Nedostatak hranjivih sastojaka nije neuobičajen u nezdravom i stresnom načinu života. Rašireno Vitamin D nedostatak je također čest u zemljama s bogatom opskrbom hranom.
Što je nedostatak vitamina D?
Vitamin D nedostatak se javlja kada tjelesna potreba za tim vitaminom nije zadovoljena na odgovarajući način. Nedostatak može otkriti krv razinama. Uobičajeno je a koncentracija preteče D vitamin (vitamin D3) u krv odrasle osobe od 20 do 60 ng / ml (barem ljeti ove vrijednosti treba postići bez dodavanja). Ako su razine ispod 10 ng / ml, to znači da pojedinac jest Vitamin D manjkav.
Uzroci
U većini ljudi, koncentracija of vitamin D u krv je niža od preporučene razine od 20 ng / ml ili 50 nmol / l. Zimski mjeseci su posebno rizični, kao vitamin D se u tijelu stvara izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Pogotovo tijekom mračne sezone, Nedostatak vitamina D lako se može dogoditi.
Simptomi, pritužbe i znakovi
Uzrok nedostatka vitamina D leži u nedovoljnoj opskrbi ili stvaranju vitamina. To pak mogu uzrokovati razni čimbenici. Prvo, nedostatak dnevnog svjetla treba spomenuti kao uzrok. To je zato što se stimulira stvaranje vitamina D u tijelu kada koža je izložen sunčevoj svjetlosti. Oni koji koriste kremu za sunčanje ljeti i ne dopuštaju UV zračenje da dođu do svojih koža, oni koji imaju tamnu kožu i oni koji jako prekrivaju tijelo imaju veći rizik od oboljenja od Nedostatak vitamina D. Također zimi, kada je prirodno manje sunčeve svjetlosti dostupno, mnogi ljudi pate od Nedostatak vitamina D. Nadalje, nedostatak se javlja kada se premalo vitamina D unosi s hranom ili kada tijelo ne može iskoristiti uneseni vitamin D, poput celijakija bolest, poznata i kao sprue.
Dijagnoza i tijek bolesti
Uključuju se tipični simptomi i pritužbe na nedostatak takozvanog "vitamina sunca" D umor, potištenost i trzanje mišića. Takozvana zima depresija može biti posljedica nedostatka vitamina D. Mogu se javiti i poremećaji spavanja, kao i bol u kosti i stopala. Kosti mogu postati lomljivi i natrag bol i može doći do oštećenja intervertebralnih diskova. To je zato što kada postoji nedostatak vitamina D, kalcijum iz hrane više se ne može dovoljno uključiti u kosti. Lošiji prostor za pohranu kalcijum u kostima dovodi do omekšavanja kostiju, a stanje poznata kao osteomalacija. U djece to dovodi do rahitis, deformacija glava, kralježnica i noge. Osjetljivost na infekcije također će se povećati zbog a nedostatak vitamina. Isto tako, može doći do povećane pojave alergijskih reakcija. Podložnost sijenu groznica, astma i košnice (urtikarija), na primjer, može se povećati nedostatkom vitamina D, a posebno kardiovaskularnim bolestima srčana insuficijencija, također se može dogoditi. Rizik od patnje od autoimune bolesti kao što ulcerozni kolitis i tiroiditis kao i Raka (rak dojke posebno) povećava. Trudnice mogu pretrpjeti ogromnu štetu na svom nerođenom djetetu, jer kosti, a također i mozak od fetus ne može se optimalno razviti zbog nedostatka. Bolest desni (parodontitis) I dijabetes također su promovirani nedostatkom vitamina D. Ako se sumnja na nedostatak vitamina D na temelju određenih znakova, a krvni test može potvrditi dijagnozu. Daljnje napredovanje nedostatka može dovesti trajnom oštećenju (na primjer, tumorske bolesti, shizofrenija, depresija).
komplikacije
Nedostatak vitamina D opterećuje tijelo već nakon kratkog vremena. Pogođena osoba tada, između ostalog, pati od koncentracija poremećaji, pritužbe na kardiovaskularni sustav i / ili mišića bol. U daljnjem toku dolazi do gubitak kose, poremećaji spavanja i nervoza. Ozbiljne komplikacije nastaju ako se nedostatak vitamina D ne popravi. Tada nastaju trajna oštećenja i rizik od mentalnih bolesti poput promjene raspoloženja i depresija povećava. U težim slučajevima epileptični napadaji nastaju kao rezultat nedostatka vitamina D, koji su također povezani s akutnim rizikom od ozljeda i mogućim šok reakcije na pogođenu osobu. Moguće sekundarne bolesti simptoma nedostatka uključuju astma, Multipla skleroza i Raka. Čini se da nedostatak vitamina D također potiče razvoj zaborava, memorija poremećaji i Alzheimerova bolest. Kod djece može dovesti do poremećaja rasta. U male djece nedostatak dovodi do promjena u koštanom sustavu (rahitis), popraćen deformacijama i drugim komplikacijama. Ako vitamin dodataka predoziraju se, kao dio liječenja može se dogoditi trovanje. Neki dodataka sadrže i aditive koji mogu izazvati alergije i simptome netolerancije. Intravenski vitamin D administraciju nosi rizik od ozljeda, infekcije i krvarenja.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ljudi koji pate od nedostatak vitamina često mogu ublažiti same simptome promjenom načina života. Osobito u ranim fazama nedostatka, samopomoć mjere može pružiti potrebnu naknadu za ispravljanje neravnoteže. Unos hrane, dovoljno vježbanja na otvorenom i zdrav način života mogu pridonijeti oporavku. U slučaju nedostatka vitamina D, posebno je važan dovoljan unos dnevnog svjetla. Iz tog razloga boravak na svježem zraku trebao bi biti svakodnevan. Na prve znakove nesanica, problemi s leđima, loše raspoloženje ili općenit osjećaj slabosti, potrebno je provjeriti je li dnevna rutina optimizirana za potrebe organizma. Treba provjeriti unos hrane zbog sastojaka i načina pripreme. Važan je unos svježe hrane. Ako pritužbe traju dulje vrijeme ili ako postoji sve veći karakter zdravlje nepravilnosti, treba započeti kontrolni posjet liječniku. U slučaju boli, emocionalnih problema ili ponavljanja trzanje mišića, poželjan je pregled. Promjene raspoloženja, povećan broj bolesti, poremećaji u srce ritam kao i osjećaj bolesti ukazuju na a zdravlje poremećaj. Posjet liječniku je poželjan radi pojašnjenja simptoma. Preko a krvni test, opseg nedostatak vitamina može se otkriti.
