poremećaji spavanja i nesanica nazivaju se poremećaji prirodne potrebe za snom koji se javljaju u redovitim razmacima i nisu privremeni.
Što su poremećaji spavanja?
Jedan govori o poremećaji spavanja samo kada oboljela osoba dugo ili malo nema normalan san. Jedan govori o poremećaji spavanja samo ako oboljela osoba može dulje vrijeme spavati samo malo ili nikako normalno. U tom su slučaju poremećaji spavanja često popraćeni koncentracija problemi, umor, gubitak performansi i opća slabost. Poremećaji spavanja često se javljaju privremeno i stoga ih još uvijek ne treba smatrati stvarnim poremećajem. Razlikuju se različiti oblici poremećaja spavanja. S jedne strane, postoje takozvani poremećaji spavanja, koji se također mogu javiti u obliku poremećaja spavanja (nesanica). U tom slučaju, pogođena osoba obično treba više od pola sata da zaspi. Nadalje, poremećaji ritma budnog spavanja (npr. Tijekom jet lag ili noćne smjene) i mogu se javiti poremećaji vezani za spavanje (parazomnija). Ovo potonje također uključuje mjesečarenje, brušenje zuba ili povećane noćne more. U većini slučajeva ti oblici tada rezultiraju povećanom dnevnom pospanošću, koja je uzrokovana nedovoljnom količinom sna.
Uzroci
Najčešći uzroci poremećaja spavanja su mentalne i psihosomatske bolesti, poremećaji ili problemi (npr anksiozni poremećaj). Najčešći poremećaji spavanja uglavnom su posljedica negativnih obrazaca spavanja. To može biti nepoznata okolina ili snažni mentalni napor neposredno prije odlaska u krevet. Uz to, psihološki problemi često su uzrok poremećaja spavanja. Iznad svega, stres, profesionalni problemi, egzistencijalna anksioznost i pritisak za izvođenje sve više uzrokuju da ljudi imaju problema sa uspavanjem. Međutim, poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani bolestima i simptomima bolesti. To uključuje, na primjer, depresija i ovisnost o snu (narkolepsija). Hrkanje, droge, izbjegavanje lijekova, kava i alkohol potrošnja također može dovesti do poremećaja spavanja. Napokon, naravno, buka i jaka svjetla također mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.
Bolesti s ovim simptomom
- Hipertenzija
- Hipertireoza
- Menopauza
- Hipersomnija
- Razdražljivo crijevo
- Hipotireoza
- Sindrom izgaranja
- Afektivni poremećaji
- Anksiozni poremećaj
- Peludna groznica
- Niski krvni tlak
- Ovisnost o nikotinu
Dijagnoza i tijek
Ne može se svaka noć provedena budna klasificirati kao a poremećaj spavanja: Liječnik govori o kroničnom nesanica samo ako pacijent najmanje tri noći u tjednu tijekom šest mjeseci ili duže ne može naći pravi san. Ako je to slučaj, uzroke svakako treba razjasniti medicinski. Da bi postavio dijagnozu, liječnik se neće raspitivati samo o navikama spavanja i trenutnom stanju čimbenici stresa, ali će također izvesti a sistematski pregled i pitajte o konzumaciji stimulansa. Očekivani tijek ovisi o dijagnozi. Jasno je da poremećaji spavanja samo u iznimnim slučajevima nestaju sami od sebe, ali da se, ako se ne liječe, obično pojačavaju i učvršćuju s povećanjem trajanja.
