Vaša beba postavlja posebne zahtjeve prema vama dijeta za vrijeme trudnoća i dojenje. Od sada morate osigurati optimalnu prehranu za dvije osobe, jer sva prehrana koja je potrebna nerođenoj / novorođenoj bebi, dobiva se kroz pupčana vrpca ili putem majčino mlijeko.
| Slijedite osnovna pravila prehrana tijekom trudnoće: trudnica ne smije žediti i ne smije gladovati. Ali: nemojte jesti "za dvoje"! |
U prva tri mjeseca trudnoća, ne trebate dodatno kalorija. Od 4. mjeseca to može biti i do tristo kalorija po danu više. Obavezno jedite cjelovitu i raznovrsnu prehranu, uzimajući u obzir sve grupe hrane što je više moguće:
- Mliječni proizvodi
- Riba / meso / jaja
- Masti
- Voće
- Povrće
- Proizvodi od žitarica
Proteini (proteini)
Proteini bi trebali biti oko 10% dnevne potrebe za energijom. Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi i mahunarke.
Masti
Preporučena količina masti iznosi približno 35% dnevnih energetskih potreba. Dajte prednost namazima od biljne masti i hladan-presovana ulja (maslinovo ulje, laneno ulje, ulje orašastih plodova). Jedite orahe i Lješnjaci kao i svježa morska riba (haringa, skuša, losos, revolt) jednom ili dva puta tjedno. Sadrže omega-3 polinezasićene masnih kiselina - EPA (eikosapentaenoična kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) - koji su od velike važnosti za brzo rastući organizam nerođenog djeteta za zdrav razvoj mozak, središnji živčani sustav i oči. Tijekom dojenja novorođenče prima omega-3 masnih kiselina kroz majčino mlijeko. Suzdržite se od slatkovodne ribe, dimljene ribe i slane haringe. Pazite na skrivene masnoće!
Ugljikohidrati
| Veliki udio dijeta - oko 55% dnevne potrebe za energijom - treba sadržavati samo ugljikohidrati. Dajte prednost proizvodima od cjelovitih žitarica, poput cjelovitih žitarica kruh, žitarice, uštipci od žitarica, smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica i mekinje. |
Izbjegavajte proizvode od bijelog brašna i rafinirano bijelo šećer i dekstroza.
Vitalne hranjive tvari (mikroelementi)
Trebate obratiti posebnu pozornost na dovoljan unos sljedećih vitalnih tvari:
- Folna kiselina - Pazite da imate odgovarajuću zalihu i prije trudnoća; folna kiselina pomaže u izgradnji i formiranju embriona živčani sustav; sprečava takozvane defekte živčane cijevi, poput "otvorenih leđa".
- Jod - Prema kriterijima SZO, postoji blaga nedostatak joda u Njemačkoj. Naročito su izloženi riziku pušači iznutra, trudnice i dojilje te novorođenčad i mala djeca.
- Željezo - Količina krv majke povećava se tijekom trudnoće, a istodobno je potrebno i stvaranje krvi djeteta željezo.
Tijekom trudnoće i dojenja, prema preporukama Njemačkog nutricionističkog društva (DGE), potreba za željezo povećava. Trudnica treba 30 mg željeza dnevno, a doji 20 mg (umjesto 15 mg dnevno za žene koje nisu trudne ili ne doje). Nedostatak željeza može dovesti na veći rizik od prijevremenog poroda, male porođajne težine i zastoja u razvoju fetusa. Dobar izvor željeza je, na primjer, nemasno meso (posebno govedina). Nadalje, favorizirajte zeleno povrće poput brokule, kao i jagode i proizvode od žitarica (žitarice i kruh).
| Obavijest. Tijelo bolje apsorbira željezo ako ga uzimate s Vitamin C-sadržajna hrana - poput soka od naranče; čaj i kava, s druge strane, inhibiraju apsorpcija željeza. |
Napomene o konzumaciji stimulansa
Nemojte piti više od dvije do tri šalice kava or crni čaj jedan dan. Pored inhibicije željeza apsorpcija, kofein dovodi do povećanog izlučivanja tekućine, pa ćete izlučiti više važnog minerala kalcijum i magnezij u mokraći. Uz to, znanstvene studije pokazuju da više od tri šalice kava or crni čaj dnevno povećava rizik od pobačaj, prerano rođenje i mrtvorođenče. Alkohol je zabranjeno tijekom trudnoće i dojenja! Konzumacija alkohola može dovesti do rasta retardacija, malformacije kao i mozak disfunkcija i rizik ovisnosti za nerođeno dijete. Pušenje a pasivno pušenje također treba zaustaviti prije trudnoće.Duhan uporaba povećava rizik od sindrom iznenadne dojenačke smrti, karcinomi poput leukemija, mentalni retardacija, poremećaji u ponašanju, hiperaktivnost, Bronhijalna astma, dijabetes mellitus i gojaznost.
Ostale važne napomene
Tijekom trudnoće obavezno izbjegavajte sirovo meso, sirovu kobasicu - salamu, Mettwurst, Teewurst - sirovu šunku i ljestvica. Ove namirnice mogu vam prenijeti tzv toksoplazmoza, što može ozbiljno naštetiti nerođenom djetetu. Molimo vas da pazite da meso uvijek temeljito kuhate. Bolesti listerioze (bakterijska zarazna bolest, razmnožavanje bijele boje krv stanice) i bruceloza (bakterijska zarazna bolest, gripa-poput, može utjecati na organe) može se prenijeti jedući sirovo meso, sirove kobasice, sirove mlijeko i sir od sirovog mlijeka. Sirovi losos također može prenijeti bolest listerioze.
Ostipacija (zatvor)
Mnoge žene pate od zatvor tijekom trudnoće. Uzrok je promijenjeni hormon uravnotežiti - funkcija crijeva je ograničena. Bogata vlaknima dijeta - voće, povrće, cjelovite žitarice kruh, proizvodi od cjelovitih žitarica kao što su musli ili pahuljice od cjelovitih žitarica, suhe šljive i sok od suhe šljive - mogu spriječiti ili ublažiti simptome. Popijte oko 2 do 2.5 litre minerala voda dnevno.Vježbanje također sprečava zatvor jer potiče rad crijeva. Bavite se umjerenim vježbanjem kao što je plivanje ili šetnje od 20 do 30 minuta bržim tempom dva do tri puta tjedno.