Liječenje i terapija
Liječenje nedostatka vitamina D prilično je jednostavno. Prvo se može pokušati izlagati tijelo jačoj sunčevoj svjetlosti. U tu svrhu može biti moguće pribjeći umjetnom UV svjetlu (u solariju). Ako to nije moguće (npr. Zbog sunčeve svjetlosti alergija ili posebna osjetljivost na svjetlost), može se koristiti hrana s posebno visokim sadržajem vitamina D. Tu spadaju namirnice poput jaja, iznutrice (posebno govedina jetra i perad), avokado, masna riba, gljive (posebno gljive), orašasto voće svih vrsta i sira. Alternativno, nedostatak vitamina D također se može nadoknaditi prikladnim pripravcima iz ljekarne ili ljekarne, na primjer u obliku multivitaminskog pripravka ili monopreparata s vitaminom D. U slučaju već postojećeg nedostatka, treba pribjeći na višu-doza priprema, moguće u dogovoru s liječnikom.
Prevencija
Kako bi se spriječio nedostatak vitamina D, treba obratiti pažnju na redovito izlaganje svježem zraku na dnevnom svjetlu. Ljeti polusatno sunčanje sa samo slabim filtrom za zaštitu od svjetlosti može biti korisno za poticanje stvaranja vitamina D kroz koža. Zimi treba jesti hranu s posebno visokim sadržajem vitamina D. Pogotovo u starosti i tijekom trudnoća, treba obratiti pažnju na adekvatnu opskrbu vitaminom D. Žene u menopauzi također mogu posebno imati koristi od odgovarajuće opskrbe. Preporučeni dnevni unos za odraslu osobu je oko 15 mikrograma vitamina D dnevno, što je ekvivalentno 600 iU.
Nastavak
Nedostatak vitamina D vrlo je čest na našim relativno sunčanim geografskim širinama, ali u mnogim se slučajevima već može nadoknaditi dovoljno vremena na otvorenom. Pogođene osobe trebale bi provoditi vrijeme na svježem zraku nekoliko puta tjedno kako bi tijelo uz pomoć sunčeve svjetlosti moglo stvoriti dovoljno vitamina D. Barem 20 posto tjelesne površine treba biti izloženo suncu. Kreme za sunčanje ometaju apsorpcija UV svjetla koje pokreće proizvodnju vitamina D. Međutim, ne treba se izlagati suncu predugo bez zaštite, obično je dovoljno 15 do 20 minuta. Lampice za dnevnu svjetlost također se mogu koristiti za jačanje proizvodnje vitamina D u tijelu. Prikladno u mjesecima s malo sunca dijeta preporuča se kako bi se tijelo dobilo dovoljno vitamina D. Hranom se može pokriti do 20 posto dnevnih potreba. Masna hrana poput haringe, skuše, lososa, tune, crvene ribe, jetra, žumanjak, maslac, vrhnje, kao i gljive, vrganje i lisičarke doprinose opskrbi vitaminom D. Ako se unatoč svim naporima nedostatak vitamina D nastavi, zalihe se moraju dugoročno popunjavati u dogovoru s liječnikom. Dijetalni bez recepta dodataka ili medicinski propisani i posebno visokodoza proizvodi iz ljekarne mogu vam pomoći.
Što možete učiniti sami
Nedostatak vitamina D često se već može nadoknaditi dovoljnim vježbanjem na svježem zraku. Pogođene osobe trebale bi provoditi vrijeme na suncu tri do pet puta tjedno, kako bi tijelo moglo apsorbirati dovoljno vitamina D. Suncu bi trebalo biti izloženo najmanje 15 do 20 posto tjelesne površine. Alternativno, lampa za dnevno svjetlo može se koristiti za osiguravanje dovoljne količine vitamina D u tijelu. U ljetnim mjesecima vježbanje na suncu treba biti ograničeno na 15 do 20 minuta kako bi se izbjeglo opekotina od sunca. Ulje za sunčanje i krema za sunčanje inhibiraju apsorpcija vitamina D. Tijekom mjeseci kada je sunce malo, promjena u dijeta preporučuje se. The dijeta treba biti bogat u jaja, riblje ulje i bakalar jetra ulje. Sir emental, svježi sir, kozji mlijeko i drugi mliječni proizvodi, kao i razna riba i plodovi mora poput ostrige, haringe ili lososa. Ako znakovi nedostatka vitamina D i dalje traju, u svakom slučaju mora se konzultirati liječnika opće prakse ili interniste. Pojedinačni simptomi kao što su vrtoglavica or umor mogu se kratkoročno ublažiti spavanjem i odmorom. Dugoročno, nedostatak vitamina D zahtijeva nadopunu vlastitih zaliha vitamina D u tijelu.
