Stres: terapija

Opće mjere

• Upravljanje vremenom na poslu i kod kuće - Svjesno i dovoljno slobodnog vremena pomaže regeneraciji tijela i uma.
• Regulirane dnevne rutine pružaju rutinu i stvaraju mentalno olakšanje.
• Obratite pažnju na dovoljno sna - Tijekom spavanja događaji u danu se obrađuju i stres hormoni se smanjuju. Idealna duljina sna ovisi o dobi. Odrasli bi trebali spavati između 7 i 9 sati.
• Slobodno vrijeme i hobiji: sport, glazba, umjetnost, kino, čitanje, kuhanje - hobiji obogaćuju život i odvraćaju pažnju od svakodnevnog stres. Donose radost i pružaju opuštanje.
• Promjene stava: Pažljivost (Langer, 2002) i spokoj (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Preuzmite odgovornost: bavite se stvarima koje možete postići i ostavite iza sebe ono što je izvan vašeg snaga.
  • Imajte realne ciljeve i očekivanja za sebe: Važno je da razumijete da ne možete biti 100% uspješni u svemu.
• Pozitivno razmišljanje i redoviti smijeh mogu smanjiti stres.
• Nikotin ograničenje (suzdržavanje od duhan koristiti).
• ograničen alkohol konzumacija (muškarci: najviše 25 g alkohol dnevno; žene: maks. 12 g alkohol dnevno).
• Pregled trajnih lijekova zbog mogućeg učinka na postojeću bolest.
• Izbjegavanje psihosocijalnog stresa:
  • Akutna i kronična stres (na poslu, u obitelji).
    • Visok osjećaj prava stvara stres.
    • Dugo putovanje na posao povećava nezadovoljstvo i razinu stresa.
    • Veliko opterećenje na poslu može vam dugoročno pozliti.
  • Anksioznost
  • Maltretiranje
  • Mentalni sukobi
  • Socijalna izolacija
• Izbjegavanje zagađenja okoliša:
  • Buka - na primjer, na poslu i u snu - pokreće reakcije na stres u tijelu.

Redoviti pregledi

• Redoviti liječnički pregledi

Prehrambena medicina

• Nutricionističko savjetovanje na temelju nutritivne analize
• Prehrambene preporuke prema mješovitom dijeta uzimajući u obzir bolest koja je pri ruci. To između ostalog znači:
  • Ukupno 5 obroka svježeg povrća i voća dnevno (≥ 400 g; 3 porcije povrća i 2 porcije voća).
  • Jednom ili dva puta tjedno svježa morska riba, tj. Masna morska riba (omega-3 masnih kiselina) kao što su losos, haringa, skuša.
  • Bogata vlaknima dijeta (proizvodi od cjelovitih žitarica).
  • Prehrana bogata:
    • Vitamini (vitamina (retinol), tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksina (vitamin B6), folna kiselina, vitamin E (tokoferoli), kobalamin (Vitamin B12), Vitamin C (askorbinska kiselina), Vitamin D (kalciferoli), biotin, vitamin K (filokinon)).
    • Minerali (kalcij, magnezij, kalij)
    • Elementi u tragovima (krom, bakar, mangan, molibden, selen, cink).
    • Masne kiseline (omega-3 masne kiseline: eikosapentaenoična kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA)).
    • Ostale vitalne tvari (fosfatidil serin, probiotici, korijen ruže ekstrakt).
• Odabir odgovarajuće hrane na temelju nutritivne analize
• Vidi također pod “Terapija s mikrohranjivim tvarima (vitalne tvari) ”- ako je potrebno, uzimanje odgovarajuće prehrane dopuniti.
• Detaljne informacije o prehrambena medicina dobit ćete od nas.

Sportska medicina

• Sport promiče izvedbu i podršku koordinacija procesi u mozak. Osim toga, pomaže transformirati stres i druge negativne emocije u dobro raspoloženje.
• Izdržljivost trening (kardio trening) i trening snage (trening mišića).
• Priprema a sposobnost or plan obuke s odgovarajućim sportskim disciplinama na temelju liječničkog pregleda (zdravlje provjeriti ili provjera sportaša).
• Detaljne informacije o sportskoj medicini dobit ćete od nas.

Psihoterapija

• Terapija za dugotrajni stres potrebno je vrijeme za raspravu, možda u kontekstu posebne kontrola stresa program. Pozadina rješavanja problema za kontrola stresa detaljno je opisano u odjeljku "Upravljanje stresom". Poznavanje često negativnih strategija obrade i analiza ispitivanih područja u "dijagnostici stresa" odlučujuća su pomoć za liječnika koji liječi. Liječnik dobiva jasnoću o sljedećim ključnim područjima poznavanjem rezultata u pisanoj "procjeni" "dijagnostike stresa" i kroz daljnju raspravu s pacijentom:
  • Pozitivni i negativni resursi
  • Snage i slabosti ličnosti
  • Osjećaji i očekivanja
  • Procjena samopoštovanja
  • Učinak i ponašanje
  • Procjena socijalne potpore (prijateljstvo, partnerstvo)
  • Seksualnost
  • Suočavanje s agresijom
• drugo terapija komponente uključuju psihoedukacija (sažeti sustavni didaktičko-psihoterapijski zahvati koji služe informiranju bolesnika i njihove rodbine o bolesti i njenom liječenju, promicanju razumijevanja bolesti i samoodgovornog rukovanja bolešću te pružanju podrške u suočavanju s bolešću) /treniranje (profesionalno savjetovanje ili usmjeravanje ljudi koji žele poboljšati svoje performanse u profesionalnom ili privatnom okruženju), opuštanje tehnike (vidi dolje) i tjelesni trening (vidi dolje sportska medicina).
• Uz to, presudno je i za terapijske i za preventivne mjere promicanje vlastite inicijative pacijenta. O pristupima tome se mora razgovarati zajedno; za pomoć se mogu uzeti vodiči.
• Opuštanje faze ne smiju nedostajati u svakodnevnom životu! Korisni mogu biti postupci opuštanja / vježbe opuštanja poput meditacija, joga ili chi gong.
• Detaljne informacije o psihosomatike (Uključujući kontrola stresa) dobit ćete od nas.

Komplementarne metode liječenja

• Aromaterapija