Zdrava i uravnotežena dijeta a životni stil je vrlo važan u svakoj fazi života. Prehrana i dovoljno vježbanja održavaju tijelo zdravim i održavaju važne procese. Ali posebno u pripremi za i tijekom trudnoća ti čimbenici igraju posebnu ulogu.
U to vrijeme prehrana i ponašanje ne utječu samo na majčino tijelo, već je i opskrba svim važnim hranjivim sastojcima važna za djetetovo sazrijevanje. Preko majke dijete dobiva važne hranjive sastojke. Stoga majčina potreba za energijom raste posebno počevši od četvrtog mjeseca trudnoća donekle da pokrije i djetetovu potrebu za energijom. Trudnica bi trebala jesti svjesno, raznoliko i uravnoteženo dijeta tijekom ovog vremena.
Osnove prehrane tijekom trudnoće
Za dovoljnu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoća, prvo se mogu navesti neke osnove koje pomažu obratiti pažnju na zdravog dijeta trudnica. Više pažnje treba posvetiti kvaliteti, a ne kvantiteti. Budući da se mnoge trudnice često brinu zbog enormnog debljanja, mogu se uvjeriti.
Trudnoća ne znači odmah da se od sada mora jesti za dvije osobe. U pravilu se dnevna potreba za hranjivim tvarima povećava samo za oko 200-300 kalorija. Trudnica može jesti malo više, ali ne mora uključivati dodatne dijelove u svoju prehranu.
Također je važno da trudnica redovito jede i izbjegava dulja razdoblja gladi. Pet do šest obroka raspoređenih tijekom dana pokazalo se idealnim. Tako se i dijete u redovitim intervalima opskrbljuje svim važnim hranjivim tvarima i vitamini.
Uz to redovito dobiva energiju za promicanje svog procesa rasta. Redovitim obrocima osim krv šećer orašastih plodova / majke ostaje stabilan i izbjegava često uplašene napade gladi, kojima se često vraća i na nešto nezdravo. Manji obroci korisni su i ako trudnica dođe do kraja trudnoće.
Nerođeno dijete sada je naraslo toliko daleko da zauzima najveći prostor trbuha. The unutarnji organi trudnice tada izvršile poseban pritisak na želudac. Manji, ali češći obroci sprječavaju neugodan osjećaj sitosti ili čak mučnina.
Neke trudnice također mogu smanjiti i kontrolirati svoje gorušica tijekom ovog vremena. Trebala bi jesti puno bez kalorija ili niskokaloričnih pića. Potreba trudnica za tekućinom je povećana i treba je pokriti zdravim pićima.
Ako je moguće, trebala bi popiti najmanje 2.5 litre tekućine. Osim vode, prikladni su i nezaslađeni čaj i voćni sokovi. Osim toga, biljna hrana pogodna je za opskrbu tijela važnim hranjivim sastojcima i mineralima.
Suprotno tome, konzumacija životinjskih proizvoda trebala bi biti ograničena. Trudnica bi trebala, ako se odluči na konzumaciju životinjskih proizvoda, sve više birati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, meso s niskim udjelom masti i morsku ribu s visokim udjelom masti. Bolje je konzumirati više nezasićenih masnih kiselina, koje su posebno česte kod ribe.
Mnoge trudnice strahuju od ekstremnog povećanja kilograma tijekom trudnoće. Pravilnim odabirom hrane to se može spriječiti, a tijelo istovremeno dobiva ono što treba. Prehrana treba biti uravnotežena, pa se u slatkišima i grickalicama također može uživati u umjerenim količinama.
U osnovi, trudnica može sve jesti umjereno, a posebno ono što osjeća. Iz straha od debljanja, trudnice nikako ne bi trebale dijetati, već bi trebale redovito jesti manje obroke. Izvjesno povećanje tjelesne težine normalno je tijekom trudnoće i nakon toga se može ponovno smanjiti.
Svi članci iz ove serije:
