Holesterol ima vrlo lošu reputaciju - ali kao i često ovisi o pravoj količini. Jer ljudsko tijelo treba krv masti, na primjer, za izgradnju stanica ili za stvaranje vitamin D. Previsoka a holesterol S druge strane, razina se smatra nezdravom jer povećava rizik od a srce napad. statini tada se često propisuju sniziti holesterol. Ali moguće je i bez lijekova: s pravom dijeta i redovito vježbanje, razina kolesterola može se prirodno spustiti. Pokazujemo vam kako to djeluje!
Što je točno kolesterol?
Kolesterol je tvar slična masti, koju dijelom stvara samo naše tijelo, a dijelom uzima iz hrane. Ova je tvar vrlo važna za funkciju stanica i, između ostalog, doprinosi stvaranju hormoni i žuč kiselina. Međutim, previsoka razina kolesterola čest je razlog za razvoj srce bolesti. Naravno, postoji mnogo čimbenika koji promiču koronarnu bolest srce bolest - stoga je važno barem pripaziti na one na koje možete utjecati i po potrebi ih eliminirati. Među tim je i razina kolesterola.
Dvije vrste kolesterola
Postoje dvije vrste kolesterola koji se kroz tijelo prenosi kao takozvani lipoprotein (HDL ili LDL):
- "Loš" LDL kolesterol, kada je višak, može se taložiti na zidovima krv posuđe, promicanje ateroskleroze, koja može dovesti do udar or srčani napad.
- HDL kolesterol se, s druge strane, naziva "dobrim" kolesterolom. Prikuplja LDL kolesterola u tijelu tako da se može izlučiti putem jetra - tako da štiti posuđe.
Koja je razina kolesterola idealna?
Za izračunavanje idealne razine kolesterola važno je nekoliko čimbenika: spol i dob igraju presudnu ulogu, kao i članstvo u određenim rizičnim skupinama. Medicinski stručnjaci vjeruju da prosječna ukupna vrijednost kolesterola iznosi 200 mg / dl (miligrama kolesterola po decilitru) krv) ne bi trebalo prekoračiti u zdravih ljudi u dobi između 35 i 65 godina.
Razine kolesterola - kada su previsoke?
Govori se o visokoj razini kolesterola od granične vrijednosti od 240 mg / dl ili an LDL vrijednost od 160 mg / dl. Dobro HDL kolesterol je idealno više od 40 mg / dl. Međutim, omjer LDL i HDL je također presudno: ne smije prelaziti 4 do 1. Ako je vrijednost LDL previsoka, važno je djelovati što je brže moguće i osigurati da se omjer uravnoteži. Međutim, to je moguće samo u ograničenoj mjeri ako netko ima povišenu razinu kolesterola iz genetskih razloga. Međutim, ipak treba pokušati spriječiti razina kolesterola od još višeg uzdizanja i daljnjeg oštećenja tijela.
Hrana za snižavanje kolesterola
Da bi netko smanjio razinu kolesterola, ne mora nužno uzimati lijekove. Često ide i bez lijekova, ako se jednostavno obrati pažnja na njegovu prehranu. Budući da postoje brojne namirnice koje mogu pozitivno utjecati na razinu kolesterola:
- Dobar izbor su rajčice koje sadrže tu tvar likopen. Osigurava da se kolesterol ne može taložiti u krvi posuđe.
- Proizvodi od cjelovitog zrna daju bodove za vlakna koja smanjuju kolesterol. Oni apsorbiraju tekućinu, uključujući holesterol žuč kiseline i odložite ih na uobičajeni način probavni trakt.
- Sadrži i voće i povrće dijetalna vlakna. Uz to, oni sami ne sadrže kolesterol, već antioksidans vitamini koji sprečavaju LDL kolesterol da oksidira i ošteti žile.
- Proizvodi sa am, kao što su tofu ili soja mlijeko, također se preporučuju kao sredstva za snižavanje kolesterola. Sadrže sterole, koji su posebne biljne tvari koje smanjuju razinu kolesterola.
- Istu funkciju obavlja i češnjak, luk i poriluk: sadrže biljnu tvar alicin koja provodi LDL kolesterol iz tijela.
- Lud također se preporučuju. Tko sebi uzima oko sedam oraha dnevno, može smanjiti razinu kolesterola i do sedam posto - istraživači su to također otkrili tijekom studije.