komplikacije
Poremećaji spavanja mogu rezultirati raznim komplikacijama. Odmah, problemi sa spavanjem dovesti do dnevnog umor, što je često popraćeno poteškoćama u koncentraciji i povećanom razdražljivošću. Performanse se često smanjuju kao rezultat poremećenog noćnog sna, što povećava rizik od rada i automobilskih nesreća. Poremećaji spavanja koji traju dulje vrijeme mogu dovesti na kardiovaskularne bolesti i oslabljen imunološki sustav. Štoviše, kratkoročno lišavanje spavanja povećava Kortizol razine i dovodi do povećanih stres reakcije. Dugoročno gledano, poremećaji spavanja dovode do preranog starenja i smanjenog životnog vijeka. U osnovi, nedostatak sna negativno utječe na zdravlje i faktor je rizika za razne ozbiljne bolesti. Nakon samo nekoliko noći poremećenog sna, krv pritisak raste, popraćen raznim komplikacijama poput smanjenja dobrobiti, napetosti i nervoze. U Dodatku, želudac mogu se pojaviti problemi. Komplikacije mogu nastati i tijekom liječenja poremećaja spavanja. Na primjer, razni tablete za spavanje procijediti unutarnji organi, dok samoliječenje može pogoršati poremećaje spavanja u određenim okolnostima. Probleme sa zaspanjem ili prespavanjem tijekom noći, kao i druge poremećaje spavanja, liječnik bi uvijek trebao razjasniti.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Poremećaje spavanja ne mora liječiti liječnik u svakom slučaju. To je osobito istinito ako se javljaju samo privremeno i ne utječu trajno na pogođenu osobu. Ako se poremećaji spavanja pojave nakon uzimanja alkohol or droge, te se moraju prekinuti kako bi se ritam spavanja mogao normalizirati. Pacijent također treba izbjegavati kava i pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja. Međutim, ako poremećaji uspavljivanja traju dulje vrijeme, može se zatražiti liječnik. To je osobito istinito ako se poremećaji pojave nakon neugodnog ili traumatičnog iskustva. Posebno kod djece, liječnik bi smetnje spavanja trebao odmah ispitati kako bi se spriječile daljnje pritužbe. Prvo i najvažnije, poželjno je konzultirati se s obiteljskim liječnikom ili liječnikom opće prakse. Potonji može pogođenu osobu uputiti odgovarajućem stručnjaku. Ako pacijent pati od a mentalna bolest or depresija, psiholog se također može izravno konzultirati. Pogođena osoba treba izbjegavati tablete za spavanje u svakom slučaju. Oni promiču ovisničko ponašanje i dugoročno mogu naštetiti tijelu.
Liječenje i terapija
U slučaju dugotrajnih poremećaja spavanja, treba se obratiti liječniku. Ovdje će liječnik pokušati dijagnosticirati moguće psihološke razloge, posebno intenzivnim razgovorom. Uz to, izvest će i sistematski pregled kako bi se isključile moguće bolesti koje bi se mogle smatrati uzrokom poremećaja spavanja. U većini slučajeva pregled se izvodi u takozvanom laboratoriju za spavanje, a zatim se ocjenjuje. Ako se tada utvrdi da hrkanje or apneja za vrijeme spavanja su uzrok, spavanje i disanje maska može pomoći. U slučaju stres i psiholoških problema, u liječenje bi trebao biti uključen specijalist ili psihoterapeut. Zatim će pokušati ukloniti moguće psihosomatske poremećaje s dotičnom osobom. Istodobno je poželjno učiti autogeni trening i druge opuštanje Tehnike. Nadalje, pušenje, alkohol i treba izbjegavati velike obroke, posebno prije spavanja. Sport i vježbanje te obilje svježeg zraka u prirodi potiču metabolizam i Cirkulacija. To ima izuzetno smirujući učinak i potiče brzo i duboko uspavljivanje.
Outlook i prognoza
Poremećaji spavanja obično se mogu relativno dobro liječiti, omogućavajući pacijentu da nastavi normalnu dnevnu rutinu. Često se poremećaji spavanja liječe uz pomoć lijekova i javljaju se kod starijih ljudi. U ovoj poodmakloj dobi poremećaji spavanja su česti stanje i ne zahtijevaju daljnju istragu liječnika ako su privremene i ne prečesto. U slučaju trajnih poremećaja spavanja, potrebno je potražiti liječnika. Te su poremećaje često pokrenuti stresom ili psihološkim problemima. Također je moguće da konzultacije s psihologom mogu pomoći u identificiranju uzroka poremećaja spavanja i njihovoj suzbijanju. Ako se poremećaji spavanja ne liječe pravilno, depresija, stres i općeniti osjećaj slabosti ponekad mogu rezultirati. Ovaj stanje mogu imati negativan utjecaj na svakodnevni život pacijenta i kvalitetu života općenito. Tada se i svakodnevni život i posao teško nose. Trajno loše raspoloženje može dovesti do socijalnih problema. Tijekom samog liječenja ne pojavljuju se poteškoće; u većini slučajeva liječenje poremećaja spavanja dovodi do uspjeha. Međutim, lijekove ne treba uzimati dulje vrijeme, jer oni začepljuju želudac.
