Kontrola stresa

Pojam stres odnosi se, s jedne strane, na mentalne i fizičke (somatske; tjelesne) reakcije uzrokovane stresorima (specifični vanjski podražaji; sojevi) koji omogućuju tijelu da se nosi s određenim zahtjevima, a s druge strane na fizičko i mentalno naprezanje to rezultira. Stres stoga se može opisati kao bilo koja razumna reakcija tijela na moguću opasnost. To su "reakcije leta-borbe". Reakcija koja je bila prijeko potrebna za preživljavanje tijekom evolucije - posebno tijekom razdoblja lovaca. svi stres reakcije tijela mogu se lako objasniti takvom reakcijom borbe u letu. Ako opasnost prijeti, organizam se mora pripremiti za tjelesnu aktivnost. U tu svrhu, srce stopa raste, krv prebacuje se s trbušnih organa (trbušnih organa) na mišiće, a istovremeno se percepcija smanjuje na minimum. Bol senzacije su prigušene, kognitivne sposobnosti su znatno smanjene, imunološki sustav priprema se za moguće ozljede i time se organizam priprema za let ili borbu. Ako se energije dostupne na ovaj način ne rasipaju, rezultiraju simptomi trajnog stresa (vidi dolje). Ovaj se mehanizam odnosi kako na takozvanu eustresu, tj. Stres koji se doživljava kao ugodan, tako i na distres, tj. Stres koji se doživljava kao neugodan. Što je veća distres, to je više inhibirana pojava eustrese, jer distres smanjuje serotonergičku neurotransmisiju. Oslobađanje serotonergičke neurotransmisije je neurotransmiter (Glasnik) serotonina i vezanje istog na receptor.Pojam stres često se zloupotrijebi i pogrešno shvati. Prije svega, pod „stresom“ se podrazumijeva normalna i nadasve nužna reakcija našeg tijela na zahtjeve koji nam se postavljaju. "Stres" je stoga fizičko i mentalno stanje aktivacije i uzbuđenja. Samo mi sami odlučujemo da li nas stres "nadahnjuje" ili nam je loše. Da organizam nije osjetljiv na stres, ne bi reagirao na vanjske čimbenike i stoga se ne bi mogao prilagoditi i ne bi bio održiv. Slijedi da postoji a uravnotežiti između uočenih zahtjeva i dostupnih strategija suočavanja. Središnji čimbenik prevencije trajnog stresa je mentalno zatvaranje sa stresnom okolnošću, tj. Prekid patološkog prekomjernog razmišljanja. Poželjno je što manje preispitivati ​​stresne probleme ako se na njih gleda kao na subjektivno stresne. Ako se to doživljava kao subjektivno opterećujuće, to znači da je tijelo doseglo granicu svojeg „energetskog pričuvnog kapaciteta“. Kao rezultat, javlja se povećani oksidativni stres. Negativne, tj. Uznemirujuće misli mogu se nadoknaditi samo istjerivanjem misli koje se doživljavaju kao ugodne. Ciljno orijentirana mjera za to je psihoterapija, kako bi se razvile pozitivne, optimistične misaone strukture. To može biti prilično dugotrajan proces u slučaju iskustava poput traume (npr. Mentalne ozljede).

Simptomi ili žalbe na stres:

Psihovegetativni poremećaji

  • Brži puls, pojačan krv pritisak.
  • Promjene u načinu disanja: udisaji postaju brži i također se smanjuju u trajanju - to može dovesti do "hiperventilacije"
  • Suha usta, suho grlo
  • Mokre ruke i noge
  • Osjećaj vrućine
  • Nemir, trzanje

Organski poremećaji (u pravilu su to već sekundarne bolesti trajnog stresa).

  • Bolovi u trbuhu (bolovi u trbuhu)
  • Povećana napetost mišića, u leđima i vrat.
  • Gastrointestinalne tegobe (dispepsija/iritacija želudac, gastroezofagealna refluksna bolest, gorušica, proljev/proljev, zatvor/zatvor).
  • Cefalgija (glavobolja)
  • Mučnina (mučnina)
  • Vrtoglavica (vrtoglavica)
  • Nesanica (poremećaji spavanja)
  • Poremećaj seksualne apetencije (seksualna bezvoljnost).
  • Sindrom izgaranja

Stres, između ostalog, dovodi do Kortizol i oslobađanje kateholamina (biogeno amini noradrenalin, dopamin i adrenalin), to pak može biti uzrok brojnih sekundarnih bolesti.