- Zeleni čaj također može sniziti krv lipidi, jer tanini i saponini sadrži inhibirati apsorpcija masti iz hrane.
Specijalni proizvodi za snižavanje kolesterola iz supermarketa obogaćeni su fitosterolima i također mogu smanjiti razinu kolesterola. Međutim, trebali biste ih uzimati najviše tri grama dnevno, jer otežavaju apsorpciju dragocjenog karotenoidi.
Čuvajte se ove hrane
Ako želite smanjiti LDL kolesterol, trebali biste štedjeti životinjske masti. Nalaze se, na primjer, u masnom mesu, vrhnju ili maslac. Ovdje su bolje biljne masti poput ulja šafranike, ulja uljane repice or maslinovo ulje, koji se čak može suprotstaviti LDL kolesterolu. Omega 3 masnih kiselina, koji se mogu naći u orašasto voće i masna morska riba poput skuše ili lososa, posebno su korisne. Ali pazite: vrlo visoki kolesterol sadrži jegulja, rakovi ili dimljena riba.
Izbjegavajte trans masti i alkohol
Također biste trebali izbjegavati takozvani trans masnih kiselina, koji se mogu stvoriti tijekom stvrdnjavanja biljnih masti. Mogu uzrokovati porast lošeg LDL kolesterola. Takve se transmasti često nalaze u prženoj hrani, poput čipsa ili pomfrita, masnoj pecivi ili jeftinom margarinu. Uz to, također treba izbjegavati alkohol ako je moguće ili smanjite konzumaciju na minimum, jer alkohol također može povećati razinu kolesterola u velikim količinama.
Povećavaju li jaja kolesterol?
Poznato je to jaja sadrže puno kolesterola, međutim, još uvijek nije konačno znanstveno razjašnjeno kako u konačnici utječu na naš zdravlje. Dakle, još nije poznato da li i u kojoj mjeri jaja doprinose povećanju razine kolesterola. Brojni čimbenici ovdje igraju ulogu, uključujući genetsku predispoziciju i ostatak dijeta. Nizozemski i njemački istraživači, na primjer, proučavali su kako se razina kolesterola mijenja kada jaja konzumiraju se zajedno s mlaćenicom. Rezultat studije bio je da mlaćenica može sadržavati sastojke koji inhibiraju apsorpcija kolesterola iz crijeva, sprečavajući porast razine masnoće u krvi.
Upotrijebite vježbu za povišenje razine HDL kolesterola
Ako biste željeli učinkovito smanjiti vrijednost kolesterola, važno je odvojiti se od prilagođene prehrane u dovoljnoj mjeri. Kada plivanje, trčanje, tenis, hodanje ili vožnja biciklom, srca povećava i pridonosi činjenici da se vrijednost HDL-a u tijelu održivo povećava. Naravno, ne treba postati ekstremni sportaš iz dana u dan i prekomjerno naprezati tijelo - sasvim je dovoljno da se malo i više krećete od uobičajenog i da krenete trčanje pola sata ili se počastiti satom u plivanje bazen. Umjereno izdržljivost Idealan je trening koji se izvodi dva do tri puta tjedno po pola sata.
Integrirajte vježbu u svakodnevni život
Također može pomoći u stvaranju malih jedinica u svakodnevnom životu: Vrijeme ručka idealno je za brzu šetnju oko bloka. Nakon večere, probavna šetnja također je dobar način za pokretanje - i na kraju, ali ne najmanje važno, pomaže jednako ako češće napuštate dizalo ili pokretne stepenice lijevo i umjesto njih idete stepenicama. To vam također pomaže izbjeći višak kilograma, što također može negativno utjecati na razinu kolesterola.
Kada su lijekovi ipak potrebni?
Ako vježba i dijeta nisu dovoljni za snižavanje povišenog kolesterola, lijekovi poznati kao statini može se koristiti. Ljudi koji imaju povećani rizik od pojave ateroskleroze, liječnik treba redovito kontrolirati razinu kolesterola. Čimbenici rizika za arterioskleroza uključiti pušenje, dijabetes i visoki krvni tlak. Međutim, odgovarajućom prehranom i redovitim vježbanjem moguće je smanjiti razinu kolesterola i bez statini čak i u takvim slučajevima.
