Stres je napetost tijela i uma (psihe) uzrokovana vanjskim i unutarnjim pritiskom. Sukladno tome, vanjski i unutarnji čimbenici uključuju specifične podražaje, koji se nazivaju stresori, a koji kasnije mogu izazvati tjelesne i psihološke reakcije u ljudi. Kratkoročno stres je bezopasan i jednom služio za aktiviranje tijela i uma pred opasnošću i za preživljavanje u divljini. Danas, međutim, produženo stres može dovesti mnogim bolestima i bolestima, pa je poželjan život bez stresa.
Što je stres?
Vjerojatno najčešći uzrok koji rezultira stresom je svakodnevna užurbanost i unutarnja previranja s kojima se čovjek uvijek suočava. S jedne strane, stres znači reakciju na određene vanjske čimbenike. S druge strane, stres je također fizičko i mentalno naprezanje koje je posljedica ovih vanjskih čimbenika. Čimbenici koji izazivaju stres mogu biti krajnje različiti u ljudi. Vjerojatno najčešći uzrok stresa svakodnevni užurbani tempo i unutarnja previranja s kojima se neprestano suočavamo. Uz to, u današnjem je društvu sve veći pritisak na koji treba postupiti, a samo nekoliko ljudi osjeća se sposobnim nositi se s njim. Ako je to slučaj, pojavljuju se prvi simptomi. I ovdje postoje velike razlike među onima koji su pogođeni. Neki postanu posebno nervozni, ali neki se i otupe i zatvore se, izbjegavajući svaki kontakt s vanjskim svijetom. U još nekima, čak zdravlje pritužbe poput srce lupanje srca do izgaranje pojaviti.
Uzroci
Najčešći uzroci koji dovesti za stres su rad s jedne strane i međuljudski odnosi s druge strane. U današnjem društvu ljudi su uvijek pod pritiskom da uvijek budu najbolji, da imaju savršeno partnerstvo, da imaju što više prijatelja. Sve je više ljudi koji se iz tih razloga izlažu prevelikom pritisku i stoga su pod stresom. Međutim, vanjski podražaji poput buke, štetnog držanja tijela, ali i preopterećenja podražajem također mogu biti čimbenici stresa. Pored vanjskih čimbenika, postoje i emocionalne fluktuacije. Često, posebno u nesigurnih ljudi, postoji strah da će ih drugi odbiti. Uvijek traže priznanje i žele da im se svi sviđaju, da svima udovolje. To je upravo ono što kod mnogih također dugoročno izaziva stres.
Bolesti s ovim simptomom
- Sindrom izgaranja
- Shizofrenija
- Raynaudov sindrom
- Čir na želucu
- Razdražljivo crijevo
- gastritis
- Bipolarni poremećaj
- Zujanje u ušima
- Crohnova bolest
komplikacije
Kronični, dugotrajni stres klasificiran je kao moderna civilizacijska bolest, koja može rezultirati raznim komplikacijama. Tijekom reakcija fizičkog stresa osigurava se povećana energija i šećer i masnih kiselina su pušteni u krv. To dovodi do povećanja krv šećer razinama i, pod određenim okolnostima, do gojaznost i dijabetes. Dugoročno gledano, nedostatak tjelesne aktivnosti može dovesti na vazokonstrikciju i bolesti kao što su arterioskleroza, srce napad, plućni embolija or udar. U slučaju trajnog stresa u privatnom ili profesionalnom okruženju, iscrpljenost, umor i pritužbe poput nemira ili Upalna bolest crijeva osim toga, hormoni kao što adrenalin sve se više oslobađaju, što između ostalog inhibira aktivnost probavnih organa. The imunološki sustav pati od trajnog stresa i ljude čini osjetljivima na zarazne bolesti kao što su prehlada kao i kronične bolesti. Hormon Kortizol se sve više pušta i slabi imunološki sustav. Ljudi s puno stresa imaju tendenciju sudjelovanja u nepovoljnim ponašanjima kao što su loš san, neredovito i nezdravo dijeta, povećana alkohol potrošnja ili pušenje. To pak može dovesti do sekundarnih bolesti poput visoki krvni tlak, impotencija, želudac čirevi, srce bolesti, glavobolje, gubitak sluha, menstrualni grčevi u želucu, leđa bol or zujanje u ušima. Psihološke posljedice poput potištenosti, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, tjeskoba, depresija i sindrom izgaranja također ne treba podcjenjivati.
Kada trebate otići liječniku?
U većini slučajeva stres ne zahtijeva liječenje i kod većine ljudi javlja se nekoliko puta dnevno. Međutim, stres dugoročno može štetiti tijelu, što može dovesti i do psiholoških i fizičkih simptoma i nelagode. Općenito, posjet liječniku zbog stresa nužan je kada se pacijent osjeća loše i postoje pritužbe. U svakom slučaju treba posjetiti liječnika ako se izgaranje također razvije kao rezultat stresa. To u nekim slučajevima može postati opasno po život i uvijek ga treba liječiti. Također je potrebno posjetiti liječnika ako se tjelesne tegobe pojave zbog stresa. Tu spadaju ozbiljne i trajne glavobolje, vrtoglavica ili poremećaji spavanja. Također bi trebalo provesti pregled ako općenito dođe do smanjenja kvalitete života. Prvo je poželjno konzultirati se s liječnikom opće prakse. Ako je potrebno, potonji može oboljelu osobu uputiti psihologu. Liječenje stručnjaka također je obično potrebno u slučaju psiholoških promjena ili depresija.
