Učinci sporta na tijelo

Redovito vježbanje igra ključnu ulogu u održavanju dobra zdravlje. Sportske aktivnosti pozitivno utječu na tjelesne sustave kao što su disanje, srce, Cirkulacija, imunološki sustav, mišići, bubrezi, kosti, probavni sustav, mozak kao i metabolizam energije. Obilje vježbanja također promovira mentalni uravnotežiti, sprečava debljanje i gojaznost (adipoznost) i smanjuje rizik od degenerativnih bolesti u starijoj dobi.

Pozitivni učinci vježbanja utječu na sve organske sustave:

Potrošnja energije

  • Povećana bazalna brzina metabolizma
  • Povećanje maksimalnog unosa kisika
  • Ubrzani metabolizam
  • Visok postotak mišića u odnosu na masno tkivo dovodi do poboljšanih tjelesnih performansi

Respiratorni sustav (J00-J99)

  • Poboljšanje respiratorne učinkovitosti:
    • Maksimiziranje ment kapacitet (povećanje vitalnog kapaciteta).
    • U osnovi sporija brzina disanja

Krv, krvotvorni organi - imunološki sustav (D50-D90).

  • Jačanje imunološki sustav (Aktivacija NK stanica vidi ispod laboratorijskih parametara) - Smanjenje osjetljivosti na infekcije.

Endokrine, prehrambene i metaboličke bolesti (E00-E90).

  • Antiaterogeni učinak ("usmjeren protiv razvoja ateroskleroze").
  • Bolja proizvodnja energije povećanom oksidacijom masnih kiselina kao i ugljikohidrata; sagorijevanje masti doseže svoje najviše vrijednosti ovisno o stanju treninga (u prosjeku pri umjerenim intenzitetima oko 50-60% maksimalnog unosa kisika)
  • Oksidacija masti - Nekoliko produženih aktivnosti vježbanja (s umjerenim izdržljivost trening) sagorijevati više tjelesne masti nego nekoliko kratkih vježbi. Osim toga, ako se vježbanje prekine na 15 minuta, oksidacija masti (sagorijevanje masti) povećava [Važna napomena za pacijente koji mršave! ] .Napomena! Visoko ugljikohidrat dijeta inhibira oksidaciju masti, dok ga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata podržava. Sukladno tome, unos od ugljikohidrati sati prije vježbanja dovodi do porasta insulin a time i do smanjenja oksidacije masti do 35%. Ovaj učinak insulin on sagorijevanje masti može trajati 6-8 sati postprandialno.
  • Smanjenje glukoza razine / krv glukoza razine (povećati iskorištenost glukoze i smanjiti insulin otpornost).

Kardiovaskularni sustav (I00-I99).

  • Smanjenje broja otkucaja srca u mirovanju - Povećanje miokarda (srčanog mišića) Trening izdržljivosti povećava desnu i lijevu klijetku (s druge strane, trening snage rezultira povećanjem samo lijeve klijetke) i povećanjem promjera koronarnih žila rezultira nižim pulsom
  • In izdržljivost sportaši, povećala se dijastolička funkcija, što je dovelo do poboljšanja minutnog volumena srca (HRV); u snaga sportaša, smanjila se, ali je ostala u granicama normale.
  • Poboljšanje u krv protok dovodi do bolje opskrbe organa i mišića kisik i vitalne tvari.
  • Smanjenje krvnog tlaka
    • Od zdravih ljudi
    • Od bolesnika s hipertenzija: trening otpora (minus 13.5 mmHg) i izdržljivost vježbanje (minus 8.7 mmHg) izgleda da snižava sistolički krvni pritisak u hipertenzivnih bolesnika, kao i lijekova, prema jednoj studiji; dinamički trening otpora (minus 7.2 mmHg) i izometrijski trening (minus 4.9 mmHg također smanjeni krvni pritisak.
  • Smanjenje kardiovaskularnih rizika - povećanje u HDL holesterol a smanjenje u LDL kolesterol.

Usta, jednjak (cijev za hranu), želudac i crijeva (K00-K67; K90-K93).

  • Prevencija probavne smetnje - poticanje probavne aktivnosti (zatvor ↓).

Mišićno-koštani sustav i vezivno tkivo (M00-M99).

  • Razvoj mišića (anabolički učinak).
  • Trening snage jača miokarda (srce mišića), ali samo lijeva klijetka (srčana komora) - trening izdržljivosti, s druge strane, povećava desnu i lijevu klijetku.
  • Optimizacija intramuskularne koordinacije
  • Povećavanje prometa energije u mišiću i broja i veličine mitohondriji.
  • Povećanje sadržaja mioglobina u mišićima dovodi do bolje opskrbe mišića kisikom
  • Sprječavanje razgradnje mišića
  • Pozitivan učinak na gustoća kostiju kao i formiranje - prevencija osteoporoza - tjelesne aktivnosti u zdravlje, rekreativni i natjecateljski sportovi osnovni su uvjet za zdravlje kostiju. Svestrani, snagaOblici vježbanja na bazi imaju anaboličke učinke na kosti. Posebno, snaga a sportaši u igri imaju visoku gustoća kostiju vrijednosti zbog djelovanja kostiju hormoni.
  • Zaštita kostiju kroz dobro razvijenu muskulaturu.
  • Zaštita zglobova jačanjem tetiva i ligamenata, koji su povezani s mišićima

Novotvorine - tumorske bolesti (C00-D48).

