Vježbe disanja

Uvod

Disanje Pod vježbama se podrazumijeva svjesno izvođenje tehnika disanja za trening dišnih mišića. Vježbe se izvode u različitim položajima i uključuju različite elemente, poput ciljanih disanje kroz usta i produljeni izdah. Ovo je posebno korisno za disanje poteškoće.

Ovdje vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju otežanog disanja. Postiže se bolja cirkulacija kisika. Vježbe disanja također vam mogu pomoći smanjiti stres ili pripremite buduću majku za porod.

Vježbe disanja za opuštanje

Vježbe disanja za opuštanje dio su mnogih psihoterapijskih pristupa kao i komponenta programa samopomoći. Disanje također igra važnu ulogu u meditacija. Ako ste fizički ili emocionalno pod stresom, često se dogodi da nesvjesno trenirate pogrešno i neučinkovito disanje.

To može dovesti do toga da tijelo nema odgovarajuću opskrbu kisikom. Da bi se to nadoknadilo, diše se pliće i brže (hiperventilacija), što dodatno naglašava tijelo. Međutim, ako svjesno utječete na disanje, to može imati pozitivan učinak na fizičke i emocionalne čimbenike.

Postoje razne vježbe disanja za opuštanje, ali osnovni princip ostaje isti:

  • Zatvorite oči i u potpunosti se usredotočite na svoje disanje. - Udišete kroz svoje nos i van kroz vaš usta. - Disanje treba biti što dublje i usporenije.

Često se duljina udisaja kontrolira polaganim brojanjem do određenog broja. - Klasična vježba je pokušati izdahnuti dvostruko duže nego što ste udahnuli. Da bi se prva vježba disanja opustila, najbolje je sjediti ravno uz stolicu, s glava lagano nagnuti prema dolje dok su ramena opuštena.

Najbolje je koncentrirati se na točku na podu ispred sebe. Ovo zadržava vaše glava fiksirana i ramena opuštena. Ruke se mogu opustiti opušteno na bedra ili na želudac.

To olakšava kontrolu udišete li duboko u sebe želudac. Nakon što zauzmete ispravan položaj, sada biste se trebali usredotočiti na disanje. The udisanje vrši se putem nos.

Važno je duboko udahnuti želudac a ne samo površno u grudi. Ako stavite ruke na trbuh, možete osjetiti kako vam se trbuh ispupčuje prema naprijed. Pri udisanju brojte od 1 do 3 u svom glava.

Tada se izdah također odvija tijekom 3 sekunde, ali ne kroz nos ali kroz malo otvorene usne. Ako ne osjećate otežano disanje, pokušajte udahnuti 4 sekunde i izdahnuti 4 sekunde. Ako to također nije problem, postupak se može produžiti za još jednu sekundu.

Općenito, uvijek pažljivo pazite na svoje disanje i svoje tijelo i intervale povećavajte samo polako. Nakon jednotjednog treninga, međutim, možda je moguće da udisanje i izdisanje traju po 10 sekundi, što dovodi do značajnog smanjenja stresa. Daljnja vježba disanja za opuštanje može se raditi i sjedeći.

Međutim, glava treba biti blago nagnuta prema gore. Najbolje je popraviti točku na stropu. Ovdje je opet važno da su leđa ravna, a ramena opuštena.

Sada udahnite kroz nos oko 5 sekundi i izdahnite kroz nos još 5 sekundi. Ako ne osjećate poteškoće s disanjem, broj sekundi možete povećati. Cilj je zahtijevati samo 3-4 udisaja u minuti kako bi se tijelo opskrbilo dovoljnom količinom kisika.

Ova vježba disanja za opuštanje djeluje vrlo brzo, a također može pomoći depresivnim ili tjeskobnim pacijentima da bolje kontroliraju svoje osjećaje disanjem. Sljedeći opuštanje vježba disanja može se raditi i u uredu, na primjer tijekom stanke za ručak. Treba se pritisnuti na uredsku stolicu ravnih leđa.

Pri udisaju ruke trebaju biti ravne i ispružene prema gore. Pri izdahu ruke treba opet polako spustiti, s rukama na trbuhu. Tek kad se impuls za udisanje vrati, ponovno udahnite i ponovno podignite ruke.

Ovu vježbu treba izvoditi 2-4 puta. Posebno je važno disati što dublje i ravnomjernije. Sve u svemu, vježbe disanja mogu se više puta raditi za opuštanje. Prednost vježbi disanja je u tome što ne samo da dovode do opuštanja, već i dokazano poboljšavaju san i olakšavaju srce. Kratke vježbe disanja stoga su vrlo korisne i lako ih je integrirati u svakodnevni život.