fluktuacije hormona tijekom trudnoća ili prije nego što mjesečnica može izazvati žudnju. Neke trudnice također imaju želju za neobičnim kombinacijama hrane ili apetit za hranom koja im se prije nije sviđala.
- U nedostatku sna, tijelo proizvodi više za poticanje apetita hormoni. Premalo sna može stoga potaknuti želju za hranom i gojaznost na duže staze.
- Alkohol inhibira opskrbu šećerom iz jetraje trgovina i može tako dovesti do pada razine šećera u krvi. Od alkohol također potiče izlučivanje soli, često postoji želja za slanom hranom poput mesa ili čipsa nakon pretjerane konzumacije alkohola.
- U bolesnika s migrena, žudnja se može pojaviti kao preteča ili nakon napad migrene. Stoga se prije vjerovalo da čokolada ili druga nezdrava hrana može pokrenuti migrenu - ali to je u međuvremenu opovrgnuto.
- Psihološki stres poput stresa, frustracije, usamljenosti ili čak dosade kod nekih ljudi mogu izazvati žudnju. Budući da hrana aktivira sustav nagrađivanja u mozak i na taj način može pružiti udobnost i poboljšati raspoloženje.
- Određeni lijekovi mogu povećati apetit kao nuspojavu. Tu spadaju droge za depresija i druge mentalne bolesti (antipsihotici) i pripravci koji sadrže kortizon.
- In hipertireoza, metabolizam radi punom brzinom. Tipični simptomi su proždrljivi apetit i gubitak kilograma unatoč povećanom unosu hrane. Nadalje, hipertireoza mogu uzrokovati simptome kao što su znojenje, lupanje srca, drhtanje i proljev.
- U rijetkim slučajevima žudnja može biti simptom infekcije glistama, tumora ili ozbiljne bolesti jetra bolest.
- Poremećaji prehrane poput anoreksija (anoreksija), prejedanje (bulimija) ili prejedanje obično su praćene žudnjom. Dok su bolesnici s anoreksija suzbijati glad, bulimija i pijanstvo-poremećaj prehrane karakterizira prejedanje sa i bez naknadnog ciljanog povraćanje, Respektivno.
Što znače vaše želje?
Ako osjetite žudnju, prvo što biste trebali razmotriti je što bi to moglo biti:
- Jeste li preskočili obrok, pojeli premalo ili pojeli pogrešnu stvar? Tada je to vjerojatno "prava" glad.
- Ili ste dosadni, pod stresom ili frustrirani? U ovom slučaju, vaš mozak vjerojatno traži hranu kako bi nadoknadio još jedan problem.
Ako patite od želje za hranom vrlo često ili posebno jako, to bi vam trebao pojasniti liječnik. To vrijedi i ako postoji mogućnost da patite od neke od gore navedenih bolesti.
Borba protiv žudnje: što pomaže?
Što učiniti kada se žudnja obznani? Da se odupru iskušenju čokolada, čips i druge visokokalorične grickalice, postoje neki trikovi. Za vas smo sastavili 10 savjeta protiv žudnje:
- Ometanje: osobito ako ste skloni žudnjama iz dosade ili u stresnim situacijama, to vam može pomoći da odvratite pažnju: vruća kupka, šetnja ili dobra knjiga - sve što se osjeća dobro je dopušteno.
- Žvakanje žvakaće gume bez šećera daje svježinu ukus u usta i zauzima mišiće za žvakanje. Žvakaće gume s nana or mentol aroma također umanjuje apetit. Ako žvakaće gume uopće vas ogladni, možete isprobati usta ispiranje.
- Pranje zuba djeluje slično žvakanju žvakaćih guma - pranje zubi odmah nakon večere može pomoći kod večernje žudnje.
- Piće: Bilo voda s gaziranom vodom, čajem ili kava, tekućina ispunjava želudac i tako može ublažiti žudnju.
- Miris vanilije može pomoći protiv želje za slatkim. Razlog je vjerojatno taj što miris vanilije - slično čokoladi - u mozgu utječe na oslobađanje hormona sreće serotonina.
- Alternativna medicina: Na polju alternativnih lijekova kao što su homeopatija ili Schuessler soli, postoje brojni pripravci koji bi trebali pomoći protiv žudnje.
- Sport odvlači pažnju i može smanjiti apetit. Pokušajte jednom sa sljedećim trikom: dopustite si svoj omiljeni međuobrok, ali tek nakon treninga - vjerojatno nakon sporta nemate želje za njim.
- Zdrava grickalica: Ako se žudnja ne može zaustaviti, odaberite zdravu alternativu: voće, na primjer, može ublažiti apetit za slatkišima: Jabuke i bobičasto voće pokazale su se korisnima za žudnju, jer imaju mali učinak na razinu šećera u krvi. Lud su prilično visoke u kalorija, ali sadrže zdrave masnih kiselina i zasiti zbog sadržaja bjelančevina.
- Grijeh: Priuštite si komadić čokolade, po mogućnosti s visokim a kakao jer je s tamnom čokoladom lakše zaustaviti se nakon jednog komada u usporedbi s mlijeko raznolikost.
- Maženje: "hormon maženja" oksitocin stimulira regiju u mozgu odgovornu za osjećaj sitosti. Između ostalog, oksitocin oslobađa se tijekom nježnog fizičkog kontakta, dojenja i nakon orgazma. Prije nego što sljedeći put posegnete u ladicu s grickalicama, zašto se ne biste upuštali u dio milovanja.
Izbjegavajte proždrljivi apetit
Najbolji savjet za sprečavanje žudnje je jesti redovito, dovoljno - to jest primjereno tjelesnoj aktivnosti - i prave stvari: Proizvodi od cjelovitih žitarica, hrana bogata bjelančevinama i vlaknima, poput brokule ili mahunarki, dugo siti i čuvati razina šećera u krvi stabilna. Ne preskačite obrok i izbjegavajte jednostrane dijete - to će spriječiti vaše tijelo da žudi za nedostajućim hranjivim sastojcima zbog žudnje. Također je važno ne zabraniti si ništa: radije si dopustite povremeni umjereni grijeh nego prepad hladnjaka u nekom trenutku zbog žudnje.