  • Primarna prevencija (smanjenje rizika) za:
    • Bronhijalni karcinom (ment Raka) (-26%).
    • Karcinom debelog crijeva (rak debelog crijeva) (-40%)
    • Karcinom dojke (rak dojke) (-20-30%)
    • Karcinom gušterače (karcinom gušterače).
    • Karcinom prostate (rak prostate)
  • Tercijarna prevencija (smanjenje rizika od ponovne pojave bolesti) za:
    • Rak crijeva
    • Karcinom dojke (20-40%)
    • Karcinom prostate

Psiha - živčani sustav (F00-F99; G00-G99)

  • Povećana mentalna izvedba - koncentracija a procesi razmišljanja su lakši i ubrzani.
  • Gubitak oštrine i pamćenja u starosti sprečava se zbog bolje opskrbe mozga kisikom
  • Bolje upravljanje stresom
  • Poboljšanje ili prevencija depresivnih raspoloženja, anksioznosti i stres [Trening izdržljivosti: tri puta tjedno u rasponu od 50-85% od maksimuma srce stopa (HRmax) za deset do dvanaest tjedana].
  • Povećajte samopoštovanje
  • Izbjegavanje poremećaja spavanja (nesanica)
  • Smanjivanje rizika od apopleksije (udar).
  • Smanjenje rizika od demencija - zbog povećanog cerebralnog krvotoka, odnosno niže učestalosti kardiovaskularnih bolesti.

Genitourinarni sustav (bubrezi, mokraćni sustav - spolni organi) (N00-N99).

  • Očuvanje ili poboljšanje libida i seksualnosti.

Laboratorijski parametri

  • Poticanje anaboličkog steroida hormoni - testosteron i DHEA - i STH (hormon rasta) - kao rezultat, aktivacija NK stanica (prirodne stanice ubojice). Napomena: NK stanice su glavni oslonac stanične imunološke obrane - posebno kod virusnih infekcija i tumorske bolesti.
  • Snižavanje CRP i fibrinogen - razina CRP u serumu pokazatelj je ateroskleroze - povećane razine CRP ukazuju na povećani rizik od infarkta miokarda (srčani napad) i apopleksija (udar).
  • Povećati HDL holesterol (+ 5-10%) i smanjenje u trigliceridi (oko -30%); značajno smanjenje u LDL holesterol, postiže se samo s povećanim intenzitetom sporta.
  • Smanjite u inzulinska rezistencija in dijabetes melitus tip 2 / metabolični sindrom - time bolje iskorištavanje glukoza → snižavanje razine glukoze u krvi (povećati iskorištenost glukoze i smanjiti inzulinska rezistencija).
  • Povećanje endorfina (sretnih hormona) u krvi dovodi do povećanih euforičnih stanja i mentalnog opuštanja
  • Povećanje aktivnosti telomeraze
    • Povećanje duljine telomera nakon vježbe izdržljivosti (207 ± 17 minuta tjedno) u usporedbi s kontrolnom skupinom; kad su predmeti razvrstani prema njihovim sposobnost statusa, zabilježen je snažan učinak povećanja duljine telomera u ispitanika s lošom početnom spremnošću; nije bilo učinaka treninga na duljinu telomera u ispitanika s boljom početnom spremnošću.
    • Trening izdržljivosti tijekom tri dana, tj. po 45 minuta trčanje ili hodanje s porastom srca do 60 posto osobnog intervalnog treninga maksimalnog ili visokog intenziteta (HIT) korištenjem "metode 4 x 4" (izmjenjujući četiri minute maksimalne vježbe s četiri minute odmora) rezultiralo je telomere biti 3.3 do 3.5 posto dulje. Samim time, aktivnost telomeraze, koja je odgovorna za produljenje, udvostručila se za sportovi izdržljivosti i intervalni trening. U drugoj grupi, trening snage izvršeno je; to nije imalo utjecaja na duljinu telomere.

    Bilješka: telomeraze je enzim stanične jezgre. Nakon svake diobe stanice, dio telomere (završni dio kromosomi) nedostaje. Obnavljanjem telomera, telomeraze sprječava kromosomi od smanjivanja sa svakom staničnom diobom, tj. to može usporiti proces starenja.

  • U bolesnika s kardiovaskularnim rizikom redovito vježbanje smanjuje učestalost i opseg mikroalbuminurije.

Unaprijediti

  • Očekivano trajanje života: prema jednom istraživanju muškarci u kasnim 60-ima koji su bili aktivni 90 minuta ili više dnevno imali su 39% veću šansu da slave 90. rođendan. Čini se da je za žene optimalno manje od 30 minuta tjelesne aktivnosti.
  • Pozitivna povezanost između tjelesnog sposobnost i mozak volumen: kardiorespiratorna sposobnost može vjerojatno dovesti do poboljšanih mozak zdravlje i sporiji dobni pad mozga masa.

Da bi se postigli ti ciljevi, važno je odabrati pravu sportsku disciplinu, kao i znati potrebnu individualnu učestalost i trajanje treninga. Ovdje vam pomaže provjera sportaša:

Korištenje električnih romobila ističe provjera sportaša uključuje računalno potpomognuto određivanje pojedinačnih zdravstvenih rizika, kofaktori - uz uzročne čimbenike - postojećih bolesti i pojedinačne vitalne tvari dodatne zahtjeve *. * Vitalne tvari uključuju vitamini, minerala, elementi u tragovima, vitalno aminokiseline, vitalno masnih kiselinaitd. Redovite sportske aktivnosti služe vašoj izvedbi u svakoj fazi života.