Posljedične bolesti stresa

Slijede najvažnije bolesti koje stres mogu uzrokovati:

Upravljanje stresom ili upravljanje stresom

Ljudi imaju različite tampon zone, koje se nazivaju individualni resursi, s kojima se suočavaju sa svakodnevnim stresovima. Ti resursi mogu biti visoko samopoštovanje, pokloni za međuljudsku empatiju ili dobar trening stanje. Mentalni, međuljudski i fizički aspekti međusobno su povezani. Na primjer, veliki stres u radnom životu može ostati bez negativnih učinaka ako postoji snažno obiteljsko okruženje. Stabilno obiteljsko okruženje ili krug prijatelja iz kojeg raste osjećaj blagostanja važan je preventivni čimbenik kroničnog stresa. Pojedinačne karakterne osobine također utječu na stres: jedna osoba poduzima sve kako bi srce a drugi čini sve najbolje. Pojam elastičnost koristi se za opisivanje sposobnosti ljudi da se samostalno obnavljaju nakon dubokih kriza, u smislu samoregulacije. Što je veća otpornost, to je jača sposobnost da se pomiri s psihološkim stresom i veća je vjerojatnost veselja i pronalaska rješenja. Sposobnost elastičnosti individualna je karakteristika. Podložan je genetskim kao i epigenetskim čimbenicima, od kojih većina potječe rano djetinjstvo. Fokus upravljanja stresom ili upravljanja stresom je:

  • Emocionalna inteligencija Emocionalna inteligencija određuje kako se osjeća i upravlja stresom. Opisuje način na koji se intuitivno nosi s drugim ljudima i kritične situacije. Način na koji se ima posla s ljudima razlikuje se ovisno o karakteristikama hemisfere mozak. Što je dominantnija ljevica mozak je (= analitičko razmišljanje), što je stvarniji i što je dominantniji desni mozak (= umreženo mišljenje i osjećaji), to je emocionalniji.
  • Socijalna podrškaBez ljudi koji govoriti da bez podrške partnera, obitelji ili prijatelja nedostaje važna pomoć u suočavanju sa stresom i stresnim životnim situacijama. Oni daju snaga. Mnogi kritični događaji i stresovi gube svoj teror sve dok imate ljude kojima je stalo do vas i s kojima možete govoriti i koji nude pomoć. Napomena: Sve dok ste u dobroj mentalnoj formi, zdrav pozitivan samo-dijalog može biti prikladan dodatak društvenom okruženju u suočavanju sa stresom.
  • Pozitivna strategija suočavanja ili suočavanjeStraping strategije ili suočavanje (engleski: to cope with, “cope, пераvladati”) odnosi se na način suočavanja sa životnim događajem (ovdje: stres) ili životnom fazom koja se smatra značajnom i teškom. [ovdje: Sposobnost konstruktivnog rješavanja kritičnih situacija ili stresa = smanjenje bolesti]. Za razliku od emocionalne inteligencije, konstruktivne strategije suočavanja mogu se naučiti.

Razlikuju se:

  • Pozitivne strategije suočavanja - sposobnost konstruktivnog suočavanja s kritičnim situacijama ili stresovima = smanjenje bolesti.
  • Negativne strategije suočavanja - stavovi koji pojačavaju stres poput samooptuživanja, izolacije od bližnjih = promicanje bolesti.

Kontrola stresa

Brojni načini dovesti na upravljanje stresom. To se odnosi na sve radnje koje održavaju mentalni zdravlje kao što su susret s prijateljima, vježbanje, smijeh, učenje i spokoj. Sljedeći su stupovi potpore za upravljanje stresom:

  • Vrijeme za upravljanje
  • Zdrava dijeta
  • Sport i vježbanje
  • Mentalna higijena
  • Društveni kontakti
  • Redoviti odmor i spavanje - meditacija ako je potrebno.
  • Učenje novo područje znanja (npr. jezik), ako je povezano s radošću i motivacijom.