Prevencija
Poremećaji spavanja u pravilu se mogu dobro spriječiti. U tu svrhu potrebno je samo pod uvjetom da nijedna bolest nije puno kretati se u prirodi i jesti zdravo i uravnoteženo dijeta. Međutim, treba izbjegavati velike porcije, kao i alkohol i nikotin. Nemoj piti kava or crni čaj i vježbati. Naučiti opuštanje tehnike kao što su autogeni trening.Pokušajte izbjegavati stres i, ako možete, nemojte odgađati probleme.
Kućni lijekovi i bilje
- Sjeme anisa pomaže protiv nadutost, kašalj sluz, astma i bijeli tok i pruža dobar san. Stavite šaku anis sjemenke u posudi s kipućom voda i udahnite paru.
- Čaj od jabuke kod nesanice i poremećaja spavanja: Ogulite nekoliko jabuka i pustite da se kore osuše. Ukuhajte osušene kore voda i po potrebi zasladiti. Prije spavanja popijte dvije do tri šalice čaja dobar je domaći lijek za nesanicu.
- Odoljen izvrsna je za nesanicu i bezopasna je. Popijte šalicu odoljen čaj svakodnevno navečer prije spavanja ili uzmite nekoliko kapi valerijane na a šećer kocka. Za odoljen čaja, uzmite 3 do 4 grama valerijane na litru voda i kuhajte 5 minuta.
- Aktivni sastojci valerijane smiruju i djeluju antispazmodično. Kupka od valerijane pomaže kod poteškoća sa zaspanjem, nervoze ili stresa. Tri žlice tinkture valerijane dodaju se u punu kupku ili se 8 do 12 žlica korijena valerijane potopi u 3 litre kipuće vode koja se zatim doda vodi za kupanje. Njegov umirujući učinak čini da ova kupka pomaže i kod nervoza koža.
- Za nesanicu, infuzija sa kopar prije spavanja pomaže.
- Hmelj čaj od cvijeta, koji se pije prije spavanja, učinkovit je protiv nesanice.
- Otprilike 1 do 2 kilograma bor mladice u 5 litara vode kratko prokuhajte, ulijte, procijedite i dodajte u vruću vodu za kupanje. Idealna kupka za nesanicu, prehladu i reumatizam. Na narodnom jeziku, bor nazivaju se i izbojci planinski bor.
- Za nesanicu piju čaj pripremljen na sljedeći način: Pomiješajte jednake dijelove korijena valerijane, matičnjak lišće, nana lišće i lavanda cvijeće i prelijte ih kipućom vodom. Uzmite dvije žličice smjese za jednu šalicu i pustite da strmi desetak minuta. Zatim pijte na gutljaje.
Možete sami
Kod poremećaja spavanja razlikuje se između problema s uspavanjem i spavanja tijekom noći. Ovisno o uzroku, liječenje i samopomoć mogu se razlikovati, često savjeti pomažu kod oba problema. Poremećaji spavanja prevoze oboljele u začarani krug, jer strah od sljedeće neprospavane noći još više utječe na zdrav san. Poremećaj spavanja pacijenti su izgubili prirodan način rješavanja sna. Zamišljeno i nervozno zbog toga što ne možete zaspati pogoršava situaciju. Zahtjev za spavanjem pod svaku cijenu, na primjer zato što se sprema važan sastanak, uopće nije koristan. Prije nego što zaspite, zamišljanje slika na kojima ste na sigurnom mjestu može ublažiti stres. Koncentracija vježbe koje imaju dah u FoKusu, vizualizacije umirujućeg zapljuskivanja vode ili toplih sunčevih zraka na koža su vrlo korisni. Opuštanje pomažu i vježbe smanjiti stres prije spavanja i tako smirivati tijelo. Smanjenje očekivanja glede prespavanja tijekom noći također je korisno, to može smanjiti nepotreban stres. Prihvaćanje da ćete se probuditi noću u konačnici će vam pomoći da bolje spavate. Vježba smanjuje psihološki stres i čini vas umornima. Dugotrajno predvečer može učiniti čuda. Seks ili masturbacija također vam pomažu da zaspite. Poželjno je izbjegavati pića s kofeinom u popodnevnim satima, jer stimuliraju. Tablete za spavanje ne smije se uzimati ako je moguće, rizik od ovisnosti je prevelik. U slučaju ozbiljnih događaja koji dugo deprimiraju, psihoterapija može pomoći.