Liječenje i terapija
Stres se može liječiti samo smanjenjem i, zaobilazeći ga, koliko je to samo moguće. Uz to, treba prepoznati uzroke koji su doveli do stresa, kako bi se borili protiv ovog zla u korijenu. Najbolje je napraviti pauzu od svega što je nad vama glava, otiđite negdje gdje se možete isključiti i koncentrirati samo na sebe. Kad se vratite s odmora, trebali biste u svoj svakodnevni život ugraditi i oaze smirenja kako biste što više izbjegli stres. Čak i najjednostavnije metode mogu pomoći, poput svjesne opuštanje i vježbe disanja (autogeni trening također može pomoći) ili redovito vježbanje. Ovisi o tome kakva ste osoba i kako se najbolje možete isključiti da biste je dobili glava bez ikakvog stresa.
Outlook i prognoza
Stres ne treba nužno liječiti medicinski. Ovaj simptom nije uvijek negativan stanje, jer stres u maloj količini održava tijelo u formi i zdravim. Međutim, ako stres bude velik, to može dovesti do fizičkih i psiholoških problema. Smanjivanje stresa može učiniti sam ili psiholog. Pogođena osoba također se mora sama pobrinuti za minimiziranje stresa. To često uključuje bavljenje sportskim aktivnostima ili promjenu dijeta. Liječenje obično dovodi do uspjeha i oslobađa pacijenta od stresa. Ako se stres ne liječi, često nastaju ozbiljni psihološki i fizički problemi. Pogođena osoba često se osjeća slabo, žali se na nju glavobolje, uporan umor i opći osjećaj slabosti. Socijalni kontakti također mogu patiti od stresa, tako da može doći do socijalne isključenosti. Stres također negativno utječe na svakodnevni radni život i tamo također može pokrenuti probleme. Nerijetko je liječenje podržano i lijekovima. U najgorem slučaju, previše stresa bez liječenja može dovesti do izgaranje ili samoubilačke misli.
Prevencija
Najbolji način za sprečavanje stresa je uz pomoć antistresnog programa. To se radi u ukupno četiri koraka. Prije svega, mora se analizirati osobno čimbenici stresa, tj. uzroci. Jednom kad su pronađene, treba ih svesti na minimum, ako je moguće, kako bi se izbjegao stres. Sljedeći korak je smanjiti stres to je već nastalo. Posljednji je korak dugoročno spriječiti stres. Sve to provesti u svakodnevnom životu često nije lako i često se morate nadmudriti kako biste izbjegli ponovno padanje u zamku stresa. Osnovno načelo da dugoročno izbjegavate stres jest odvojiti vrijeme za sebe. Uz to, trebalo bi promijeniti nekoliko svakodnevnih navika. Važno je postaviti prioritete. Što je važno, što nije - o tome treba steći jasnost. Najbolje je pojednostaviti svoj život i živjeti u skladu s motom: manje je više. To uključuje ponekad izgovaranje "ne" i ne uvijek želju svima ugoditi. Tu se javljaju tzv kontrola stresa pomaže. Pomaže vam da prepoznate zaista važne stvari u životu i da ih slijedite. Preventivno opuštanje tehnike kao što su autogeni trening or joga može imati i preventivni učinak. Trčanje i plivanje također pomažu u ublažavanju napetosti i čišćenju uma.
Kućni lijekovi i bilje
- Kupke i čajevi izrađene od hmelj i matičnjak smiri živci i podići raspoloženje. Oni su također izvrsni za poremećaji spavanja.
- 10 kapi odoljen tinkture za uspavanje u otopljenoj čaši voda, dugoročno smiruje dušu, tijelo i um. Međutim, umirujući učinak može potrajati i do dva tjedna. Ali za to također traje duže.
Što možete učiniti sami
Stres može biti pozitivan, ali i negativan. Ako je ovo posljednje, ograničava svakodnevni život. Međutim, postoje načini kako se bolje nositi sa stresom. Da bi se mogli boriti protiv stresa, važno je da tijelo bude sposobno i sposobno za izvedbu. Izvedba ovisi, između ostalog, o čimbenicima životnog stila kao što su dijeta, zdravlje, vježbanje i konzumacija neurotoksina. Potonje treba izbjegavati što je više moguće. Važno je jesti uravnoteženu i zdravu prehranu i piti dovoljno. Redovito vježbanje pomaže vam da se osjećate bolje i da se bolje nosite sa stresom. Svjež zrak također može učiniti čuda. Često je kratka šetnja na selu dovoljna da se smanji nivo stresa. Stres nastaje i kada se ne napravi dovoljno pauza. U našem društvu usmjerenom na performanse važno je praviti kratke pauze i ne utapati se u poslu. Fitnes vježbe na poslu, power snaps ili masaže mogu biti korisne. Opuštanje je posebno učinkovit protiv stresa. Međutim, često je teško isključiti se iz svakodnevnog radnog života. Misli kruže, a razina stresa se povećava. Autogeni trening pokazao se posebno učinkovitim. Meditacija i sportovi kao što su Pilates i joga može vam pomoći da se uskladite sa sobom. Određene karakterne osobine mogu potaknuti stres. Ljudi koji su vrlo perfekcionistički posebno su izloženi riziku od stresa. Dobro je postaviti visoke ciljeve. Međutim, ako su ti ciljevi previsoki, to će prije dovesti do negativnih osjećaja poput prekomjernog rada, a ne do pozitivnih.
